Mahdollista/kannattavaa?

[Ziel-]

En oo vielä perehtyny kamalasti tähän reenausmaailmaan, ois tarkotus nyt tehdä ohjelma itselle. Oon tässä lueskellu kaikennäkösiä threadeja mutta en löydä suoraa vastausta yhteen kysymykseen. Osaisko joku asiantuntevampi sanoa, onko yleensä mahdollista reenata niin, että lihasmassa säilyy samana tai mielellään kasvaa hieman, mutta läskiä sais poltettua samaan aikaan pois? Painoa pitäs saada pudotettua 7-8kg. Siis läskistä. Ja tavoitteena kunnon kasvatus myöskin. Eli pitäskö mun jaksottaa jutut sillai, että laihduttaa ensin tavaraa pois ja sitten vasta lihasta, vai toisinpäin? vai voiko koko hoidon vetää samaan syssyyn, hiljoksee?

 

[enmin]

Vuorottelet kaksi viikko kalorit(500-1000) plussalla ja toiset kaks viikkoa kalorit(500-1000) miinuksella.

 

[Hippa]

Mun mielestä talvea vasten ei ole mitään tarvetta lähteä laihduttelemaan. Koitat nyt treenailla täysillä ja sitten keväällä voit ruveta vähän kiristelemään. Vaikea sitä on samalla kertaa lisätä lihasmassaa ja vähentää rasvaa, kun edellä olevaa varten tarvitaan ylimääräistä energiaa ja taas jälkimmäinen edellyttää energiavajetta.

Enminin vuorottelu on ihan hauska ajatus, mutta helpompi se on nyt ottaa semmoinen vaihe, että keskittyy täysillä treeniin ja lihasmassan kasvattamiseen ja myöhemmin sitten kiristelee.

 

[Sabi]

Mun mielestä talvea vasten ei ole mitään tarvetta lähteä laihduttelemaan. Koitat nyt treenailla täysillä ja sitten keväällä voit ruveta vähän kiristelemään. Vaikea sitä on samalla kertaa lisätä lihasmassaa ja vähentää rasvaa, kun edellä olevaa varten tarvitaan ylimääräistä energiaa ja taas jälkimmäinen edellyttää energiavajetta.

Enminin vuorottelu on ihan hauska ajatus, mutta helpompi se on nyt ottaa semmoinen vaihe, että keskittyy täysillä treeniin ja lihasmassan kasvattamiseen ja myöhemmin sitten kiristelee.

Itse olen sitä mieltä että aloittelijan on mahdollista kasvattaa lihasmassaa jopa miinuskaloreilla. Omalla kohdalla on ainakin rasva palanut samaan aikaan kun lihasmassa on kasvanut.

En suosittele lähtemään ankarille miinuksille, mutta voisit pyrkiä siistimään ruokavaliotasi esim. mahdollisista turhista hiilareista/tyhjästä energiasta. Muista pehmeät rasvat ja riittävä proteiinin saanti. Pyri olemaan lähellä +- 0 tilannetta kulutuksesi suhteen. Tähän vielä hyvin koostettu treenijako niin uskon että lihas tarttuu ja samalla olemus voi jopa kiinteytyä, ilman että sitä erityisemmin yrittää.

 

[Ziel-]

Kiitos asiallisista vastauksista! Sabi, kiitos, vastauksestasi oli paljon hyötyä. olenkin tässä pohtinut itselleni ohjelmaa, ja suunnitellut sitä niin, että käyn kolmesti viikossa salilla (ohjelma erikseen reeniin), syön suunnilleen samanverran kuin kulutan, vältän turhia hiilareita ja syön järkevästi, sekä vähintään 2g proteiinia/kg. Lisäksi neljästi viikossa aerobista, kävelyä/hölkkää. Luulisi kiinteytyvän?!

