MAGNESIUM – LIHASTEN JA NERVOSTON TUKIPILARI

Meta title: 🔥 MAGNESIUM – LIHASTEN JA NERVOSTON TUKIPILARI 🔥

Meta description: Välttämätön mineraali, joka edistää palautumista, unen laatua ja lihasten normaalia toimintaa.


Punisher'80 sanoi:
Tämä kyllä kiinnostas itelläkin.. Äkkiseltään tuntus että viisain tehä niin että nakkaa nuo magnesiumit (+B6) ja sinkit tuntia ennen nukkumaanmenoa ja sitten nukkumaanmennessä rahka perään öljyjen säestämänä. Eiköhän nuo tunnissa ehi sen verran imeytyä ettei tuo rahkan kalsium pääse enää häiritsee toimintaa. Vai oisko jollaki ihan tietoakin tästä asiasta..? :worship:
Click to expand...

Yhdessä perusteellisessa mutta kivikautisessa tutkimuksessa (1975?) todettiin, että terveillä ei Mg ja Ca häiritse toistensa imeytymistä, mutta D-vitamiinin puute estää myös Mg:n imeytymistä,mutta toisaalta vähentää sen poistumista munuaisten kautta.

Imeytymisen kinetiikkaa kun tiirailee, näyttää ilmiselvästi siltä, että suurin osa Mg:sta imeytyy ohutsuolen loppupäästä ja paksusuolesta passiivisesti. Tää selittäisi sen, ettei Ca ja Mg hirveesti häiritse toisiaan, Ca kun imeytyy pääasiassa ohutsuolen alussa.

Nuo suolat nesteineen menevät yleensä lujaa suolessa, eli jos pelkää negatiivista yhteisvaikutusta, kannattaa ensin heittää huiviin mineraalit ja sitten vasta kiinteä aines (kuten rahka).

Periaatteessa voisi olla niin, että Ca ja Mg estelevät toistensa imeytymistä siksi, että ovat kemiallisesti sukua (divalentteja kationeja) ja sellaiset yleensä kuskataan suolesta elimistöön samojen "porttien" kautta, jolloin tungosta voi esiintyä.
 
Jay Jay sanoi:
Nostellaan.. Elikkä jos ottaa sinkki + magnesiumia niin mistä kannattaa lähteä ostamaan (eli onko apteekissa :david:) Ja ei varmaan voi mitään yliannostusta saada ?
Click to expand...
Apteekeista löytyy edullista ja hyvin imeytyvää Professorin sinkki -nimistä valmistetta. Suolamuotona glukonaatti. Magnesiumeista MagneCit on paras vaihtoehto - kidevedetöntä magnesiumsitraattia. Näitä on myynnissä myös joissakin suomalaisissa nettikaupoissa. Googleta.
 
Lukeeko purkissa edes mitä mankkua ne on. Ainakaan netistä ei selvinnyt. Parhaat mankut taitaa olla magnesiumsitraatti ja -glukonaatti. Oksidi taitaa olla huonoin.
 
oksidiahan se on, mutta pitää ainankin krampit poissa.

Eipä voi enää muokata.. Ja yhden olen ottanut illassa, kun painoa 95 kg.
 
Osaako joku kertoa mitkä magnesiumin ja sinkin muodot imeytyvät parhaiten / mitkä kaikki muodot imeytyvät OK? Itselläni ollut aiemmin käytössä muistaakseni jotain magnesiumoksidia ja sinkistä jotain halvinta muotoa käytössä, enkä huomannut niillä mitään vaikutusta uneen. Nyt vaihdoin molemmat muistaakseni sitraatteihin (pitää tarkistaa kotona vielä... työnantajan aikaa mukavampi haaskata vain surffaukseen). Ja napeissa tulee mukana B6- ja C-vitamiinit vielä. Onko sitraatit ok imytymiseltään.Tuntuis ainakin mutuna, että nyt jotain efektiä uniinkin. Entäs minkälaisia määriä olette noita aineita vetäneet? Onko se joku 300-400 mg mankkua OK, vai oletteko ottaneet enemmänkin? Entäs sinkki, 15, 30 gm - vai enemmän? Muuta huomioon otettavaa, sen lisäksi että vetää tyhjään maahan ilman kalsiumia ja muistaa nuo B6:t..?
 
Nostetaas taas ketjua ylös, sori jos jotain häiritsee....

Omia kokemuksia ZMA:sta on kuukauden verran. Saatan kuvitella nyt ihan omiani, mutta kyllä tällä on mielestäni positiivisia vaikutuksia ollut ainakin tälläiselle aloittelevalle saliharrastajalle. Lihakset ovat lähteneet palautumaan nopeammin ja jotenkin rentoutumaan paremmin. Minkäänlaisia kramppeja tai muita kipujakaan ei ole esiintynyt. Ohjelmanani on tällä hetkellä Golden6 ja aluksi oli vaikeuksia saada jalat kestämään 3x viikossa kyykkäystä. Nykyään jaloissa on niin raikas fiilis että voisi mennä enemmänkin. Voi tietty olla että ZMA:lla ei ole mitään tekemistä asian kanssa, vaan pääsyyllinen on onnistunut venyttely ja koipien tottuminen rasitukseen tjsp. Mutta kuitenkin, kropassa ei ole minkäänlaista tukkoisuutta tällä hetkellä.

