Maastavetoon ohjelma!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja mokoma
  • Aloitettu Aloitettu
Tällänen hauskan näkönen mave ohjelma bodaus lehestä.

viikko1: MN romanialainen 3-4*5 (pyramidi)
viikko2: maastanosto 4*4*75-80
viikko3: MN nopeusveto 6-8*1*60
viikko4: MN voimateline 6" max1
viikko5: MN romanialainen 3-4*5 (pyramidi)
viikko6: maastanosto 4*3*80-85
viikko7: MN nopeusveto 6-8*1*55
viikko8: MN voimateline 4" max1
viikko9: MN romanialainen 3-4*5 (pyramidi)
viikko10: maastanosto 4*2*85-90
viikko11: MN nopeusveto 6-8*1*50
viikko12: MN voimateline 2" max1
viikko13: maastanosto 3*3*60
viikko14: kisa

Saken käsialaa siis...
Kommentoikaas joku? Ite kokeilen varmasti jossain vaihees!
 
kyl se sakke tietää, eli miksei toimisi, vaikka bodaus-lehdessä olikin :)
pukiltavetojen korkeuden määrittäisin kuitenkin mieluummin heikon paikan suhteen, enkä lineaarisesti. jättäisin ehkä noi pukkiykköset myös hilkun vajaiksi maksimista.
 
Pukeista oli ohjeessa että kuudesta tuumasta otetaan "kohtuullinen" suoritus ja pyritään sit parantaan vaikka alempaa vedetäänkin, eli vasta 12 viikolla olis ihan tosi maksimi kyseessä.
Hyvältä toi ainakin vaikuttaa, mut kokeilemalla tietty totuus tulee vasta selville;)
 
mokoma sanoi:
Tällänen hauskan näkönen mave ohjelma bodaus lehestä.

viikko1: MN romanialainen 3-4*5 (pyramidi)
viikko2: maastanosto 4*4*75-80
viikko3: MN nopeusveto 6-8*1*60
viikko4: MN voimateline 6" max1
viikko5: MN romanialainen 3-4*5 (pyramidi)
viikko6: maastanosto 4*3*80-85
viikko7: MN nopeusveto 6-8*1*55
viikko8: MN voimateline 4" max1
viikko9: MN romanialainen 3-4*5 (pyramidi)
viikko10: maastanosto 4*2*85-90
viikko11: MN nopeusveto 6-8*1*50
viikko12: MN voimateline 2" max1
viikko13: maastanosto 3*3*60
viikko14: kisa

Saken käsialaa siis...
Kommentoikaas joku? Ite kokeilen varmasti jossain vaihees!
Click to expand...


Aikamoiselta hifistelyltä näyttää tuo ohjelma! Eikä sakke kovin kova vetomies ole itsekään! Pistä mailia:ismo.lappi@metso.com ja kysy neuvoa kovalta vetomieheltä! Jos tuo ylipäänsä lukee tuota sähköpostia duunissa!
 
eipä tuo mitenkään erityisen hifistelyä ole. hyvinkin suoraviivaista ja eri aspekteja huomioon ottavaa. se, vetääkö joku enemmän, ei välttämättä ollenkaan tee hänestä hyvää valmentajaa. yleensä kovimmat urheilijat on ekaksi huippulahjakkaita ja sitten jotain muuta. se aika harvoin on mitenkään avuksi monellekaan muulle. sakella on melkosen pitkä kokemus voimailusta ja voimailijoista, joten se oma tulos ei juuri mitään merkkaa. jos valmentajan oletetaan olevan vahvempi kuin urheilijan, pitäs sen coachin olla se kisaaja :) sama myös siinä, onko se kaikkein vahvin, nopein, kestävin, taitavin jne. juuri se paras tietopankki.

huom! tällä en nyt tietenkään tarkoita sitä, etteikö ismo ois hyvä valmentaja, enkä muutenkaan halua personoida vastaustani. kyse on aivan muusta.
 
jto sanoi:
eipä tuo mitenkään erityisen hifistelyä ole. hyvinkin suoraviivaista ja eri aspekteja huomioon ottavaa. se, vetääkö joku enemmän, ei välttämättä ollenkaan tee hänestä hyvää valmentajaa. yleensä kovimmat urheilijat on ekaksi huippulahjakkaita ja sitten jotain muuta. se aika harvoin on mitenkään avuksi monellekaan muulle. sakella on melkosen pitkä kokemus voimailusta ja voimailijoista, joten se oma tulos ei juuri mitään merkkaa. jos valmentajan oletetaan olevan vahvempi kuin urheilijan, pitäs sen coachin olla se kisaaja :) sama myös siinä, onko se kaikkein vahvin, nopein, kestävin, taitavin jne. juuri se paras tietopankki.

huom! tällä en nyt tietenkään tarkoita sitä, etteikö ismo ois hyvä valmentaja, enkä muutenkaan halua personoida vastaustani. kyse on aivan muusta.
Click to expand...


