Massaa metsurille

foresrun

Liittynyt
19.1.2010
Viestejä
1 375
Elikkäs 2-jakosella treenaan ja jaksan treenata tällä ruokamäärällä hyvin. Massaa pitäis hankkia lisää, mutta paino ei vaan enää töiden alettua tahdo nousta. Kannattaisko alkaa juomaan öljyä tai alkaa vetää suklaata tms työpäivän aikana? Jostain pitäs alkaa kaloreita repimään. Ruuan pitäis olla nopeesti ja helposti syötävää. Mitat on 184cm/92.5kg. Kaloreita sais olla helvetisti lisää. Nyt saan 5700 kaloria ja paino junnaa paikoillaan.

Aamupala: lautasellinen puuroa, 1l rasvaton maito, rahka, omega 3, beta-alaniini ja kreatiini.

Tauko 1: Nutrabolics massajuoma, lihis, snickers

Tauko 2: sama

Kotona: kotiruokaa ähkyyn, 1,5l maitoa, omega 3

Ennen salia: rahka

Salin jälkeen: 1,5l maitoa, tonnikala purkki ja nuudelit.

Nöyrin kiitos, jos joku keksii miten saan järkevästi ja mahdollisimman halvalla lisää massaa. Lompakko ei kestä massajuomien juomista säkkitolkulla.
 
Taitaa olla noissa hommissa kulutus aika kovaa luokkaa, joudutko liikutteleen lihasvoimin niitä tukkeja ?

Pessisen Jaakko taitaa olla edelleen Suomen tunnetuin ja sitkein metsuri:)
 
Tässä onkin jo tullut esille nuo pähkinät ja erilaiset rasvat. Itse en kuitenkaan aivan tolkuttomasti alkais noilla rasvoilla läträämään vaan ottaisin mahdollisimman paljon hiilareista eli Miken ehdottamasta pastasta (tai riisistä, couscousista, täysjyväohrasta jne.) Sitten on tää mun oma massa juoma, joka on hyvä vetää viel iltapalan jälkeen täyttämään koloja :D

2dl kaurahiutaleita
6dl maitoa
1dl jogurttia
2 kauhallista heraa
1rkl öljyä
5 kananmunan valkuaista
hedelmä/marjoja

-Kaikki tehoseikoittimeen ja kurkusta alas

Omien laskujen mukaan tossa on rasvattoman maidon ja jogurtin kanssa 1050kcal. Mutta jos on rahasta kiinni niin en tiedä kuinka paljon toi nyt auttoi... Juot ainakin aamulla rasvatonta maitoa niin miten olisi vaihtaa se ykkös tai täysmaidoksi?
 
Tahtoo olla ittellä sama ongelma. Piti lisää ruokaa täs työn ohjella, ku ei paino tahtonu puoltakaa kiloa viikossa nousemaa. Treeni ja työpäivänä vetäsen sen 3500 kcal ja hieman yli menee (arvioin alle, niin ettei vaa kalorit jää uupumaa). Painan siis sen 67kg ja oon 178cm pitkä. Vielä ite onistun syömää ylimäärä energiani hiilareista.
 
foresrun sanoi:
Elikkäs 2-jakosella treenaan ja jaksan treenata tällä ruokamäärällä hyvin. Massaa pitäis hankkia lisää, mutta paino ei vaan enää töiden alettua tahdo nousta. Kannattaisko alkaa juomaan öljyä tai alkaa vetää suklaata tms työpäivän aikana? Jostain pitäs alkaa kaloreita repimään. Ruuan pitäis olla nopeesti ja helposti syötävää. Mitat on 184cm/92.5kg. Kaloreita sais olla helvetisti lisää. Nyt saan 5700 kaloria ja paino junnaa paikoillaan.

Aamupala: lautasellinen puuroa, 1l rasvaton maito, rahka, omega 3, beta-alaniini ja kreatiini.

Tauko 1: Nutrabolics massajuoma, lihis, snickers

Tauko 2: sama

Kotona: kotiruokaa ähkyyn, 1,5l maitoa, omega 3

Ennen salia: rahka

Salin jälkeen: 1,5l maitoa, tonnikala purkki ja nuudelit.

Nöyrin kiitos, jos joku keksii miten saan järkevästi ja mahdollisimman halvalla lisää massaa. Lompakko ei kestä massajuomien juomista säkkitolkulla.
Click to expand...

Toi 5700 kalorii on varmaa mutua. tai sitte vedät "kotiruokaa ähkyyn"´1KG jauhelihaa+300g spagettii ;P´Kannattaa opetella vetää kunno safkoista ne kalorit. Eikä kiskoo 4 litraa maitoo päivässä+snickkersit ym.
Ite ainaki vedän kaikki safkat mitä voin, tehosekottimen kautta ;D jossei safkan ulkonäkö/maku oo tärkeetä.
 
Tehosekottimella on helppoa saada helposti nautittavia kaloreita aikaseks. Rahkaa, maitoa, öljyä, marjoja, mehutiivistettä, kaurahiutaleita, hedelmiä, heraa jne. Mielikuvitus on rajana vaan.
 
