Mikä vikana kun tuloksia ei näy?

[violet]

Olen suunnilleen normaalipainossa (171 cm/ 63 kg) mutta olen tosi löysässä kunnossa. En ole harrastanut viime vuosina liikuntaa juuri yhtään ja nyt olen tänä vuonna vähitellen alkanut liikkua. Tuntuu vaan siltä että vaikka olen liikkunut viime aikoina niin tuloksia ei näy. Hapenottokyky on parantunut, mutta löysyys ei ole häipynyt mihinkään. Ruokavaliota olen säätänyt kuntoon, en syö herkkuja ja vältän nopeita hiilihydraatteja.

Yleensä käyn 2 kertaa viikossa jossain lihaskunto painotteisessa jumpassa, teen yhden 5 km kävelylenkin ja teen kotona painoilla yhden jumpan, joka painottuu ylävartaloon.

Mikä on vikana kun tuloksia ei näy? Olen liikkunut n 3 x vko jo parin kk:n ajan. Liikunko liian vähän? Vai treenaanko väärin? Haluaisin treenata tosissaan niin että kroppa todella tulisi timmimmäksi. Alkaa motivaatio hiipua kun tuntuu että liikkumisesta ei ole mitään näkyvää hyötyä... Millaisella ohjelmalla olette saaneet kroppaa timmiksi? Olen oikeasti valmis tekemään töitä tiivistymisen eteen, mutta minulla ei ole oikein tietoa miten harjoitusohjelma kannattaa rakentaa.

 

[Dynamite88]

salille 3*viikko ja rankkaa reeniä et hiki valuu, aerobista liikuntaa 2-3krt viikko väh.30min kerralla mutta voi nostaa sitte tuntiin ku tuntuu siltä että jaksaa. Syöt alle kulutukses ja laihdut varmasti Mutta muista ettet syö LIIAN vähän! vaan syöt jotain 500kcal alle kulutuksen eli esim: jos kulutut päiväs 2500kcal niin syöt 2000kcal

lue tuo läpi, saat hyvää lisä tietoa http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927 :thumbs:

 

[NatuSan]

Tuolla paino/pituus suhteella sanoisin, että "löysyys" on lihasmassan puutetta. Eikai tuossa mitään ylimääräisiä läskejä ole Ota joku 2-3-jakoinen massatreeniohjelma. Ja muista syödä YLI kulutuksen, että lihas kasvaa.

 

[violet]

Ok, täytyy suunnata salille! Miten ohjelma kannattaisi jakaa? En varmaan jaksa käydä koko kroppaa kerralla läpi. Entä millaisilla painoilla tällaisen aika heiveröisen naisen kannattaa aloittaa? Onnistuuko treeni alussa kotona, kun mieheltä löytyy 30 kg painoja? Entä aerobinen, varmaankin kannattaa siirtyä lihaskunto painotteisesta jumpasta muuhun aerobiseen? Mitä lajeja suosittelette?

NatuSan: Kyllä läskiäkin löytyy, lähinnä pepusta ja reisistä... Siitäkin olisi kiva päästä eroon.

 

[Snoopie]

Oletko mies vaiko nainen?

Jos haluat kroppasi timmimäksi, sinun täytyisi todennäköisesti pudottaa ruoan määrää, niin että kaloreita tulisi 500kcal alle kulutuksen. Tuolla määrällä painoa lähtisi puoli kiloa viikossa.

Olet joko mies tai nainen, suosittelen että aloitat kuntosalilla käynnin kunnolla ja treenaat kovaa, jotta lihakset lähtevät kasvuun. Kuntosalitreenin ohella myös ravintoasiat kuntoon.
Tutustu tähän threadiin:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

-Edit: olet siis nainen. Kannattaa kysellä punttimimmeiltä, ne tietää paremmin naisten treenaamisesta kuin me ukot:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/forumdisplay.php?f=7

 

[violet]

Ok, kiitos vastanneille! Punttimimmeihin -->

 

[NatuSan]

Ok, täytyy suunnata salille! Miten ohjelma kannattaisi jakaa? En varmaan jaksa käydä koko kroppaa kerralla läpi. Entä millaisilla painoilla tällaisen aika heiveröisen naisen kannattaa aloittaa? Onnistuuko treeni alussa kotona, kun mieheltä löytyy 30 kg painoja? Entä aerobinen, varmaankin kannattaa siirtyä lihaskunto painotteisesta jumpasta muuhun aerobiseen? Mitä lajeja suosittelette?

NatuSan: Kyllä läskiäkin löytyy, lähinnä pepusta ja reisistä... Siitäkin olisi kiva päästä eroon.

Sori... mielsin sut jostain syystä mieheksi mutta kuten snoopie sanoi, punttimimmien keskusteluja selailemalla löydät varmasti hyvän ohjelma. Mutta kun linkittämään rupesin, niin tässä iso kasa treeniohjelmia http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=4734