Mielipide ruokavaliosta?

[Katane]

Hei! Haluaisin kysyä teidän mielipidettä ruokavaliostani tarkoitus olisi tiputtaa joitakin kiloja ja hankkia ohessa lihasmassaa. Treenini on nelijakoista. Ja mitat 175/85 Onnistuuko tällä ruokavaliolla vai meneekö aivan päin mäntyä? :D

Ma:
Aamupala maitorahkaa 250g sekaan funlightia sekä smoothiemarjoja 150g.

Treeni

Treenin jälkeinen palkkari Whey 80 37g.

Lounas 3kpl perunaa 150g ulkofileepihviä sekä kastiketta.

Välipala 200g raejuustoa.

Illallinen Sama kuin lounas.

Iltapala Whey 80 37g.

Ti:
Aamupala Sama kuin edellinen.

Treeni

Treenin jälkeinen palkkari.

Lounas Kalakeittoa noin 300-400g.

Välipala Raejuustoa 200g.

Illallinen Sama kuin lounas.

Iltapala Whey 80 37g.

Ke
Aamupala Sama kuin edellinen.

Lounas 3kpl perunaa ja 2kpl makkaraa(170g) sekä kastiketta.

Välipala 200g raejuustoa.

Illallinen Sama kuin lounas.

Iltapala Whey 80 37g.

To
Aamupala Sama kuin edellinen.

Treeni

Treenin jälkeinen palkkari.

Lounas 3kpl perunaa 100g lohta sekä kastiketta.

Välipala Raejuustoa 200g.

Illallinen Sama kuin lounas.

Iltapala Whey 80 37g.

Pe(ajattelin pitää tämän vähän vapaampana päivänä)
Aamupala Sama kuin edellinen.

Treeni

Treenin jälkeinen palkkari.

Lounas Jokin pizza kotipizzasta

Välipala Raejuustoa 200g.

Illallinen Joku eines esim kinkkupatonki.

Iltapala Whey 80 37g.

La
Aamupala Sama kuin edellinen

Lounas 3kpl perunaa 150g ulkofileepihviä sekä kastiketta.

Välipala Raejuustoa 200g.

Illallinen Sama kuin lounas.

Iltapala Whey 80 37g.

Su
Aamupala Sama kuin edellinen.

Lounas Tonnikalaperuna-laatikkoa 300-400g

Välipala Raejuustoa 200g.

Illallinen Sama kuin lounas.

Iltapala Whey 80 37g.

 

[byääää 136940]

Laske kalorit. Ruokamäärät mieluumin grammoina kuin kappalemäärinä. Esim. peruna kannattaa punnita raakana ja kuorittuna. Keitostakin kannattaa jollain matikalla laskea että mitä siinä kattilassa oikeasti on. Nopeesti mfp:llä laskettuna esim. maanantailla on ~1600kcal, eli aivan liian vähän ja hyvät rasvanlähteet puuttuu melkein kokonaan. 2500 on varmaan minimi mistä aloittaisin. Jos olet vasta aloittanut treenaamisen niin vaikka enemmänkin, kuitenkin niin ettei tarvitse nälkää kärsiä ja voi syödä melko vapaasti. Mutta ei myöskään pidä porsastella ihan kohtuuttomasti ja lihoa liikaa. Muutamat läskikilot saattaa palaa ihan itsestäänkin tai tekee sen sitten myöhemmin kun on päässyt salilla hyvään vauhtiin. En aloittaisi molempia tavotteita samaan aikaan edes aloittelijana.

Eikä ihan koko viikolle kannata suunnitella noin tarkkaan. Kun pitää menussa tiettyjä suunnilleen saman kokoisia aterioita niin syö sitten mitä just silloin mieli tekee.

 

[Katane]

Laske kalorit. Ruokamäärät mieluumin grammoina kuin kappalemäärinä. Esim. peruna kannattaa punnita raakana ja kuorittuna. Keitostakin kannattaa jollain matikalla laskea että mitä siinä kattilassa oikeasti on. Nopeesti mfp:llä laskettuna esim. maanantailla on ~1600kcal, eli aivan liian vähän ja hyvät rasvanlähteet puuttuu melkein kokonaan. 2500 on varmaan minimi mistä aloittaisin. Jos olet vasta aloittanut treenaamisen niin vaikka enemmänkin, kuitenkin niin ettei tarvitse nälkää kärsiä ja voi syödä melko vapaasti. Mutta ei myöskään pidä porsastella ihan kohtuuttomasti ja lihoa liikaa. Muutamat läskikilot saattaa palaa ihan itsestäänkin tai tekee sen sitten myöhemmin kun on päässyt salilla hyvään vauhtiin. En aloittaisi molempia tavotteita samaan aikaan edes aloittelijana.

Eikä ihan koko viikolle kannata suunnitella noin tarkkaan. Kun pitää menussa tiettyjä suunnilleen saman kokoisia aterioita niin syö sitten mitä just silloin mieli tekee.

Okei, mitä hyvien rasvojen lähteitä suosittelisit lisäksi? Olisko kananmunia rypsiöljyssä paistettuna iltapalaksi hyvä vaihtoehto että saisi rasvoja ja lisää kaloreita käsittääkseni nämä on niitä hyvien rasvojen lähteitä vai onko?

