Maastavetoon ohjelma!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja mokoma
  • Aloitettu Aloitettu
jos sitä teet, on sillä kolme vaihtoehtoa: voima, body tai kuntoutus. eiköhän se perusapuliike 2-3*8-12 oo riittävä.
 
no toistoalueesta se eniten on kiinni. vaihtelisin leveetä ja kapeeta kulmasoutua. pari vkoa 2-3*8-12 ja pari 3-4*5-7. sitten vaikka pari ilman. lähinnä se käyttötarkotus sanelee huom: apuliike (!). jos loppuveto on hankala, kulmasoutu tuo jämäkkyyttä, mutta muutoin siihen ei ihan hirveitä kannata satsata.
 
jos nostajalla on huono sarjakestävyys suhteessa maksimiin
esim: 165kg 3x5, maksimi 250kg

1. mikä olisi tuollaisessa tilanteessa järkevin tapa treenata?
2. jos tuollainen nostaja alkaa piikkaamaan onko odotettavissa suhteessa vain pientä parannusta ykköseen?
 
tolla maksimilla vitonen pitäs tulla yleensä 200-220 kilolla (~85%). esimerkin nostaja on toisaalta erinomainen esimerkki nimenomaan voimanostajasta eli perusvoimatasot ei oo häävisiä maksimiin verrattuna. oletan, että kummatkin on raw-tuloksia?

1. sarjakestävyyttä voi parantaa treenaamalla useemmilla sarjoilla joita ei viedä ihan loppuun. kirjotin tosta artikkelin saken sivuille. jos nostajalla on noin älytön hermosto, ei kannata edes kauheesti käyttää aikaa podailuun. perusharjoittelukin saa olla toistoiltaan aika lyhkästä. 3-5 toiston sarjoja 3-8 kpl.

2. jos ko. nostaja saa parissa kuukaudessa nostettua työsarjat tasolle 4*4*180kg, vois olettaa maksimin paukkuvan jossain 270 kilon tienoilla.
 
molemmat raw kyllä.

entä kumpi on parempi tapa tehdä nostajalle jolla on tollanen hermosto?

1. tehdä vaikka 5x5, tämä menisi sitten kaiketi jollain 150-155kilolla, jolloin pari kolme ekaa sarjaa on suhteellisen kevyitä ja varaa jää kenties enemmän kuin se 1-2toistoa.

2. tehdä sama 5x5 painojen ollessa kuitenkin niin että jokaisessa sarjassa varaa jäisi tasan se kaksi eli jokaiseen sarjaan lasketaan painoja, esim: 165x5 165x5 160x5, neljänteen ja viidenteen sarjaan uskoisin kuitenkin että painoa täytyy pudottaa aika rajusti jotta saa vitosen tehtyä, luultavasti jopa jonnekkin 140kiloon kenties?

onko tapa 2. liian raskas sitten tehdä?

:offtopic:

suuret kiitokset kaikista neuvoista joita oot mulle kuluvana vuotena antanut, ilman niitä olisin yhä täysin hukassa ja hyvää joulua!
 
kiitos samoin.

aika kummaa kyllä, että tollasella maksimilla ei tuu kovempia perussarjoja. kuten sanottu, ideaali voimanostaja. melkein tekisin sitten lyhyempiä sarjoja. voipi olla, että kolmoset vois toimia hyvin. esim. 5*2-3*180 tms. josta sitten pikkuhiljaa pyrkis rakentaan 5*5:ttä. jos ykköskunto säilyy aika hyvin, ei huolta, mut muutoin kannattaa tehdä joskus sellanen 90%:n herätely ennen työsarjoja.
 
viis kakkosta 180 kilolla vielä tulis luultavasti, muttei varmasti viittää kolmosta, tuskimpa tää "tapaus" sais edes 4x3 180kilolla

180 3x3 ja sitten jos se tekis lisää sarjoja niin ne ois varmaan taas jotain 10-15kg pienemmillä painoilla joila tulis pari kolmosta.
 
no sitten alottelee vähemmillä. vaikka alkuun 4*2*180 ja tavotteeksi helpohko 5*3*200 joskus. ei kannata siis tehdä mitään hirmu pitkää sarjaa eli tälle tyypille se tarkottaa yli femmoja.

tollasen tyypin kannattaa joka tapauksessa keskittyä hermostolliseen treeniin aika paljon. räjähtävyyttä paljon ja eri korkusia pukkeja. ja ei ylitiukkoja sarjoja. vois jopa hyötyä tiuhemmasta treenitahdista ainakin jaksottain.
 
