Mavea

jussi163

Liittynyt
11.8.2011
Viestejä
11
Treeniä on viety (T-Nation)
ja hyvin on sujunut.

1.
Mave 5*2 (viimeinen max painolla)
Penkki 4*10
Hauis 10*50%RM 5*75%RM 10*100RM
Kylki ks yllä
Ojentaja ks yllä
Leuat 4*max

2.
Kyykky 5*10
Penkki 3*10
Pohkeet 10*50%RM 5*75%RM 10*100RM
SMJ 3*10
Vatsat 2* sarja (rulla,lankku etc)

Ongelmana on MAVE, ei etten tykkäisi on yksi suosikkiliikkeistä. mutta tuo 5*2 tökkii,liekkö teknikka huono tai jotain..
mielekkäänä ois tehdä useampaa sarjaa pienemmillä painoilla ja useammalla toistolla.
Eli monta sarjaa monta toistoa, painot ??
Tavotteista sen verran että ihan perustallaajia ollaan, jos jonkin nousujohdannaisuuden sais niin se ois ihan ok.

Kiitos
 
jussi163 sanoi:
Ongelmana on MAVE, ei etten tykkäisi on yksi suosikkiliikkeistä. mutta tuo 5*2 tökkii,liekkö teknikka huono tai jotain..
mielekkäänä ois tehdä useampaa sarjaa pienemmillä painoilla ja useammalla toistolla.
Eli monta sarjaa monta toistoa, painot ??
Tavotteista sen verran että ihan perustallaajia ollaan, jos jonkin nousujohdannaisuuden sais niin se ois ihan ok.

Kiitos
Click to expand...

Itse olen tehnyt 2x6 mavea, molemmissa sarjoissa sama paino esim. 160. Jos tuo menee tuo 160 puhtaasti 2x6. Niin ensi kerralla 162,5 tai jos vaikutti suht helpolta niin 165. Ja niin edelleen. Tuo 6 toistoa mavessa on kuitenkin aika hyvä kompromissi voiman ja lihaskasvunkin kannalta.
 
mikä voisi olla syynä että selkä ei tahdo millään pysyä suorassa? monesti jo kevyemmillä sarjoilla/painoilla selkä "niiaa" tuosta keski selästä? mutta korjautuu aina vedon loppu osassa kyllä kuntoon. ja varsinkin isommilla painoilla selkä pyöristyy niin helposti.onko tähän mitään apuja olemassa?
 
rookie_ sanoi:
mikä voisi olla syynä että selkä ei tahdo millään pysyä suorassa? monesti jo kevyemmillä sarjoilla/painoilla selkä "niiaa" tuosta keski selästä? mutta korjautuu aina vedon loppu osassa kyllä kuntoon. ja varsinkin isommilla painoilla selkä pyöristyy niin helposti.onko tähän mitään apuja olemassa?
Click to expand...

Lähtöasento voi olla virheellinen esim. liian pysty. Yleinen virhe on myös se, että lähtöasento on kyllä hyvä ja perse on tarpeeksi alhaalla, mutta heti kun tankoa ruvetaan irroittaa lattiasta niin perse nousee, jalat alkavat suoristua jo noston alkuvaiheilla ja nosto tehdään selällä. Tämä taas voi johtua esim. heikoista takareisistä ja pakaroista jolloin nostoa siirretään vaistomaisesti enemmän selälle.

Vaihtoaehtoja on monia, mutta minä epäilen joko tekniikkavirhettä, keskivartalon ja selän lihasheikkoutta (etenkin alaselkä ja vatsa) tai yksinkertaisesti malmia on liikaa. Jotta tulisi mahdollisimman vahvaksi maastavetäjäksi tulisi myös keskivartalonlihaksia treenata paljon ja monipuolisesti. Kun esimerkiksi syvätkin vatsalihakset ovat kunnossa, pysyy paketti huomattavasti paremmin kasassa.

Ja se, että selkä "köyristyy" ylhäältä tai puolenvälin yläpuolelta ei välttämättä ole pahaksi, kunhan alaselkä pidetään suorana. Moni kova vetäjä nostaa tekniikalla jolla hartiat ovat rentoina ja yläselkä pyöristyy eteenpäin. Itsellänikin varmasti ylempi osa selästä hieman "niiaa" maksimiraudoilla.
 
Mikäs threadi tämä nyt on? Treenaat tavalla X, mutta haluaisit treenata tavalla Y? No perkele treenaa sitten niin, eikai täällä tarvitse siitä ketjuja tehdä.

Itse teen sumomavea 2x6, tällä hetkellä vaan joka toinen viikko, koska sen verran rankkoja sarjoja nuo ovat, ettei muuten pysty kyykkyä treeniohjelmassa pitämään.
 
rookie_ sanoi:
mikä voisi olla syynä että selkä ei tahdo millään pysyä suorassa? monesti jo kevyemmillä sarjoilla/painoilla selkä "niiaa" tuosta keski selästä? mutta korjautuu aina vedon loppu osassa kyllä kuntoon. ja varsinkin isommilla painoilla selkä pyöristyy niin helposti.onko tähän mitään apuja olemassa?
Click to expand...

Monesti ongelma on etureidet eivät jaksa pitää polvikulmaa noston irrotuksessa isoilla painoilla, ja nosto väkisin menee selälle kun selkä pääsee sellaiseen asentoon jalkojen suoristuessa liian aikaisin (huono kyykky maveen nähden myös hyvä indikaattori tästä). Maven huono puoli on juuri se että noin voi nostaa jossain tapauksessa jopa enemmän rautaa kuin hyvällä tekniikalla.
 
Kyllähän tuo on alaselän ja vatsalihasten heikkoutta jos alaselkä ei pysy suorassa. Jos tuo pyöristyminen on rintarangassa niin se ei tosiaan haittaa mavessa. Heikot etureidet aiheuttaa enemmänkin, että mavessa perse nousee ennen aikojaan ja kyykyssä jullettamisen, koska etureisien heikkoutta kompensoidaan siirtämällä rasitusta takareisille ja perseelle.
 
Tekniikan ja liikkuvuuden hiomista. Varsinkin lantion hallinta on tärkeetä, ite opettelin sen tekemällä etuheilautuksia kahvakuulalla. Suosittelen, jos tuntuu että alaselkä pyöristyy jo ihan pikkupainoilla.
 
siusiu sanoi:
Tekniikan ja liikkuvuuden hiomista. Varsinkin lantion hallinta on tärkeetä, ite opettelin sen tekemällä etuheilautuksia kahvakuulalla. Suosittelen, jos tuntuu että alaselkä pyöristyy jo ihan pikkupainoilla.
Click to expand...

Joo ja etuheilautuksella oppii aktivoimaan perseen hyvin.
 
Itse teen 3x10 (onko tämä huono?) mutta nyt ajattelin vaihtaa vähän muuta kokeiluun. Tuo 4x6 kuulostas ihan hyvältä. Tähän asti suht pienillä painoilla rymistelty kun on noita 10 toiston sarjoja tehty.
 
Back
Ylös Bottom