Olet ihan oikeassa! Tuo hifistely olikin vain oma mielipiteeni, omasta mielestäni outoa että normaali veto tulee tuossa ohjelmassa vain 4 kertaa 14 viikon aikana!
Voihan se olla että Ismokin olisi vetänyt vielä enemmän jos olisi treenannut oikein/monipuolisemmin!?
 
en oikein usko :D ismo oli/on erittäin harvinainen lahjakkuus, joka kyllä hämmästytti aika monia sillä kaameella vedolla. harmi, kun se kyykky ei ollut suhteessa ihan samoilla :)

oot kyl oikeessa, että tossa normaalivetoa tehdään aika vähän. toisaalta jos se lähtö ei ole ongelma, siihen ei hirveesti tarvi paneutua. jos taas on, tekisin sitä enemmän itekin. kyllähän se ohjelman rakentaminen aina lähtee niiden heikkouksien parantamisesta. mä oon mm. saanut useille nostajille aika komeita tuloksia aikaan ohjelmilla, joissa ei vedetä maasta kovaa oikeestaan kertaakaan ennen testiä/kisoja.

alottelijalle kyllä se normaaliveto on vetoharjottelun kulmakivi, siitä ei pääse mihinkään.
 
joko jto annat mulle "luvan" tehdä kulmista edes kaks kevttä sarjaa treenin päätteeksi? :)
niin ja piikkaamaan alan kyllä vihdoinkin heti kun joulu ja uusivuosi on ohi
 
No eikö tossa ohjelmassa ny kumminkin kaks reeniä neljästä oo maasta asti?
 
jto sanoi:
en oikein usko :D ismo oli/on erittäin harvinainen lahjakkuus, joka kyllä hämmästytti aika monia sillä kaameella vedolla. harmi, kun se kyykky ei ollut suhteessa ihan samoilla :)
Click to expand...

Kyllä oli/on välityksetkin kohdallaan...ja oikein gorilla-pitkät kädet.:D
 
juu kyl ismo oli sellanen suomalaisen maastavetäjän perikuva :D ei se nostomatka juuri kummonen ole, mutta ei vähennä tuloksia pätkän vertaa. hirvittävä tulos sen kokoselle ukolle.

dino: mistä syystä alunperin sen kielsin? suosittelin kai vaan jotain muuta? en mä yleisesti näe siinä mitään väärää, päinvastoin. toisaalta en nää järkee treenata jotain liikettä vain sen tekemisen ilosta... tai no onhan sellasessa touhussa aika paljonkin järkee :D :D ... ota nyt tästä selvää sit...
 
jto sanoi:
juu kyl ismo oli sellanen suomalaisen maastavetäjän perikuva :D ei se nostomatka juuri kummonen ole, mutta ei vähennä tuloksia pätkän vertaa. hirvittävä tulos sen kokoselle ukolle.

Ei nuo Ismon kovat vetotulokset mene ihan pelkästään lyhyen nostomatkan ja hyvien välityksien piikkiin, vaikka Ismolla ne kyllä olivatkin kohdallaan! Ismo veti myös kapealta 320 kg valmistautuessaan Sotkamon MM-kisoihin 2001, eli kyllä sieltä selkäpakista ihan voimaakin löytyy!

Olitko Jto Sotkamossa 2001 katsomassa MM kisoja? Jos olit niin muistat varmaan Ismon viimeisen vedon 357.5 kiloa, joka putosi näpeistä juuri ennen down merkkiä! Tuolla vedolla olisi tullut pronssia ja luultavasti aika pitkään kestävä ME-tuloskin!
Click to expand...
 
jto, sivu 14 siellä se lukee, katsoin tuossa sen äsken läpi ja varsinaista syytä en kyllä huomannut.

niin siis tuosta kyllä ei selvää saanut oikein kyllä eli saako tehdä vai eikö? :D :D
 
esim: mun tuleva piikkaushässäkkä
vko1. 200kg 2-3*1
vko2. 210kg 2-3*1
vko3. ei vetoa, jotain muuta selälle
vko4. 220kg 2-3*1
vko5. 230kg 2-3*1
vko6. ei vetoa, jotain muuta selälle
vko7. 1*max
vko8. vielä 1*max
vko9. kevyt

eli periaatteessa muutamia lyhyitä sarjoja (alle3 toistoa?) isolla raudalla ja aina joka treeniin lisää jne jne. ei mikään hieno selitys mutta eikös se nuin mene?
:rolleyes:
 
Dino84 sanoi:
esim: mun tuleva piikkaushässäkkä
vko1. 200kg 2-3*1
vko2. 210kg 2-3*1
vko3. ei vetoa, jotain muuta selälle
vko4. 220kg 2-3*1
vko5. 230kg 2-3*1
vko6. ei vetoa, jotain muuta selälle
vko7. 1*max
vko8. vielä 1*max
vko9. kevyt

eli periaatteessa muutamia lyhyitä sarjoja (alle3 toistoa?) isolla raudalla ja aina joka treeniin lisää jne jne. ei mikään hieno selitys mutta eikös se nuin mene?
:rolleyes:
Click to expand...

Aaa joo, thanks.:)
 
dino: no enhän mä nyt erityisesti kiellä. koska kulmasoutu rasittaa aika samoja lihaksia kuin veto, ei sillä ole ihan pakkopaikkaa selkätreeneissä, jos ylirasittaa. en mä sit kuitenkaan minään huonona pidä. jos on oma selkäpäivä, se vois mennä: maastaveto, leuat, kulmasoutu kp/tanko, glute ham raise.
 
selvä, kulmasoutu takaisin ohjelmaan, paras joululahja ikinä :D
kuitenkin se kannattaa pitää melko kevyenä, pumppailumielessä ilmeisesti?
 
Back
Ylös Bottom