Meneekö sinne päinkään???

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Tuuzku
  • Aloitettu Aloitettu

Tuuzku

Liittynyt
28.5.2010
Viestejä
16
Morjens!
Oon 17-vuotias ja painan 75kg ja Oon harjoitellu nyt n. puol vuotta silleen, että oon käyny 3-4 viikossa säännöllisesti salilla ja tehnyt näin:
Entistä salitaustaa ei juurikaan. Noin puoli vuotta sitten olin suurinpiirtein sellanen roudan raiskaama pulkannaru... Puoleen vuoteen näkyviä tuloksia tullut jonkin verran etenkin käsivarsissa ja rintalihaksissa.

Ravinteet: Ennen treeniä 2g beta-alaniinia, Treenin jälkeen 1,5 dl hera 80 johon lisään 5 g kreatiinia ja 2g betaalaniinia.

MA: rintalihakset ja selkä
-liikkeet:Penkkipunnerrrus,penkkipunnerrus käsipainoilla ja Schwatrzenegger kääntö. Selkä: Kulmasoutu, ylätalja, alatalja
Ti: käsivarret ja olkapäät
-scottipenkillä ja käsipainoilla eri liikkeitä

Ke: välipäivä

To: vatsat ja jalat
-jalkakyykky, pohkeet laitteessa

La: Rintalihakset ja selkä
- samat kun maanantaina.

Elikkäs oisko hyviä vinkkejä miten saisin lihakset hyvin kasvamaan, etenkin: rintalihakset, hauikset ja olkapäät?
 
Ravinteet: Ennen treeniä 2g beta-alaniinia, Treenin jälkeen 1,5 dl hera 80 johon lisään 5 g kreatiinia ja 2g betaalaniinia.
Click to expand...
Onko sinulla jokin syy mikset ota hiilareita palkkarissa?
 
Lihas kasvaa treenaamalla ja syömällä. Ei pelkillä lisäravinteilla. Netissä lukee aivan helkkaristi tietoa tollasista jutuista.
 
Rinnan, hauikset ja olkapäät voit unohtaa heti. Periaatteessa jos treenaa hyvin, niin kaikki ruumiinosat kehittyvät, mutta jos treenaa vain, (surullisenkuuluisesti) esim. rintaa, luultavasti kehitys pysähtyy ylitreenauksen takia.

Aloita vaikka golden sixillä: hauiskääntö, penkkipunnerrus, niskan takaa punnerrus, istumaannousut, takakyykky ja leuanveto myötäotteella. Siihen kun lisäät vielä maastavedon ja pohkeet niin kyllä riittää. Siis jos massaa kaipaat. Voimahan on sitten ihan eri asia. Mutta saahan (tosin hitaammin) massan kehittämisellä voimaa ja voiman kehittämisellä massaa.
 
Maanantain rinta ja selkätreeni syö ainakin tehoja tuosta tiisttain käsi treenistä. Penkkiä tehdessä ojentajat rasittuu ja kun selkää veivaat niin rasittuu hauislihas.
 
Kiitoksia! =) Ja syön kyllä aivan normaalisti, mutta en liikaa, koska haluaisin myös vatsalihakset esiin kunnolla. Onkos hyviä vinkkejä siihen?
Vatsalihaksia on, mutta ei kunnolla näy, koska kumminkin sen verran rasvaa edessä.
 
Tuuzku sanoi:
Kiitoksia! =) Ja syön kyllä aivan normaalisti, mutta en liikaa, koska haluaisin myös vatsalihakset esiin kunnolla. Onkos hyviä vinkkejä siihen?
Vatsalihaksia on, mutta ei kunnolla näy, koska kumminkin sen verran rasvaa edessä.
Click to expand...

Siis tilannehan on edelleen se että jos syöt alle kulutuksen -> laihdut ja ne vatsapalat alkaa näkyä mutta lihakset ei kasva senttiäkään miinuksilla, jos taas syöt yli kulutuksen niin lihaksesi kasvavat mutta toisaalta sitä rasvaa kertyy lisää sinne lihojen päälle.. Eli tee niinkuin muutkin kuolevaiset, että ensin hommaat sitä lihaa syömällä yli kulutuksen ja treenaamalla kovaa ja sitten kun tuntuu sopivalta niin alat dieetille ja saat ne rasvat kärvennettyä pois.

Lihaskasvuun ei ole oikotietä ainakaan natutreenaajilla, joten unohda se "kaikki heti tänne nyt" ajattelu.
 
speedy84 sanoi:
Eli tee niinkuin muutkin kuolevaiset, että ensin hommaat sitä lihaa syömällä yli kulutuksen ja treenaamalla kovaa ja sitten kun tuntuu sopivalta niin alat dieetille ja saat ne rasvat kärvennettyä pois.
Click to expand...

Hyviä vinkkejä kuinka saa sitten "kärvennettyä" ne rasvat pois kehosta
 
Se käy kaikessa yksinkertaisuudessaan sillä että syöt vähemmän kuin kulutat, eli lasket kaikista syömisistäsi kalorit ja tarkkailet että se yhteis määrä pysyy alle sun kulutuksen.. Ja tietysti sitten jos kulutusta haluaa lisätä ni alkaa vaan vetää semmosta vaikka tunnin kävelylenkkiä kerran päivässä.. Kannattaa lueskella dieetistä tuolta "ekaa kertaa dieetillä" ketjusta..
 
Back
Ylös Bottom