- Liittynyt
- 17.7.2011
- Viestejä
- 12
Tätä aihetta on jauhettu jo monet kerrat täällä ja myös muillakin sivuilla mutta selvää ratkaisua en ole löytänyt...
Elikkä olen käynyt säännöllisen epäsäännöllisesti jo pidemmän aikaa salilla ja jonkun reilun puol vuotta juoksennellu ja syyskuussa ois tarkotus juosta Finlandia-mara, aikatavotetta ei ole mutta luulisin sen menevän johonki 4h pintaan (30km lenkki meni 3h keskellä kovaa harjoitusviikkoa helteellä). Kummastakaan en haluaisi luopua!
Tämmösen artikkelin löysin:
http://worldfitnessnetwork.com/the-running-bodybuilder-85-tips/
(jos joku vois vielä vähän tiivistää/selventää, englanti ei ole vahvuus)
Eli voiko samaan aikaan hakea sitä pullistelukuntoa rannalle ja juosta maratoneja kohtuu aikaan, 3-4h?
vai pitääkö olla kenialainen broileri että pääsee noihin aikoihin?
Haluisin vähän lihaa luun ympärille ja voimatasoja korkeammalle.
Ajattelin punttisalilla aloittaa tämmösen ohjlman (hst):
http://www.pakkotoisto.com/treeni/44559-hst-perusteet-faq-threadi/
Ton luulis kestävyysjuoksijalle jotenkin sopivan kun ei juurikaan tehdä raskailla/isoilla painoilla lyhyitä sarjoja (mutta lihasta sillä pitäis tulla).
Juoksen kevyellä viikolla vähän n.30km pk:ta, palauttavalla pk-vk viikolla jotain 30-50km, keskikovalla viikolla n. 60-70km monipuolisesti erilaisia harjotteita ja kovalla viikolla noin 70-100km (tosin 100km viikko on aika harvinainen).
Eli mitä mieltä olette sopiiko nuo yhteen, kannattaako punttia ja juoksua jaksottaa vaikka että 1 hst kierto (7-10viikkoa) jossa vain vähän pk lenkkejä, ja vastaavasti kova juoksukausi jolloin juoksen normaalin ohjelman mukaisesti ja teen vaan 1-2krt viikossa ylläpitävää punttitreeniä.
Vai voinko tehdä hst kierron aikana juoksua normaalisti punttiviikon tasosta riippuen (eli kevyellä punttiviikolla paljon juoksua ja vähän raskaammalla sitten juoksua vähän vähemmän yms...)
Tietysti järkeä käyttäen ja omaa kehoa kuunnellen.
Kertokaa te viisammat ja kokeneemmat vähän mielipiteitä ja neuvoja!
Kiitoksia jo etukäteen. =)
Elikkä olen käynyt säännöllisen epäsäännöllisesti jo pidemmän aikaa salilla ja jonkun reilun puol vuotta juoksennellu ja syyskuussa ois tarkotus juosta Finlandia-mara, aikatavotetta ei ole mutta luulisin sen menevän johonki 4h pintaan (30km lenkki meni 3h keskellä kovaa harjoitusviikkoa helteellä). Kummastakaan en haluaisi luopua!
Tämmösen artikkelin löysin:
http://worldfitnessnetwork.com/the-running-bodybuilder-85-tips/
(jos joku vois vielä vähän tiivistää/selventää, englanti ei ole vahvuus)
Eli voiko samaan aikaan hakea sitä pullistelukuntoa rannalle ja juosta maratoneja kohtuu aikaan, 3-4h?
vai pitääkö olla kenialainen broileri että pääsee noihin aikoihin?
Haluisin vähän lihaa luun ympärille ja voimatasoja korkeammalle.
Ajattelin punttisalilla aloittaa tämmösen ohjlman (hst):
http://www.pakkotoisto.com/treeni/44559-hst-perusteet-faq-threadi/
Ton luulis kestävyysjuoksijalle jotenkin sopivan kun ei juurikaan tehdä raskailla/isoilla painoilla lyhyitä sarjoja (mutta lihasta sillä pitäis tulla).
Juoksen kevyellä viikolla vähän n.30km pk:ta, palauttavalla pk-vk viikolla jotain 30-50km, keskikovalla viikolla n. 60-70km monipuolisesti erilaisia harjotteita ja kovalla viikolla noin 70-100km (tosin 100km viikko on aika harvinainen).
Eli mitä mieltä olette sopiiko nuo yhteen, kannattaako punttia ja juoksua jaksottaa vaikka että 1 hst kierto (7-10viikkoa) jossa vain vähän pk lenkkejä, ja vastaavasti kova juoksukausi jolloin juoksen normaalin ohjelman mukaisesti ja teen vaan 1-2krt viikossa ylläpitävää punttitreeniä.
Vai voinko tehdä hst kierron aikana juoksua normaalisti punttiviikon tasosta riippuen (eli kevyellä punttiviikolla paljon juoksua ja vähän raskaammalla sitten juoksua vähän vähemmän yms...)
Tietysti järkeä käyttäen ja omaa kehoa kuunnellen.
Kertokaa te viisammat ja kokeneemmat vähän mielipiteitä ja neuvoja!
Kiitoksia jo etukäteen. =)
