Maksimaalinen lihasmassankehitys

[kankyl]

Millaisilla toistoilla ja sarjoihin pitäisi massakaudelta siirtyä kun tähtäimessä lihasmassan kehityksen maksimointi.

 

[Silmukka]

Ehdin! Perushyvää kauraa lienee 3*8-12.

 

[mikasa90]

Sarjat 1-5 ja toistot 5-12;) ei mut ihan tosi, tohon on mahdotonta vastata

 

[Erutrotti]

Sanoisin, että searchilla saa massaa.

 

[Lapo]

Eikös massakaudella ollut jo se lihasmassan kehityksen maksimointi tavoitteena? Mitäs tällä edellisellä massakaudella sitten teit, mikäli et noita em. 3-5x5-12?

 

[Directions^]

Maksimaalinen lihasmassan kehitys ei varmaan ole kiinni siitä teetkö 3x15 vai 4x10 enempi ruokailuista, levosta yms. Paljon muusta.

 

[criticalmass]

Pyri nostamaan lihaksen tekemää työmäärää pitkällä aikavälillä. Lihas sopeutuu suurempaan rasitukseen kasvamalla. Tietty siihen kasvamiseen tarvitaan sitten niitä kaloreita ja proteiinia.

 

[Janpa]

Pyri nostamaan lihaksen tekemää työmäärää pitkällä aikavälillä. Lihas sopeutuu suurempaan rasitukseen kasvamalla. Tietty siihen kasvamiseen tarvitaan sitten niitä kaloreita ja proteiinia.

Kannattaako toi progressio miuluummin tehdä sarjapainoja nostamalla-->toistomäärä laskee, vaiko että yksi sarja vaikka lisää??

 

[petteri007]

Söörtsiiii...

 

[LaaLaaLeevi]

Kannattaako toi progressio miuluummin tehdä sarjapainoja nostamalla-->toistomäärä laskee, vaiko että yksi sarja vaikka lisää??

Tai sitten teet työn nopeammin eli lyhennät sarjojen väleissä käytettyjä palautuksia.

 

[Jokk_e]

Ei saa millää! :( sniff

 

[Tomppa85]

Kannattaako toi progressio miuluummin tehdä sarjapainoja nostamalla-->toistomäärä laskee, vaiko että yksi sarja vaikka lisää??

No vaikkapa näin:

3*10*100 kg -> 4*12*105 kg

Aloittelijan kannattaa ehkä välttää monimutkaisia systeemejä ja pidättäytyä yksinkertaisesti sarjapainojen nostamisessa käyttäen hyväksi yleisesti toimiviksi todettuja treeni-, sarja- ja toistomääriä, kuten esim. 3*10 2-3 kertaa viikossa.

3*10*50 kg -> 3*10*60 kg

 

[Juuartsi]

Kannattaako toi progressio miuluummin tehdä sarjapainoja nostamalla-->toistomäärä laskee, vaiko että yksi sarja vaikka lisää??

Käsittäkseni molemmat toimii. Tee molempia vuorotellen. :whip:

Tämähän on tietysti vain minun asiantuntematon ja typerä mielipiteeni.