Minkä verran ja mitä pitää oikein syödä?

[Snatch]

Itse kuulun Mentulan vuosivalmennettaviin ja omaan iltapalaan kuuluu kohtuullisen reilusti hiilaria. Elikkäs salaattia ja ruisleipää(100g). Ja massa treenillä ollaan menossa. Ja rasvan osuus iltapalassa on todella alhainen.

Mentulalta asiaan kysyin ,että vaikuttaako tuo hiilarin määrä tuossa illalla mihinkään ja vastaus kuului ,että eipä juuri kun kyse kuitupitoisesta leivästä ja muistaakseni vielä sanoi ,että yleensä iltapalan jälkeen menee hetki ennen kuin nukahtaa niin vaikutus jää sitäkin vähäisemmäksi.

 

[mrNICEGUY]

Tulee yleensä treenattu iltasin kuuden jälkeen, niin on aika temppu yrittää kasvattaa lihaksia ilman treenin jälkeistä hiilaria, varsinkin kun yöllä tulee monen tunnin paasto.. Noiden seikkojen takia on ihan hyvä idea vetää aamulla reipas aamupala..

Kauhea hiilaripommi ennen nukkumaanmenoa saattaa häiritä unenlaatua, mikä teoriassa voi heikentää kasvuhormonin eritystä..? Mutta en olisi niin huolissani tuostakaan, kuhan ottaa hiilarit kunnon lähteistä..

Rasvaa taas ite lisäisin juuri iltapalalle, että ravintoaineet imeytyisivät edes vähän pidemmälle aikavälille yöksi..

 

[Munakas]

Eli vaikken illan suussa harrastaisikaan liikuntaa, niin voin huoletta syödä esim. muutaman leivän + siihen sitten rahkaa sun muuta päälle?

 

[Frank Drebin]

Rauhoittukaa hyvät ihmiset.

1. Syöt ihan sitä normaalia ruokaa niinkuin aina ennenkin
2. Pidät huolen että syöt kunnolla proteiinia (vaikka sen 2g/kg tai yli)
3. Käyt kuukauden välein puntarilla. Jos paino on vähemmän/sama kuin edellisellä kerralla => syö enemmän