magnesiumista

[NNUTE]

Eli käyn nelisen kertaa viikossa salilla,pari kolme kertaa tunnin juoksulenkit viikossa,kerran viikkoon uimassa ja ja koiran ulkoilutusta paljon.
Käytän palautusjuomana Forsen Muschle Recoveryä jossa on magnesiumia 100 g:ssa 850 mg.
ja kerta annos on noin 50 g eli magnesiumia tulee noin 400 mg, joten kannattaisiko ottaa magnesium lisä käyttöön kuten MAGNESAN jota kehotetaan syömään 4 tablettia päivässä mikä sisältäs :
Magnesium 350 mg
B1-vitamiini 1,4 mg
B3-vitamiini 18 mg
B6-vitamiini 2,2 mg

vai onko jotain haittaa liiallisesta magnesiumin saannista ?
hyödyllisiä kokemuksia magnesium lisästä ?

 

[Janpa]

Liiallinen magneusium tulee kehosta ulos itsekseen, eli haittoina keventää lompakkoa. Noista erillaisista B-vitamiineistä en tiedä.
Riippuu vähän mitä magnesiumia tossa palkkarissa on että "riittääkö" toi, jos ei paikat kramppailet tai et hikoile runsaasti, etkä myöskään halua saada villejä unia niin sanoisinko että riittää jos muu ruokavalio on kondiksessa.

e. Muistinpas että B-vitamiini on vesiliukosta eli se kanssa lähtee kehosta kusen mukana pois.

 

[Kimsson]

Liiallinen magneusium tulee kehosta ulos itsekseen, eli haittoina keventää lompakkoa. Noista erillaisista B-vitamiineistä en tiedä.
Riippuu vähän mitä magnesiumia tossa palkkarissa on että "riittääkö" toi, jos ei paikat kramppailet tai et hikoile runsaasti, etkä myöskään halua saada villejä unia niin sanoisinko että riittää jos muu ruokavalio on kondiksessa.

e. Muistinpas että B-vitamiini on vesiliukosta eli se kanssa lähtee kehosta kusen mukana pois.

Näkeekö magnesiumin kanssa tissiunia?

 

[Janpa]

Ite ainakin näin kun ensimmäistä kertaa noita otin illalla, sama homma sinkin kanssa:D Nousee hormooni-tasot tai sitten oli vitun kova pseudoefekti...

 

[biokemisti1]

Keskivertomiehen päivittäinen magnesiumin tarve on 400-420 mg, urheilijoille suositellaan 400-1200 mg päivässä (Colgan, M 2002: Sports nutrition guide). Eli jos syöt pähkinöitä, lehtivihanneksia, täysjyväviljaa, maitotuotteita tai lihaa niin tuskin tarvitset sen kummempia magnesiumlisiä palautusjuoman päälle. Suomessa magnesiumia saadaan ruoasta muutoinkin riittävästi. Liiasta magnesiumista tulee vain ripulia mikäli munuaiset toimivat kunnolla.

 

[Jouni]

Liiasta magnesiumista tulee vain ripulia mikäli munuaiset toimivat kunnolla.

Ai siitäkö se johtuukin... :D Ei vaan, eipä oo näkynyt, joten annostusta voi kai sitten lisätä? ;) Tai munuaiseni ovat rikki. Ehkä liiasta proteiinista?

Mut joo, itse söin jokin aika sitten kuukauden ajan Dynamizen Z-forcea magnesiumin ja sinkin takia (seassa myös kaikkea muuta settiä, kuten tribulusta... Mutta on niin halpoja että ostin noita). Tuntui kyllä että unen laatu parani selvästi, vaikkakin unet oli joskus hieman levottomia. Toisaalta niin ne on muutenkin, mm. kuolin muutama yö sitten. Nyt ois uusi purkki korkattavana, saa nähdä mitä ensi yönä tapahtuu.