Massaohjelma yli 40 -vuotiaalle

Shape46

Liittynyt
24.10.2008
Viestejä
93
Massaohjelma yli 45-vuotiaalle. Treenattu vielä 10-15 vuotta sitten säännöllisesti, kunto vieläkin jotakuinkin kohdallaan: penkki jalat ylhäällä: 10x 100kg ja pn-kyykky 10x 120 kg ( eturisteside leikattu 2006, eikä ihan vielä kunnossa. Paino tällä hetkellä 88 kg.

3 kertaa viikossa mahdollisuus treenata eli kiinnostaa jako ja sarjamäärät sekä toistot. Pitänee ottaa huomioon että testotasot eivät ole enää 18-vuotiaan luokkaa.

Ravinnosta pitäisi tietää proteiini - ja hiilihydraattimäärät. Miten tärkeä on palautusjuoma treenin jälkeen ? Mitä se pitäisi sisältää ?

Kiitos jo etukäteen
Shape46
 
Sen enempää kommentoimatta:

Old school
Alue yli kolmekymmentävuotiaille. Ilmoittautuminen vain emailitse mike @ pakkotoisto.com

Itsellä ei ikä riitä tuonne, mutta kaiketi siellä jotain jutustelua on pakkiksen vanhemman väen käsken.
 
Ohjelmasta en ota kantaa mutta palautusjuomassa olisi hyvä 1:1 suhde. Hyvän palautusjuoman saat kun ostat ufs maltoa ja ufs wheytä. 1dl molempia sekasin ja pari lusikallista kaakaota maustamaan se. Sen tarkoituksena on palauttaa menetetyt energiavarastot liikunnan jälkeen tärkeillä ravintoaineilla.
 
Shape46 sanoi:
Kiitti ! Entäs muut lisäravinteet ??
Click to expand...

Palautusjuoma noista tärkein, mutta jos et saa tarpeeksi proteiinia normaalista ruokavaliostasi, (kiinteillä ruuilla) niin ottaisin välipaloina pelkästään wheytä (jos satut ostamaan pussin maltoa sekä wheytä).
 
Shape46 sanoi:
Massaohjelma yli 45-vuotiaalle. Treenattu vielä 10-15 vuotta sitten säännöllisesti, kunto vieläkin jotakuinkin kohdallaan: penkki jalat ylhäällä: 10x 100kg ja pn-kyykky 10x 120 kg ( eturisteside leikattu 2006, eikä ihan vielä kunnossa. Paino tällä hetkellä 88 kg.

3 kertaa viikossa mahdollisuus treenata eli kiinnostaa jako ja sarjamäärät sekä toistot. Pitänee ottaa huomioon että testotasot eivät ole enää 18-vuotiaan luokkaa.

Ravinnosta pitäisi tietää proteiini - ja hiilihydraattimäärät. Miten tärkeä on palautusjuoma treenin jälkeen ? Mitä se pitäisi sisältää ?
Click to expand...

Esinnäkin ravinnosta: Proteiinia tarvittet jokapäivä sen n. 2-2,5g painokiloa kohden= sulla noin 200g. Rasvaa taas suurin piirtein gramman painokiloa kohden(puolet tyydyttyneitä ja puolet tyydyttömättömiä)= sulla semmoset 80g. Hiilarit lisätään koko pottiin kulutuksen mukaan eli koska laskuri väittää sun peruskulutukseksi n. 2500 kaloria niin tarvitset esimerkiksi 200*4+80*9+x*4=2500, josta x=245g hiilareita (ja tämä kun et harrasta mitään ekstraliikuntaa kuin vain olet jalkeilla) reenipäivinä taas lisäät hiilareita sen mukaa mitä treeneissä ja töissä tai hyötyliikuntana tai muuna liikuntana kulutat. ja tietysti 100g hiilareita ns ylimääräistä jokapäivä kun on kerran tarkoitus saada lissää lihasmassaa.

2 tai 3 jakoisella tietysti treenaamaan. Ei missään nimessä mtn 4-jakoa
 
Aika mutua, mutta kuvittelisin, että yli 45-vuotiaan miehen palautuminen treenistä ei ole enää yhtä nopeaa kuin parikymppisellä. Siksi kannattaisi ehkä treenata kroppa läpi vain kerran viikossa, eli jos meinaat kolmesti viikossa treenata, niin kolmejakoinen voisi olla sopiva jako.
 
Mattih3 sanoi:
Aika mutua, mutta kuvittelisin, että yli 45-vuotiaan miehen palautuminen treenistä ei ole enää yhtä nopeaa kuin parikymppisellä. Siksi kannattaisi ehkä treenata kroppa läpi vain kerran viikossa, eli jos meinaat kolmesti viikossa treenata, niin kolmejakoinen voisi olla sopiva jako.
Click to expand...

Jos palautuminen on hitaampaa, kompensoidaan sitä treenin kokonaismäärällä ja yritetään myös parantaa työkapasiteettia, "lihaskohtaisten" palautusaikojen pidentäminen kaivaa suurimmalla osalla vaan syvempää kuoppaa jos sitä tekee pitempään.

Mutta tästä on enemmän old-school-puolella.
 
Back
Ylös Bottom