Eikö tossa muuten ole iltapalaa ollenkaan? Ja salin jälkeen vois kyllä vetää sitä kotiruokaa ähkyyn taas, sillä tosta 1,5l maidosta tulee jo ns. palautusjuoma. En ainakaan itse söisi tonnikalaa kuin pakon edessä ellei kyse ole kalatiskiltä ostetusta.
 
Kiitoksia vastauksista. Maapähkinöitä otan nyt ainakin evääks mukaan. Mites kun illallahan ei sais hiilareita syödä, kun ne ei illan aikana pala. Mutta "koskeeko" tää myös meikäläistä, kun kaikki tavara menee taas seuraavana päivänä polttoon? Niin ja vettä tulee juotua nyt kevät aikana 5-6l

Pystyyko maltosta, protsuksta yms sekottelemaan ite massajuomaa, vai kannattaako suosiolla ostaa valmista tavaraa?

Iltapala on sama kun salin jälkee, käyn salilla illalla.

Kalorit laskin kalorilaskurilla ja mieluusti söisinkin kaiken ns, "kunnon ruoakana" mutta se ei vaan oo mahdollista.

Vois tosiaan blenderillä tehä jotain mössöä, mitä sit laittas rasiaan ja vetelis mettässä.

Ja rasvaton maito maistuu vaan parhaalta, vois kyllä kokeilla täysmaitoo, mutta saattaa tulla ylös :D
 
foresrun sanoi:
Kiitoksia vastauksista. Maapähkinöitä otan nyt ainakin evääks mukaan. Mites kun illallahan ei sais hiilareita syödä, kun ne ei illan aikana pala. Mutta "koskeeko" tää myös meikäläistä, kun kaikki tavara menee taas seuraavana päivänä polttoon? Niin ja vettä tulee juotua nyt kevät aikana 5-6l

Pystyyko maltosta, protsuksta yms sekottelemaan ite massajuomaa, vai kannattaako suosiolla ostaa valmista tavaraa?

Iltapala on sama kun salin jälkee, käyn salilla illalla.

Kalorit laskin kalorilaskurilla ja mieluusti söisinkin kaiken ns, "kunnon ruoakana" mutta se ei vaan oo mahdollista.

Vois tosiaan blenderillä tehä jotain mössöä, mitä sit laittas rasiaan ja vetelis mettässä.

Ja rasvaton maito maistuu vaan parhaalta, vois kyllä kokeilla täysmaitoo, mutta saattaa tulla ylös :D
Click to expand...
Ihan rauhassa saa vetää hiilareita illalla..Ja voit ihan ite sekoitella massajuomaa =)
 
Massajuomathan yleensä on just maltoa ja proteiinia, joskus niissä on jotain öljyjäkin ja aika usein niistä löytyy vähän kreatiinia. Osan tosta vedestä vois vaihtaa maidoksi (tai jokskin muuks), koska maidossa on kaloreita toisin kuin vedessä.
 
Niin vois, mutta maito menee vähän huonoks repussa varsinkin, kevät ja kesä aikana. Nyt tein sellasta tonnikala, riisi, herne-maissi-paprika, ananas ja salaatin kastike salaattia. Sitä alan mättämää iltasin ja evääks. Kilo pähkinöitäki tuli ostettua, jospa tää paino taas alkais nousemaan :)
 
Termospullo on yks vaihtoehto, jos ei pientä kylmälaukkua saa/halua mukaan. Arnold kerto kirjassaan (the new encyclopedia of modern bodybuilding), että oli nuorena tehnyt maitojauheesta joka aamu "proteiinijuoman" termospulloon ja oli sitä juonut koulussa.
 
Mites toi oliiviöljy? Jos sitä ottais päivässä vielä desin tai pari? Kumminkin sais kun taikaiskusta paljon lisää kaloreita, 1dl:hän taitaa olla 1000kal?
 
foresrun sanoi:
Mites toi oliiviöljy? Jos sitä ottais päivässä vielä desin tai pari? Kumminkin sais kun taikaiskusta paljon lisää kaloreita, 1dl:hän taitaa olla 1000kal?
Click to expand...

Vajaa 900, mut ei sitä rasvasta kannata hakea. Jotai nopeasti syötävää hiilaria (ei mitää karkkeja yms) kokeile mielummi, ellet sit painoa keinolla millä hyvänsä halua. Emt sit vaikeuttaako liikaa ja en tiiä paljo syöt rasvaa päivittäin.

Tuli tost aikasemmast mielee: tee joku massajuoma mis o akurahiutaleita yms seassa. Laita myös öljyä. Niist saa nopeesti ja helposti kaloreita, jos vaa alas sellasia litkuja saa :D.
 
Miks juot rasvatonta maitoo :( Vaiha noi maidot nyt ainakin kevyt- tai jopa täysmaitoon, maksaa saman verran ja kalorimäärät nousee helposti...
 
Back
Ylös Bottom