Makroista..

[jagge_k]

Olen tänään miettinyt näitä makrojen laskemisia jos lähtisi siihen kelkkaan kans. Vähän rupesi vain epäiyttämään että joku on nyt kyllä perseellään, kun:
Jos rasvaton massa on 65kg ja protskua 3g per painoton kilo eli 3 x 65 = 195g
Tavallinen kanapaketti sisältää 16g/100g protskuja eli 400g paketissa on 64g protskuja. 800g paketissa on siis 128g ja 1200g on 192g protskuja. Ei toi nyt hitto voi olla että vetäisin joka päivä 1200g kanaa naamaan? Mähän kotkotan ja lennän pian tota menoa. Missä siis laskuvirhe / ajatusvirhe? (Oletus siis että kaikki päivän protskut kanasta).

 

[Risee]

Ihan oikein laskettu. Ainoo vaan, että 3g protskua per painokilo on kyllä yläkanttiin. Jotain 2g painokiloa kohden tai hivenen enemmän riittää kyllä.

 

[Idunn]

Ja meinasitko syödä kanan lisäksi pelkkää salaattia ja öljyä? Sitä prodea tulee yllättävän paljon muualtakin kuin niistä pääasiallisista proteiininlähteistä.

 

[rytmo]

Mitäköhän kanaa sä syöt, kun vain 16g/100g proteiinia?

 

[RSH]

Tavallinen kanapaketti sisältää 16g/100g protskuja

Tämä on varmaan jotain marinoitua? Tavalllinen maustamaton sisältää 20-24g proteiinia per 100g.

 

[allu711]

Olen tänään miettinyt näitä makrojen laskemisia jos lähtisi siihen kelkkaan kans. Vähän rupesi vain epäiyttämään että joku on nyt kyllä perseellään, kun:
Jos rasvaton massa on 65kg ja protskua 3g per painoton kilo eli 3 x 65 = 195g
Tavallinen kanapaketti sisältää 16g/100g protskuja eli 400g paketissa on 64g protskuja. 800g paketissa on siis 128g ja 1200g on 192g protskuja. Ei toi nyt hitto voi olla että vetäisin joka päivä 1200g kanaa naamaan? Mähän kotkotan ja lennän pian tota menoa. Missä siis laskuvirhe / ajatusvirhe? (Oletus siis että kaikki päivän protskut kanasta).

a) 3g prodea päivässä on täysin tarpeeton määrä suurimpaan osaan tapauksista. Poikkeuksena esim. kisadieetin loppumetrit tai järjestään urpot radikaalisti hiilihydraattisaantia rajoittavat vhh/keto tyyppiset dieetit, joissa puuttuvaa hiilaria kompensoidaan rasvalla. Sulle passeli määrä on 2-2,2g prodea per rasvaton painokilo eli ~130-145g prodea/päivä. Tämäkin siis olettaen, olet saanut tuon rasvattoman massasi arvioitua edes sinnepäin.
b) Tämä esim.145g kattaa kaiken proteiinin mitä ruokavaliosi sisältää. Proteiinia tulee melkein kaikeista, vihannekset, viljat, pähkinät yms. Et sä koko määrää mistään lihasta vedä.
c) Bonusvinkkinä, sun proteiinisaannilla kannattaa kannattaa päivän safkat jakaa vain 3 tai max 4 ateriaan, jotta saat tarpeeksi "täyden" aminoprofiilin protskua kerralla proteiinisynteesin käynnistämiseen.

 

[Markku Tikka]

Tavallinen kanapaketti sisältää 16g/100g protskuja...

Marinoitua kanaa kuten edellä jo todettiin ja niihin makroihin on se paketin 20-30% marinadikastiketta laskettu kokonaisuudessaan mukaan... että jos sen litkun jättää juomatta niin pienen marinadikerroksenkin kanssa se kanapala sisältää kyllä oikeasti about 20g proteiinia / 100g.

c) Bonusvinkkinä, sun proteiinisaannilla kannattaa kannattaa päivän safkat jakaa vain 3 tai max 4 ateriaan, jotta saat tarpeeksi "täyden" aminoprofiilin protskua kerralla proteiinisynteesin käynnistämiseen.

Erittäin hyvin sanottu siellä perällä :D
Viilataan pilkkua kuitenkin sen verran, että kyllä ateria lihasproteiinisynteesin yleensä KÄYNNISTÄÄ vaikka kerta-annos ei kummoinen olisikaan... sen MAKSIMOINTI on sitten eri asia ;-)
4 annosta x 35g kyllä maksimointiinkin luulisi riittävän, kun rasvaton massakaan tuon enempää.

 

[jagge_k]

a) 3g prodea päivässä on täysin tarpeeton määrä suurimpaan osaan tapauksista. Poikkeuksena esim. kisadieetin loppumetrit tai järjestään urpot radikaalisti hiilihydraattisaantia rajoittavat vhh/keto tyyppiset dieetit, joissa puuttuvaa hiilaria kompensoidaan rasvalla. Sulle passeli määrä on 2-2,2g prodea per rasvaton painokilo eli ~130-145g prodea/päivä. Tämäkin siis olettaen, olet saanut tuon rasvattoman massasi arvioitua edes sinnepäin.
b) Tämä esim.145g kattaa kaiken proteiinin mitä ruokavaliosi sisältää. Proteiinia tulee melkein kaikeista, vihannekset, viljat, pähkinät yms. Et sä koko määrää mistään lihasta vedä.
c) Bonusvinkkinä, sun proteiinisaannilla kannattaa kannattaa päivän safkat jakaa vain 3 tai max 4 ateriaan, jotta saat tarpeeksi "täyden" aminoprofiilin protskua kerralla proteiinisynteesin käynnistämiseen.

Hyviä pointteja. Ajatus oli siis juuri siinä laskutavassa kun näytti yhtäkkiä aika paljolta. Tottakai protskuja tulee muualtakin, mutta lähdin rakentamaan konkretian kautta. Että se laskutapa menee juuri noin.

 

[jagge_k]

Ja mitä tulee tohon rasvattomaan massaan niin se on peräisin InBody testistä. Eli pitäis olla aika tarkka

 

[Markku Tikka]

Ja mitä tulee tohon rasvattomaan massaan niin se on peräisin InBody testistä. Eli pitäis olla aika tarkka

Kymmenittäin... ehkä jo satoja... eri ihmisiltä mittauspöytäkirjoja nähneenä voin kertoa, että ilmaisu "aika tarkka" on kyllä vahvasti liioiteltu.
Jossain määrin suuntaa-antavaa kyllä, mutta niitä laitteita on eri-ikäisiä ja vanhemmat on ihan täysiä leluja eikä uudemmatkaan kovin kummoisia. Melko isot virhemarginaalit on tuloksissa. Varsinkin jos on yhtään poikkeava kehonkoostumus (keskivertoa lyhyempi, lihaksikkaampi, laihempi, lihavampi jne.) Tosin proteiinimäärät nyt yleensä on tapana pelata sen verran varman päälle, että eipä erittäin tarkalla rasvattoman massan tuloksella oikein mitään tekisikään.