Mielipiteet "ohjelmasta"

[ABFG]

Olen tällanen kotona treenaava tyyppi, koska ei ole aikaa/rahaa lähteä kuntosalille. Käytössä on siis penkki, tanko ja levypainoja. Olen jonkin aikaa treenannut alla olevalla ohjelmalla, tarkoituksena saada voimaa ja sopivasti lihaksia ettei tarvi ihan narukätenä olla. Kaipaisin kokeneemmilta treenaajilta kommentteja tästä, onko ohjelmassa mitään ideaa jne ja mahdollisia ideoita miten ohjelmaa kannattaisi kehittää (käytössäni on siis vain aiemmin mainitut välineet).
Olen treenannut siten, että vedän nuo kummatkin treenit kaksi kertaa viikossa, eli maanantai: treeni 1, tiistai: treeni 2, keskiviikko: treeni 1, torstai: treeni2.

Treeni 1:

1. Kapea penkkipunnerrus (Toistot 12-10-8-6-4-2)
2. Hauiskääntö tangolla (12-10-8-6-6-6)
3. Hauiskääntö myötäotteella (10-10-10)
4. Vatsat

Treeni 2:

1. Penkkipunnerrus (12-10-8-6-4-2)
2. Kulmasoutu (12-10-8-6-6-6)
3. Jalkakyykky (12-10-8-6-4-2)
4. Vatsat

 

[Mr. Smith]

Habaa ja vatsoja tulee ainaki tarpeeks samoin kyl rinnallekki iha hyvi reeniä kun toi kapeepenkki ottaa siihen kans. mä kyl koittaisin vähä suhteuttaa tota haban ja rintareenin määrää muihin. Olkapäät puuttuu kokonaan. Pystypunnerrusta kehiin. Nii ja jos voit leukoja vedellä niin se olis ihan hyvä kans.

Treeni 1:

1. Kapea penkkipunnerrus (Toistot 12-10-8-6-4-2)
2. Hauiskääntö tangolla (12-10-8-6-6-6)
3. Pystypunnerrus (10-10-10)
4. Vatsat

Treeni 2:

1. Penkkipunnerrus (12-10-8-6-4-2)
2. Kulmasoutu (12-10-8-6-6-6)
3. Jalkakyykky (12-10-8-6-4-2)
4. leuat

Olisko toi hyvä?

johki vois viel suorinjaloin maastavedon laittaa jos haluu

Täs nyt tällai pikaisesti.

 

[panther]

Ihan perusohjelmalta vaikuttaa, voisit vielä lisätä vaikka suorinjaloin maastavedon niin tulis vähän takareisillekin jotain. Ja tuo pystypunnerrus olis kans hyvä lisätä ohjelmaan
Ojentajille voisit vaihdella kapeaa penkkiä ja ranskalaista punnerrusta, jos vaan ranteet kestää tehdä sitä suoralla tangolla!! Äläkä unohda alaselkää ja pohkeita,joita voi vaik pumppailla ilman painojakin...

Voisit muuttaa treenipäiviä siten että tulisi ainakin yksi lepopäivä kahden treenipäivän jälkeen, esim. treenit ma,ti,to ja pe.

Ei muuta kun hikoilemaan ja tsemppiä!!! :thumbs:

 

[Amis]

Missä olkapäät?Entä takareidet? Ei se selkä kasva yhellä liikkeellä.

 

[Galileo]

Tuo jako ainakin itseäni ahdistaisi. Ensimmäisellä päivällä on käytännössä vain käsien heiluttelua, ja toiselle päivälle on kasattu isot lihasryhmät.

 

[skuge]

maanantai: treeni 1, tiistai: treeni 2, torstai: treeni 1, perjantai: treeni2.

Treeni 1:

1. penkkipunnerrus (Toistot 12-10-8-6-4-2)
2. pystypunnerrus
3. ranskalaiset
4. Vatsat

Treeni 2:

1. Leuanveto
2. Kulmasoutu (12-10-8-6-6-6)
3. Jalkakyykky (12-10-8-6-4-2)
4. Vatsat
5. haukka


Tommonen vois olla parempi.

 

[RRKalle]

Skugen ohjelma muuten, mutta siirtäisin hauiksetkin treeni 1 ja ottaisin trrni 2 loppuun suorin jaloin vedon.

 

[kaNi-]

Treeni 1:
Penkki 3x
SJMV 3x
Kyykky 3x
Pohjenousut 3x

Treeni 2:
MaVe 3x
Kulmasoutu 3x
Leuat 3x
Pystypunnerrus 3x
vipunostot sivuille/taakse 3x (levyillä)

vatsat sinne minne huvittaa

 

[skuge]

Sit jos habat ois tos toisessa päivässä tulis niille joka treenissä rasitusta = ei hyvä. Kanin ehdotuksessa taas selkä saa mielestäni liikaa iskua.

 

[kaNi-]

mitä järkeä tehä 2 jakosessa eristävia haukalle ja ojentajalle? :jahas:

eikä noil kamoil oikee saa kunnon treenii tehtyy

 

[Mike]

Treeni 1:
Penkki 3x
SJMV 3x
Kyykky 3x
Pohjenousut 3x

Treeni 2:
MaVe 3x
Kulmasoutu 3x
Leuat 3x
Pystypunnerrus 3x
vipunostot sivuille/taakse 3x (levyillä)

vatsat sinne minne huvittaa

2-jakoiset ovat aina aika radikaaleja treenejä. Etenkin reidet pitäisi imo laittaa aina omalle päivälleen, niistä ei muuten saa irti tarvittavaa tehoa.

 

[skuge]

mitä järkeä tehä 2 jakosessa eristävia haukalle ja ojentajalle? :jahas:

Sen takia kun niihin halutaan panostaa.

tossa timpan tekemä kaksjakonen:

2-jakoiset ohjelmat:

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

eikä noil kamoil oikee saa kunnon treenii tehtyy

ja jo pelkällä tangolla ja painoilla saa vedettyä kunnon treenin.