Lähinnä lähdin ZMA:lla kuitenkin hakemaan parannusta unenlaatuun. Nukahtamista tämä ei nopeuttanut yhtään vaan sängyssä tulee edelleen pyörittyä melko pitkään. Mutta sitten kun nukahtaa, niin uni on kyllä todella syvä eikä tule yöllä herättyä sen aikana kertaakaan. Ja ne unet... tulee ihan älyttömän hämärää settiä nähtyä :D. Minulla ei ole ikinä ollut vaikeuksia herätä aamuisin mutta nykyään tuntuu aina herätessä siltä, että uni jäi nyt ihan oikeasti pahasti kesken. Heräämisen jälkeen on hetken aikaa tajuton jumi päällä. Kun sen saa karisteltua pois niin tulee erittäin pirteä fiiilis.

On sen verran kallista pilleriä että tuskin tulee jatkettua kovin pitkään käyttöä, mutta kyllä tämä on auttanut ainakin minua jaksamaan paremmin.
 
Magnesium on painonhallinnan tärkein apu
Hyvästä ja tasapainoisesta terveydestä puhutaan paljon, mutta jostain syystä kaikkein myydyimpiä kirjoja ovat laihdutuskirjat. Yksi tärkeimmistä aineista painonhallinnassa on magnesium, jota tarvitaan yli 300 kehon reaktiossa, kuten aineenvaihdunta, entsyymit, energiantuotanto ja tukirangan kasvu. Magnesiumin puutos on syynä moniin nykypäivän sairauksiin ja vaivoihin.
http://www.magneettimedia.com/?p=9492

Magnesiumin puute väestössä on yleistä. Se ilmenee vähäisenä magnesiumin pitoisuutena veressä (seerumissa) ja myötävaikuttaa sydäntauteihin ja -kuolemiin, osoittaa uusi saksalainen 10-vuotinen seurantatutkimus. Valitettavasti suomalaiset lääkärit eivät yleensä mittaa potilaittensa veren magnesiumin pitoisuutta, jolloin puute jää huomaamatta ja korjaamatta.

Magnesiumin puutteesta ei kuitenkaan yleisesti ottaen juurikaan puhuta. Sitä vastoin joka tuutissa ylistetään kalsiumia, jonka nauttimisen myötä on vaarana se, että meidän magnesium-ongelmat pahenevat entisestään. Tämä johtuu siitä, että liiallinen kalsium estää magnesiumin imeytymistä.

Magnesiumvalmisteita löytyy useina eri yhdisteinä. Parhaiten imeytyvien joukkoon kuuluvat: Mg-aminohappokelaatti, Mg-sitraatti ja niiden jälkeen keskinkertaisesti imeytyvä Mg-karbonaatti sekä kaikkein huonoimmin imeytyvänä Mg-oksidi.
 
Oisko alottelevalle 86kg parikymppiselle liiallinen määrä iltasin 375mg Magnex b6-vitamiini? Oli tarjouksessa niin ostin. Mietittää vaan ku kaikki tuntuu vetävän tota 350mg..:)
 
Magnesiumvalmisteita löytyy useina eri yhdisteinä. Parhaiten imeytyvien joukkoon kuuluvat: Mg-aminohappokelaatti, Mg-sitraatti ja niiden jälkeen keskinkertaisesti imeytyvä Mg-karbonaatti sekä kaikkein huonoimmin imeytyvänä Mg-oksidi.

Ite käytän hankintatukun sitraattia. pillerit liukenee veteen eli laitan pirtelöön.
 
Onko evellä selaimessa joku asetus, että jokaisen postauksen loppuun tulee automaattisesti linkki Antin blogiin? :D

Juu, korkeampi magnesiumin saanti assosioituu puolet alhaisempaan aivoverenvuotoriskiin miehillä. Naisilla sitten löytyi muitakin assosiaatioita. Tiedot kerättiin kyselyillä vuosina 1988-1990 ja magnesiumin saanti laskettiin niihin merkatuista ruoka-aineista. Sitten odoteltiin lähes 15v ja katsottiin, mihin eri tavoin vastanneet ihmiset kuolivat. Kyseessä siis kohorttitutkimus, joka ei määritelmänsäkään mukaan voi osoittaa syy-seuraussuhteita. Ainoastaan korrelaatioita, mistä sitten tehdään jatkohypoteeseja. Tutkijat huomauttavat ettei heillä riittänyt aineistoa lisäravinteena otettavan magnesiumin vaikutuksista. Japanilaisessa väestössä tärkeimpiä magnesiumin lähteitä ovat maitotuotteet, riisi, täysjyvä, vihannekset, soijapavut ja eri kalat. Monimuuttuja-analyysissä muiden suolojen (kalsium, kalium) lisääminen joukkoon vähensi magnesiumin itsenäistä vaikutusta, mikä viittaa siihen että kyse lienee suurelta osin noiden hyvien ruoka-aineiden saannista.

Menetelmiltään juuri samanlainen, kuin se taannoinen "kananmunat yhtä pahoja kuin rööki"-tutkimus, jonka Antti yllättäen lyttäsi täysin. Nyt kun kyse on magnesiumin hyvistä vaikutuksista, tämmönen onkin tosi hyvä tutkimus ja osoittaa suoraa kausaliteettia.

Ravinnosta saatava magnesium on siis ilman muuta tärkeää mutta tuon paperin perusteella ei vielä kannata kuvitella puolittavansa sydäntautiriskiään nappailemalla magnesiumia purkista.
 
Back
Ylös Bottom