 

[byääää 136940]

Okei, mitä hyvien rasvojen lähteitä suosittelisit lisäksi? Olisko kananmunia rypsiöljyssä paistettuna iltapalaksi hyvä vaihtoehto että saisi rasvoja ja lisää kaloreita käsittääkseni nämä on niitä hyvien rasvojen lähteitä vai onko?

Rypsiöljy taitaa olla väiteltävissä. Oliiviöljy, kananmunat, rasvainen kala(kuten lohi) ja pähkinät on ainakin hyviä. Voitakin(oikeaa voita, ei kissanrasvaa) voi kohtuudella käyttää ja rasvaisemmasta lihastakaan ei syöpää saa. Kunhan ei siis ole ihan pelkkää riisiä, kanaa ja rahkaa joissa ei ole juuri mitään rasvaa. Jonkun 80-100g saisi vähintään olla rasvaa päivittäin.

 

[Deleted member 133729]

Äkkiseltään katsottuna rasvat puuttuvat. Kalaa, kalanmaksa öljyä, kylmäpuristettu rypsi, oliiviöljy, kananmunat... Vaihtoehtoja löytyy. Myös vihannekset ja hedelmät puuttuvat miltei kokonaan. Joka aterialla saisi olla jotain pupunruokaa. Tomaatti, kurkku, mandariini, banaani, marjat, salaatti jne jne. Valitsee mieluisat lompakon mukaan

 

[Lemppari]

Komppaan edellisiä siinä, että liian vähän energiaa ja rasvoja. Rasvainen liha/kala, oliiviöljy, kookosrasva, avokado, maapähkinävoi yms. ovat hyviä lähteitä. Oikea voi on terveysneutraali ja maistuu hyvältä, sekin oikein sopiva lähde.

Kannattaa siis laskea tarkkaan jollain apilla, kuinka paljon todellisuudessa syöt. Myös hiilaria voisit lisätä ennen treeniä olevaan ateriaan ja muutenkin opettaa kroppaa käyttämään sitä polttoaineena!
Vaikka tavoitteesi on rasvan poltto/kilojen pudottaminen, täytyy silti syödä mahdollisimman lähellä ylläpitokaloreita (toki silti miinuksella). Rasva palaa syömällä Tsemppiä!

 

[Roiska__]

Hei! Haluaisin kysyä teidän mielipidettä ruokavaliostani tarkoitus olisi tiputtaa joitakin kiloja ja hankkia ohessa lihasmassaa. Treenini on nelijakoista. Ja mitat 175/85 Onnistuuko tällä ruokavaliolla vai meneekö aivan päin mäntyä? :D

Ma:
Aamupala maitorahkaa 250g sekaan funlightia sekä smoothiemarjoja 150g.

Treeni

Treenin jälkeinen palkkari Whey 80 37g.

Lounas 3kpl perunaa 150g ulkofileepihviä sekä kastiketta.

Välipala 200g raejuustoa.

Illallinen Sama kuin lounas.

Iltapala Whey 80 37g.

Ti:
Aamupala Sama kuin edellinen.

Treeni

Treenin jälkeinen palkkari.

Lounas Kalakeittoa noin 300-400g.

Välipala Raejuustoa 200g.

Illallinen Sama kuin lounas.

Iltapala Whey 80 37g.

Ke
Aamupala Sama kuin edellinen.

Lounas 3kpl perunaa ja 2kpl makkaraa(170g) sekä kastiketta.

Välipala 200g raejuustoa.

Illallinen Sama kuin lounas.

Iltapala Whey 80 37g.

To
Aamupala Sama kuin edellinen.

Treeni

Treenin jälkeinen palkkari.

Lounas 3kpl perunaa 100g lohta sekä kastiketta.

Välipala Raejuustoa 200g.

Illallinen Sama kuin lounas.

Iltapala Whey 80 37g.

Pe(ajattelin pitää tämän vähän vapaampana päivänä)
Aamupala Sama kuin edellinen.

Treeni

Treenin jälkeinen palkkari.

Lounas Jokin pizza kotipizzasta

Välipala Raejuustoa 200g.

Illallinen Joku eines esim kinkkupatonki.

Iltapala Whey 80 37g.

La
Aamupala Sama kuin edellinen

Lounas 3kpl perunaa 150g ulkofileepihviä sekä kastiketta.

Välipala Raejuustoa 200g.

Illallinen Sama kuin lounas.

Iltapala Whey 80 37g.

Su
Aamupala Sama kuin edellinen.

Lounas Tonnikalaperuna-laatikkoa 300-400g

Välipala Raejuustoa 200g.

Illallinen Sama kuin lounas.

Iltapala Whey 80 37g.

Itse söin aloittelijana jotain tollasia määriä kanssa ja nykyään vituttaa kun en syönyt enemmän.

 

[Deleted member 133729]

Itse söin aloittelijana jotain tollasia määriä kanssa ja nykyään vituttaa kun en syönyt enemmän.

Sama täällä. Parhaat kehitysvuodet menivät hukkaan ali kaloreista. Alottelijana silti kehittyi, mutta voi voi kun olisi tullut syötyä kunnolla

 

[Deleted member 117230]

Kuten monta kertaa sanottu niin rasvat puuttuu.

Välipalan ja iltapalan paikkaa vaihtaisin koska miksi vetää ennen nukkumaanmenoa nopeaa protskua?
Sen raejuuston kylkeen jotain hidasta hiilaria sekä runsaasti rasvaa niin pärjää yön hyvin.