 

[Hippa]

Kiitos asiallisista vastauksista! Sabi, kiitos, vastauksestasi oli paljon hyötyä. olenkin tässä pohtinut itselleni ohjelmaa, ja suunnitellut sitä niin, että käyn kolmesti viikossa salilla (ohjelma erikseen reeniin), syön suunnilleen samanverran kuin kulutan, vältän turhia hiilareita ja syön järkevästi, sekä vähintään 2g proteiinia/kg. Lisäksi neljästi viikossa aerobista, kävelyä/hölkkää. Luulisi kiinteytyvän?!

Tuo kuulostaa hyvältä

Sabi, jotain tuonsuuntaista olen itsekin joskus lukenut, mutta jotenkin epäilyttää. Miten voi lihasmassa lisääntyä, jos saa energiaa vähemmän kuin kuluttaa? Vai onko se sittenkin sitä, että kun rasva palaa niin näyttää siltä, että lihas lisääntyisi, vaikka kyse on siitä, että lihas erottuu selkeämmin.

 

[Sabi]

Tuo kuulostaa hyvältä

Sabi, jotain tuonsuuntaista olen itsekin joskus lukenut, mutta jotenkin epäilyttää. Miten voi lihasmassa lisääntyä, jos saa energiaa vähemmän kuin kuluttaa? Vai onko se sittenkin sitä, että kun rasva palaa niin näyttää siltä, että lihas lisääntyisi, vaikka kyse on siitä, että lihas erottuu selkeämmin.

Kyllä minulla ainakin on lihakset kasvaneet miinuksilla o.O. Olen tosin aloittelija, joten tämä saattaa muuttua treenitaustan pidentyessä. Olen lähtenyt kasvattamaan lihasmassaa takaisin lähes surkeimmasta mahdollisesta tilanteesta (jolloin ei ollut edes sitä perusmäärää). Kun pääsin lähelle normaalitasoa niin siitäkin kasvu on jatkunut. Myös senttimäärällisesti. Varsinkin peppu, reidet ja selkä-olkapäät ovat kasvaneet. Poikaystäväkin on samaa mieltä.

Uskon että geeneilläkin on paljon tekemistä sen suhteen miten lihas tarttuu. Keho on kaiken lisäksi sopeutuvainen. Jos sitä 'pakottaa' muuttumaan (eli lihasta kasvamaan) niin se alkaa kasvaa. Ravinto ohjautuu (ainakin minulla, miinuksista huolimatta) lihaskasvuun, joten muuhun kulutukseen tarvittavan energian voi purkaa myös rasvakudoksesta (koska se on vähentynyt ainakin :/?).

 

[Octobergirl]

Kyllä minulla ainakin on lihakset kasvaneet miinuksilla o.O. Olen tosin aloittelija, joten tämä saattaa muuttua treenitaustan pidentyessä. Olen lähtenyt kasvattamaan lihasmassaa takaisin lähes surkeimmasta mahdollisesta tilanteesta (jolloin ei ollut edes sitä perusmäärää). Kun pääsin lähelle normaalitasoa niin siitäkin kasvu on jatkunut. Myös senttimäärällisesti. Varsinkin peppu, reidet ja selkä-olkapäät ovat kasvaneet. Poikaystäväkin on samaa mieltä.

Uskon että geeneilläkin on paljon tekemistä sen suhteen miten lihas tarttuu. Keho on kaiken lisäksi sopeutuvainen. Jos sitä 'pakottaa' muuttumaan (eli lihasta kasvamaan) niin se alkaa kasvaa. Ravinto ohjautuu (ainakin minulla, miinuksista huolimatta) lihaskasvuun, joten muuhun kulutukseen tarvittavan energian voi purkaa myös rasvakudoksesta (koska se on vähentynyt ainakin :/?).

pakko auttaa Sabia sen verran, että aloittelija tosiaan kehittää lihasta melkein millä vaan ravinnolla -lihas kasvaa uusien ärsykkeiden vuoksi, ja sen takia siis vasta lihasten "totuttua" treeniin korostuu ravinnon merkitys, plussakalorien saanti lihaksia tavoitellessa sekä vaihtelevuus treenissä. Aloittelijana kehittyy uskomattoman helposti, mutta toki on fiksua alusta lähtien kiinnittää huomiota ravintoon -etenkin siihen, että proteiinia saa tarpeeksi.