Massakausi... jälleen

[Uncledom]

Joo eilikkäs meikäläisen eka postaus lähinnä haluan kommentteja ja rakentavaa palautetta mikä on hyvin ja mikä päin persettä ja ehkäpä myös saada jonkun massakautensa kanssa tuskailevan vähän vähemmän tuskaiseksi.


Elikkäs perustiedot meikä pojasta: 22V 193cm 99.8kg paino rasvaprosentti 13% ja lihasmassan määrä 49.7kg työ fyysisesti raskas, salia 4xvko ja potkunyrkkeilyä 2-3xvko

Tän hetkinen massakausi koostuu seuraavista hutuista:


AP- Ruissari (levite,juusto,2xkalkkuna siivu) ,250g rahkaa(mehukeittoa) ja 130g Mutant Mass- protskuu 425kcal
Kahvitunti- Puuro(40g hiutaletta) Kananmuna (keitetty) ja Ruissari 450kcal
Lounas- 250g tummaa riisiä,150g naudan 10% jauhelihaa, 150g uunijuureksia + 1l Kevytmaitoa ja n.200g salaattia (milloin mitäkin) n1300kcal
Kahvi- Rahka(mehukeittoo) 250kcal
Päivällinen-200g tummaa pastaa,200g kanaa ja salaatti n100g n1000kcal
Ip- Tonnikala/raejuusto ja 2x ruissaria ja iltaprotskuna star nutrition Whey n460kcal

(perässä olevat kalorit ovat pelkästä ravinnosta ei protskuista)

Eli kokonais kcal: 3885

Tällä hetkellä 4vko meneillään ja suunnitellusti on tullu 0,7kg/vko painoa lisää

Lisäravinteina on :sinkki,monivitamiini,omega3 (ja 6) D-vitamiinilisä

Puntin ja reenin jälkeen menee 130g Mutant massia palkkarina


Kommentteja? ehdotuksia? parannuksia?

 

[Pod]

No jos on suunnitellusti tullu 0,7kg lisää, niin ei kait tuossa mikään mene vikaan. Omasta mielestäni kyllä 0,5kg/vko olisi sopivampi, ettei turhaa kerää sitä ylimääräistä.

 

[Jabbar]

Luulisi että sun kokoisella miehellä joka tekee fyysisesti raskasta työtä ja harrastaa liikuntaa 6-7 kertaa viikossa kulutus alkaisi vähintään nelosella, tod näk. vitosella. Laske ihan suosiolla lisäravinteiden kalorit mukaan, ihan samaa tavaraa nekin on. Ja klassinen kommentti: 200g pastaa on aika paljon