Massakausi

[Kaamoz]

Eli voimakausi alkaa oleen lopuillaan, ja kysyisin neuvoa massan hankintaan.
Pääpiirtettäin kaikki onkin selvää, mutta tuo penkki ja kyykky?
Minkälaisia sarjoja/toistoilla tulis hyvin massaa penkistä ja kyykystä?
Jos muutaman esimerkin viittisitte pistää, ni enköhän mä siitä taas pääse eteenpäin.
Kiitos

 

[Chd]

Eli voimakausi alkaa oleen lopuillaan, ja kysyisin neuvoa massan hankintaan.
Pääpiirtettäin kaikki onkin selvää, mutta tuo penkki ja kyykky?
Minkälaisia sarjoja/toistoilla tulis hyvin massaa penkistä ja kyykystä?
Jos muutaman esimerkin viittisitte pistää, ni enköhän mä siitä taas pääse eteenpäin.
Kiitos

No eikös aika pääsääntösesti 6-10 toistoo/sarja oo massaa varten. Itse kyllä teen niin että pidän yhtä raskasta perusliikettä jolle teen max 6 toistoa ja sitten sen perään niitä apuliikkeitä joille otan sit 6-10 toistoo/sarja, yleensä 8. Sarjoi teen apuliikkeille 3-4 ja itse liikkeitä yleensä 3/lihasryhmä mukaanlukien ton raskaamman perusliikkeen.

Keskityt tuntumaan vaan paljon ni hyvä tulee. Mulla ainakin penkissä tulee infernaalinen polte jos teen yli 8 toistoa. Painojen latominen pyramideissä on kans imo. tosi hyvä konsti. Näin siis meilläpäin.