Millaisilla kaloreilla rasva palaa ja lihas kasvaa?

[Tähti00]

Olen 165cm/82kg nainen. Tarkoituksena saada rasvaa vähemmälle ja lihasta lisää. Millaiset makrot toimisi parhaiten?

Salilla käyn 2-3x viikossa, aerobista tulee vähintään 1xviikossa.


-Kesä-22

 

[Mike]

Liikuntaa melko vähän, eli joutuu karsimaan sitten rajusti kaloreita. Mutta kukaan ei voi antaa sulle absoluuttista kalorimäärää, koska siihen vaikuttaa niin moni asia, etenkin metabolia ja sitten kokonaiskulutus viikossa. Elikä laske aluksi proteiinia 1,5 grammaa / painokilo. Rasvaa 1g / painokilo ja hiilaria 3g / painokilo. Kato mihin paino lähtee liikkumaan, jos nopeaan alaspäin, nosta hiilareita, jos ylöspäin, laske hiilarit alemmaksi, mutta ei liikaa. Sun pitää löytää taso, jossa paino putoaa maksimissaan 1kg / viikko.