Mikä näistä paras voiman kehitykseen?

Sikspäkki

Liittynyt
21.3.2007
Viestejä
629
Noniin, eli haluaisin tietää(jto olis kiva jos vastaat tähän) että mikä seuraavista menetelmistä on paras maksimaalisen voiman kehitykseen, kun puhutaan ykkösistä; 5*5, 8*3 vai 10*2? Liikkeinä ovat penkkipunnerrus, kyykky ja mave.

Tulokseni ovat tällä hetkellä penkissä 65kg, kyykyssä 100kg ja mavessa ainakin 100kg, tuntuu siltä et nousis enemmänkii, en vaan ilman vyötä uskalla kokeilla..:D Ja siksi se vyö onkin nyt ostoslistalla. Treeniä takana vähän vajaa kuukausi, ikää 15v. Kesäkuun alussa olis tarkotus ottaa noista kolmesta joku käyttöön, että tulokset lähtis nousuun. Nyt treenaan pitkillä sarjoilla ja kevyillä painoilla, jotta nivelet tottuvat ja opin liikkeiden tekniikat kunnolla. Tavoitteena nostaa tulokset vuoden loppuun mennessä penkissä 100kg, kyykyssä 140kg ja mavessa 150kg.
 
ite voisin mutuilla että voit käyttää vaikka kaikkia vuorotellen. kannattaa selailla esim "kysy jto":lta ketjua yms niin sieltä löydät hyviä ohjelmia.

ite teen tällä hetkellä 5x5 systeemillä. viimeinen toisto on tuskaa aina kun tottunu tekemään 10x3 systeemillä.

veikkaan että kun oot aloittelija niin tulokset nousee teit mitä teit. tärkeempää varmaankin se, että opit oikeat tekniikat (siinä saattaa kestää...)
 
ossipena sanoi:
veikkaan että kun oot aloittelija niin tulokset nousee teit mitä teit. tärkeempää varmaankin se, että opit oikeat tekniikat (siinä saattaa kestää...)
Click to expand...

Joo, kylhää ne ois hyvä oppia, sitä tässä nyt parhaillaan teen, kesäkuussa alotan sitte ton voimailun.

Lisäyksenä vielä tohon ekaan postiin; Oma painoni on 65-66kg. Ja vielä kysyisin et montako prosenttia maksimista olis hyvä paino milläkin menetelmällä?
 
Niinkuin ossipena sanoi, kannattaa lukea "kysy jto:lta" ketjua, siellä on ohjelmissa myös prosentit laitettu(suurimmaksi osaksi).
 
sikspäkin ei kannata ottaa käyttöön maksimivoimaohjelmia. piste. perustreenillä (toistot 6-12) homma etenee paljon paremmin ja fiksummin.
 
voit vaihdella toistomääriä kuukausittain esim. 4-6 ja 8-10 ja jopa 12-15. joka toistoalueella pyrit omiin ennätyksiin. huomaat kuinka seuraavan kerran ko. alueelle tullessasi entiset enkat paukkuu. ne ykköset yms. ei ole itessään kovin kehittäviä, ellei pohja ole kunnossa. sun tavoitteet on ihan ok ja uskon, että menevät ihan hyvin tänä vuonna jopa sarjoina. eiku reeniä vaan :)
 
jto sanoi:
voit vaihdella toistomääriä kuukausittain esim. 4-6 ja 8-10 ja jopa 12-15. joka toistoalueella pyrit omiin ennätyksiin.
Click to expand...

Eli jos vaikka alotan niin että eka kuukausi 12-15, seuraava 8-10 ja kolmas 4-6, ja sitte taas alusta? Sain just oman treeniohjelman kasattua, voin laittaa sen tänne jos on tarvis..? Muuten se menee tonne ''Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne'' triidiin.
Niin, ja kiitos kannustuksesta!:) Parhaani mukaan treenaan:whip:
 
esim. tollai. hyvä periaate on lisätä myös sarjoja. esim.
1. kk: 3*12*50 -> 4*15*55
2. kk: 3*8*65 -> 4*10*70
3. kk: 4*4*75 -> 6*6*80
painot hypoteettisia, mutta idea selviää. älä alota jaksoa liian tiukalla raudalla, ettet pysty eteneen. lisää ensin sarjoja, sitten rautaa tai toistoja. sillai menee helpoiten. panosta perusliikkeisiin.
 
