kysymys: vedätkö melkein suorin jaloin, vai onko sulla polvet tangon päällä alussa? jos on, eikä nouse, etureisistä puuttuu voimaa. jos taas vedät melkein suorin jaloin aholan joken tyyliin, heikko kohta on takareisissä ja persuksissa.
suosittelen takaosaston apuliikkeiksi jullea ja romanialaista maastavetoa. muista pitää se selkä koko ajan suorana=lordoosi. se ei saa pyöristyä, muuten ei takareidet tee töitä kunnolla. laske tanko vain säären yläosaan tai siihen asti, missä selkä vielä kaarella pysyy, ei alemmas.
edelleen sitä korokevetoa suosittelen lajinomaisuutensa takia myös (!!!). se vaan pitää tehdä oikein, eli reisillä. korokkeen ei tarvi olla ku 3-5cm korkee, mutta lähdössä polvien pitää olla tangon päällä, eikä ne saa karata taakse heti. ikäänkuin painat jalkaterät lattiasta läpi eka eli homma toimii etureisillä. pakarat pitää paketin kasassa.
keskity kaikissa apuliikkeissä tekniikkaan, muuten ne ei auta. takaosaston liikkeissä ratkasevaa on lantion liike taakse-eteen, eli pakaroilla kunnolla puristaminen ja takareisillä veto. korokevedossa taas tärkeetä on tehdä se alotus nimenomaan etureisillä.
lisäksi keskityt kiivaaseen keskivartalotreeniin. suorat ja kyljet.
toimii taatusti. ilmota uusi vetoenkkasi parin kuukauden päästä.
