Manalan oma osio.

[Manala]

perjainta ja penkki:

tänään oli vuorossa kevyt penkki ja toistot lähti lämppärillä 50kg 14 toistoa.

Sitten itse asiaan ja TODELLA hitailla toistoilla 16x60 14x70 12x80

Vinopenkki: 8x60 8x70 6x80 4x85 2x90

Alakalteva penkki käsipainoilla 14x18 12x20 8x22

Ristitalja 10x40 10x40 8x50

venyttelyt ja himaan.

 

[kekexx]

Minun on elettävä omaa elämääni ja tehtävä sitä mistä itse pidän. OLEN YKSILÖ! YKSILÖ KUULETKO!

LOL, pidä tuo!

 

[Manala]

LOL, pidä tuo!

No ja perkele :jahas:

 

[Matsku]

Joo piä täällä tuo päiväkirjas se ei kuulu vip-puolelle sinne minne
ei aurinko paista ;)

 

[onion]

perjainta ja penkki:

tänään oli vuorossa kevyt penkki ja toistot lähti lämppärillä 50kg 14 toistoa.

Sitten itse asiaan ja TODELLA hitailla toistoilla 16x60 14x70 12x80

Vinopenkki: 8x60 8x70 6x80 4x85 2x90

Alakalteva penkki käsipainoilla 14x18 12x20 8x22

Ristitalja 10x40 10x40 8x50

venyttelyt ja himaan.

Hmm jos tässä nyt on kyseessä "kevyt penkki", niin en näiden toistomäärien perusteella halua tietääkkään mikä on sitten "kova penkkitreeni".
Kyllä tällä määrällä rinta huutaa hoosiannaa jo puolenvälin treeniä. Eikös sun kannattaisi vähän karsia noista sarjoista.

 

[JumalanRuoska]

Hui perkele. Ei ole vähään aikaan näin kovaa fiilistä ollu salille mentäessä. En kyllä ymmärrä miksi, kun kuitenkin heräsin vasta jossain 13: maissa ja vetäsin siihen vain 500g rahkaa ja sekaan mehukeittoa lorauksen. 1h myöhemmin kahvi ja 17.00 salille.

Ootko miettiny tuota ruokapuolta kuinka tarkkaan? Ajattelin vaan, että jos miinuskaloreilla painat menemään pidemmän aikaa, niin voi voimanhankinta jäädä haaveeksi. Ainakin mulla tulokset on jääny jumittamaan paikalleen (tai pudonneet) kun aloin vähentää kalorien (siis lähinnä hiilarien) määrää (Treenipäiväkirjat --> JumalanRuoska)

 

[onion]

perjainta ja penkki:

tänään oli vuorossa kevyt penkki ja toistot lähti lämppärillä 50kg 14 toistoa.

Sitten itse asiaan ja TODELLA hitailla toistoilla 16x60 14x70 12x80

Vinopenkki: 8x60 8x70 6x80 4x85 2x90

Alakalteva penkki käsipainoilla 14x18 12x20 8x22

Ristitalja 10x40 10x40 8x50

venyttelyt ja himaan.

Kuitenkin jos tuo treeni pitäis olla enemmän voimatyyppistä, niin jättäisin noita pitempiä sarjoja pois ja keskittyisin enemmän 3-5 toiston sarjoihin. Tuo koko rintatreeni on mun mielestä enemmän body-tyylin pohjalta suunniteltu, joskin siihenkin ihan liikaa sarjoja. Tuosta treenistä kestää palautua jo jonkin aikaa ja voimaa haettaessa ei sarjoja edes mielellään loppuun kovin usein.

Viisaammat korjatkoon jos olen hakoteillä.

 

[Manala]

Kuitenkin jos tuo treeni pitäis olla enemmän voimatyyppistä, niin jättäisin noita pitempiä sarjoja pois ja keskittyisin enemmän 3-5 toiston sarjoihin. Tuo koko rintatreeni on mun mielestä enemmän body-tyylin pohjalta suunniteltu, joskin siihenkin ihan liikaa sarjoja. Tuosta treenistä kestää palautua jo jonkin aikaa ja voimaa haettaessa ei sarjoja edes mielellään loppuun kovin usein.

Viisaammat korjatkoon jos olen hakoteillä.

Mitä hemmettiä?

Pitääkö tossa penkissäkin sitten vetää jotain 2-4 toistoja ja kuinkamonta sarjaa?

 

[onion]

Mitä hemmettiä?

Pitääkö tossa penkissäkin sitten vetää jotain 2-4 toistoja ja kuinkamonta sarjaa?