Ite pitäisin palautukset vähintään kahdessa minuutissa. Voisihan ne prosentit esim. nousta perusvoima kaudella vaikkapa 65-----75 ja sitten taas tippua takaisin vaikkapa 60, kun piikkaillaan. Jto voi tulla kertomaan miten se oikeasti pitää tehdä :D
 
Haapiksen linjoilla. Kun halutaan kehittää räjähtävää voimaa ilman kestovoimavaikutuksia, paussit kannattaa pitää hyvinä. KP-varastot palautuu ja pystyy keskittyyn suoritukseen jne. Vedossa ei mun mielestä kannata tehdä pitkiä sarjoja. Korkeintaan kolmosia, mutta pääasia 1-2 toistolla. Romut voi liikkua välillä 50-90% eli aika laajalla alueella. Esimerkkihenkilö tulee hyötymään isoillakin romuilla tehdystä treenistä. Kontrastiperiaatteella kannattaa treenailla myös. Tässä kolme esimerkkitreeniä, joissa yhdistetään nopeus- ja maksimivoimatreenejä:

1: 2*2*60, 2*2*65, 2*2*70, 2*1*75, 2*1*80, 1*90
2: 2*60, 2*70, 1*80, 1*90, 2*1*95, 3*2*80, 3*2*70
3: 2*60, 2*70, 1*80, 2*70, 1*85, 2*65, 1*85, 2*75, 1*80

Uskosin, että ko. tyyppi on aika hyvä erilaisissa nopeusvoimatesteissä, kuten seinäkorkeus- ja vauhditon pituushyppy? Tää osottas ton vedon ominaisuuksien ohella, että hyvin suuri osa solukosta on nopeita. Tätä juttua kannattaa siis ehdottomasti hyödyntää treeneissä. Kaikki nostot lämpän jälkeen räjähtävinä raudasta riippumatta. Tietenkin erinomanen tekniikka ja tangosta tyhjät pois ennen nostoa.

Kertoilepas tuloksia kuukauden parin päästä.
 
vauhditon pituus sillä kai on ihan ok.
kerron sitten parin kuun päästä, ellei tapaus itse jaksa sitten rekisteröityä ja tulla kertomaan :)
 
laitetaan nyt hiukan päivitystä omasta tilanteesta:

pukkivedon sarjapainot +35kg
maastavedon sarjapainot +25-(30kg)
nämä siis siitä kun aloitin tekemään vetoa.

pari viikkoa sitten tapahtui pienehkö revähdys yläselässä joka nyt hiukan rajoittaa/estää selkätreenejä.
 
millä aikavälillä kehitys on tapahtunu? revähdyksiä en muistaakseni treeneihin suositellu, joten älä enää niitä ota.
:)
 
ihan hyvin etenee siis. ehdottomasti kannattaa kierrättää eri korkusia pukkeja alueella 0-15cm polvilumpion alta. ne on mun mielestä se avain.
 
sitten joskus kun selkä kestää kunnolla ja piikkailut on hoidettu niin jos alkaisin tekemään näin?:

pukit (15cm lumpiosta)
maasta
pukit (5cm lumpiosta)
kevyt
--> alusta
 
jto? mun edellinen posti?

ajattelin myös että josko ottaisin jonkun noston videolle tossa niin voisit katsoa sitä sun mielestä heikkoa kohtaa?
 
pukit (-10cm lumpiosta)
maasta
pukit (-5cm lumpiosta)
kevyt
--> alusta

kuitenkin homma menee parhaiten sillai, että testaat, missä se heikko kohta on. videota vaan. maksimi tai toistomaksimi. se -15cm tosin alkaa olla jo niin lähellä maata, että siks toi -10cm. periaatteessa, jos vedät esim. 200 maasta, sun pitäs saada ~220 -10cm:stä ja ~230 -5cm:stä ja lähes suorin jaloin tietenkin ilman reisikannatuksia.
 
Back
Ylös Bottom