En tiedä kenen kaava seuraava on, mutta pitää kohtuullisen hyvin paikkansa liikkeissä, joissa ei ole oman kehon painoa mukana:
1TOISTOMAX = 36*PAINO/(37-TOISTOT),
Esim. 10 toistoa 120kg -> yhden toiston maksimi on 160kg
Itsellä kyseinen kaava antaa muutaman prosentin liikaa maksimiksi. Tietääkseni kaava on jonkin verran yksilöllinen, mutta keskimäärin toimii oikein.
Jos haluaa muuttaa toistomääriä, niin voi kyseisestä kaavasta jokainen matematiikan taitoinen laskea seuraavan kaavan:
PAINO2 = PAINO1*(37 - TOISTOT2)/(37 - TOISTOT1)
Eli jos vaikkapa 10 toistoa tulee 120kg:lla (TOISTOT1 = 10 ja PAINO1 = 120kg), ja haluat tietää vaikka 8 toiston maksimipainon (TOISTOT2 = 8), niin saadaan
PAINO2 = 120kg*(37 - 8)/(37 - 10) = n. 129 kg
Liikkeille, joissa on kehon painoa mukana, pitää PAINO1:een ja PAINO2:een huomioida osa oman kehon painosta (kyykyssä taitaa olla n. 70% omasta painosta mukana, en ole varma).