No itse lähtisin penkissä ihan vaikka 4-5 sarjalla ja jokaiseen noin 3-5 toistoa, jos kerran voima on päätavoite. Alkuun tietty lämmöt.

 

[Raven]

Itsekin tekisin enemmin pääliikkeessä vähän toistoja ja sitten seuraavissa apuliikkeissä voi ottaa pidempiä sarjoja.

 

[onion]

Itsekin tekisin enemmin pääliikkeessä vähän toistoja ja sitten seuraavissa apuliikkeissä voi ottaa pidempiä sarjoja.

Jep! Juuri näin! :thumbs:

 

[Matsku]

Missäs maanantain treeni on?

 

[Manala]

Ootko miettiny tuota ruokapuolta kuinka tarkkaan? Ajattelin vaan, että jos miinuskaloreilla painat menemään pidemmän aikaa, niin voi voimanhankinta jäädä haaveeksi. Ainakin mulla tulokset on jääny jumittamaan paikalleen (tai pudonneet) kun aloin vähentää kalorien (siis lähinnä hiilarien) määrää (Treenipäiväkirjat --> JumalanRuoska)

Joo no toi nyt oli vaan tollanen paska päivä kun oli mennyt yön lukeminen yli, ja tuli herättyä vasta sillon keskipäivällä =)

 

[Manala]

Missäs maanantain treeni on?

Joo sori muistelin että mä laitoin ton tänne... :D

Elikkäs ajattelin kehotuksesta kokeilla miten käy jos vaihdan ton jalat ja ekan penkin paikkaa kun noi sanovat nuo veteraanit että kahden levon jälkeen kannattaa tehä jalat. :jahas:

Noh kumminkin

Alotin neuvosta lämmitelemään reisiä reisien ojentajalla.

R-ojentajat: 12x30 10x35 8x40

Kyykky: 6x60 4x90 4x90 4x105 3x110 3x110 1x120 1x125
otin vielä 1x130, mutta toinen jalka lipes alta ja vetäsin perseellin ja painot niskaan :down: auts

Noh kun sain kyyneleet pyyhittyä niin aloitin prässin :jahas:

Prässi:5x220 5x220 4x240

Suorinjaloin maastaveto 20cm korokkeelta: 10x100 10x100 12x80
perse rupes olemaan jo turtana joten annoin olla ja menin himaan.

 

[Manala]

Tänään ei ollut treeniä johtuen duunista ja kun oli vielä Englannin kokeet niin ei jäänyt aikaa joten vedän Penkin vasta keskiviikkona... :whip:

Koittakaa kestää rakkaat fanit kyllä Riku-setä vielä teille näyttää mistä kana pissii...

 

[Matsku]

Itse otin juuri kyykkyä ja maastavetoa perkele alaselkä niin jumissa
että kohta räjähtää :curs:

Pitäisi puuhailla kunnon voimanosto ohjelma.

 

[Manala]

Itse otin juuri kyykkyä ja maastavetoa perkele alaselkä niin jumissa
että kohta räjähtää :curs:

Pitäisi puuhailla kunnon voimanosto ohjelma.

Hullu ku Hartolasta tullu.

Itse tarviin Maven ja kyykyn väliin AINAKIN 2 päivää, muuten ei selkä kestä :wanha:

 

[Manala]

Keskiviikko...

Penkkipäivä...tosin aika kevyt...ei kovin, mutta aika...siis AIKA...

Penkki: 4x60 5x80 6x80 5x85 3x90 3x90

Hauis:
Scott. 10x30 10x30 8x35

Hauis istuen käsipainoilla vuorotahdilla.
10x14 10x16 8x18

Vatsat. Jalkojen nosto vaaka-penkillä. 12x 12x
Vatsojen rutistus jalat koholla 20x 20x

venyttelyt ja syömään... :kippis1:

 

[Manala]

Torstai: treenit 12.45-13.32

MaVe 4x60 2x100 2x120 1x130 1x150 2x120 4x100

Tässä vaiheessa jokin sanoi poks vasemman alaselkä lihaksen kohdalla ja piti hellittää hieman

Julle/Guud Morning :whip:

12x40 12x40 10x60

Alatalja leveällä otteella. 12x70 10x80 10x85 8x95

Olankohautukset käsipainoilla. 12x20 12x20....

Finished and out....

Ottakaa rennosti, tämä pojka lähtee epsaniaan viikoks... seuraava treeni on ensi perjantaina ellen sitten satu löytämään malorkalta sopivaa salia ja sitten vielä internetin. :kippis1: Hõla....