Minkälaista ravintoa?

[toksidi]

Elikkäs treenaan penkkikisoihin ja ajattelin että minkälainen ruokavalio olis semmonen sopiva ettei oma paino nousis liikaa mutta pitäis tietenkin saada kunnon protskumäärä joka päivä ja miten ruokailut kannattaa ajoittaa? Ja olisko tietenkin jonkinlainen liikunta siinä sivussa kätevää painon kannalta esim. lenkkeily yms?

 

[_JoE_]

Se perusvastaus, jonka olisit pienellä vaivanäöllä löytänyt ehkä noin miljoonasta postista täältä pakkikseltakin:
- hiilarit mielellään aamuulla ja molemmin puolin treeniä
- rasvat illemmalla
- proteiinia tasaisesti pitkin päivää, erityisesti treenin jälkeen yhdessä hiilarin kanssa ja viimeisenä illalla hyvien rasvojen kanssa

Ja edelleen ne miljoonaan kertaan mainitut hyvät proteiinin lähteet: maitorahka, raejuusto, tonnikala, vähärasvainen liha (kana, kalkkuna, vähärasvainen jauheliha), kala ja kananmuna. Jotakin noista lähes joka aterialla ja pääruoilla siihen sivuun lisäkkeeks sit täysjyväpastaa tai täysjyväriisiä tms. ja PALJON kasviksia.

Ja olisko jonkinlainen liikunta siinä sivussa kätevää? Vast: OLIS.

Ja opetelkaa nyt hyvät ihmiset käyttään tota hakua! Tai lukekaa edes aloittelijoiden usein kysyttyä -osiota.