jto sanoi:
esim. tollai. hyvä periaate on lisätä myös sarjoja. esim.
1. kk: 3*12*50 -> 4*15*55
2. kk: 3*8*65 -> 4*10*70
3. kk: 4*4*75 -> 6*6*80
painot hypoteettisia, mutta idea selviää. älä alota jaksoa liian tiukalla raudalla, ettet pysty eteneen. lisää ensin sarjoja, sitten rautaa tai toistoja. sillai menee helpoiten. panosta perusliikkeisiin.
Click to expand...

Joo, selkis. Laitan nyt ton ohjelman vielä tohon, niin voit kertoa mitä oot mieltä, jos vielä jaksat vastailla näihin mun tyhmiin kysymyksiin.

Ma: jalat, vatsat
-kyykky
-pohkeet seisten
-jalkojennosto
-istumaannousu
-etukyykky

Ke: rinta, olkapäät, ojentajat, epäkkäät
-penkkipunnerrus tanko
-viparit maaten
-viparit sivulle
-pystypunnerrus
-kapea penkki
-ojentaja käsipainoilla

Pe: selkä, hauikset, forkut
-kulmasoutu kp
-leuanveto
-ylätalja kapea
-hauikset tanko
-hauikset scott kp
-rannekääntö tanko
-mave

Toi mave on selkäpäivällä jalkapäivän sijasta sen takia kun mave, kyykky ja penkki ovat pääliikkeeni, ja ne on tarkoitus tehdä kerta viikkoon ja kaikki eri päivinä. En sitten tiedä olisko viisaampaa laittaa mave jalkapäivään? Siinä kun on aika vähän oloisesti noita liikkeitä, sen takia kun meidän salilla ei ole mahdollista tehdä esim. prässi, jalkojen koukistusta yms. Vai oisko kannattavampaa tehä noi pääliikkeet useemmin kun kerran viikossa? Mun mielestä ei, mut mitäpä minä tiedän, aloittelija kun vasta olen...:(
 
suosittelisin penkkiä tai kapeeta pari kertaa vkossa. kyykky ja veto riittää kerran. tee ne ekoina niin tekniikka menee paremmin perille. etukyykkyä tuskin kannattaa lopussa tehdä. oma versio:

Ma:
-penkkipunnerrus
-leuat myötäote
-pystypunnerrus
-kulmasoutu
-ojentaja käsipainoilla

Ti:
-kyykky
-etukyykky
-pohkeet seisten
-jalkojennosto
-istumaannousu kiertäen

To:
-kapea penkkipunnerrus
-leuat vastaote
-viparit sivuille
-kulmasoutu käsip.
-hauiskääntö

Pe:
-mave
-yhden jalan kyykky
-vatsa lisäp.
-jalkojen nosto kiertäen
-rannekääntö
 
Muuten näyttää hyvältä, mutta mulla on mahdollisuus päästä salille vaan ma, ke ja pe...:itku: Eli jos pysyn muuten tossa omatekemässä ohjelmassani mut siirrän etukyykyn vaikka pohkeitten perään ja sit kyykky
päivälle pari sarjaa penkkiä ja mave päivälle pari sarjaa kapeeta? Tai sit just heti kyykyn perää toi etukyykky? Ja vatsoja ajattelin myös ottaa lisää, ainakin maanantaille istumaannousu kirtäen ja perjantaille jalkojennosto kiertäen.
 
ei noita viikossa tarvi tehdä.

Ma:
-penkkipunnerrus
-leuat myötäote
-pystypunnerrus
-kulmasoutu
-ojentaja käsipainoilla

Ke:
-kyykky
-etukyykky
-pohkeet seisten
-jalkojennosto
-istumaannousu kiertäen

Pe:
-kapea penkkipunnerrus
-leuat vastaote
-viparit sivuille
-kulmasoutu käsip.
-hauiskääntö

Ma:
-mave
-yhden jalan kyykky
-vatsa lisäp.
-jalkojen nosto kiertäen
-rannekääntö

jne... eli kierrätät noita vaan peräkkäin, jolloin yhelle treenille tulee reilu viikko paussia.
 
Back
Ylös Bottom