Miken penkki ohjelma

[HGmD]

Voiko joku kertoa nyt tarkasti miten tämä Miken 2x6 penkkiohjelma menee. Oma penkki ny jääny junnaamaa johki sataan kiloon. Kiitos jo nyt vastauksista

 

[Maxium]

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

http://www.pakkotoisto.com/treeni/11239-miken-2x6-systeemi/

 

[HGmD]

Jos tekee tuon penkin 2kertaa viikossa 2x6 toistoa. Mitä apuliikkeitä ite suosittelisit? dipit ranskikset viparit?

 

[Maxium]

Käytä hyvä mies searchia :D

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/65523-penkin-apuliikkeet/

 

[Maxeli]

laitat aina lisää painoa ja jos et jaksa nostaa otat painoa pois ja teet näin kunnes jaksat laittaa lisää painoa

 

[kepademus]

Jos tekee tuon penkin 2kertaa viikossa 2x6 toistoa. Mitä apuliikkeitä ite suosittelisit? dipit ranskikset viparit?

Apuliikkeet valitaan omien heikkouksien mukaan, eikä mitenkään fiilispohjalta.

 

[Holisti90KG]

 

[OoKuhta]

2x6 aloitettu täällä tällä viikolla. Penkki tuntuu jämähtäneen mulla 170kg siistiin salinostoon, 175kg oon saanut runkkutyylillä.
Varmaan vuoden verran on ollut maksimit samassa, eikä se sieltä muutamalla viikoittaisella penkkisarjalla enää nouse, kun lisätään vielä tämä keväinen painonpudotusproggis samaan syssyyn.

Aloittelin aika alhaalta 130kilolla ton eli nyt rakennetaan uutta penakuntoa rauhallisesti. Ton ohjelman keksijälle tarjoon lämpimän aterian, mikäli pääsen esim 180 tai jopa 190 kilon ykkösrautoihin, luonnollisesti natuna, tolla 2x6 zydeemillä.
Mitenkä, kannattaisko alkaa tekee lisänä esim nopeuspenaa, lankkunostoja yms.. ??