Maastavetoon ohjelma!

[Dino84]

tähänkö tapaan?:

vko1. 200kg 2-3*1
vko2. 210kg 2-3*1
vko3. ei vetoa, jotain muuta selälle
vko4. 220kg 2-3*1
vko5. 230kg 2-3*1
vko6. ei vetoa, jotain muuta selälle
vko7. 1*max
vko8. vielä 1*max
vko9. kevyt
jokasen vetotreenin päätteeksi teen vielä 3-4 kevyttä pumppailu sarjaa taljoilla tms.
--> uusi peruskausi

 

[jto]

esimerkiksi.

 

[Dino84]

 

[sampsa^]

Oon tehny tässä maveen 2x viikkoon 3x8..Onko liikaa toistoja?
Kattelin vähä tätä threadii ja iski silmään, että 6 toistoo olis maksimi voimaa haettaessa.
Pitäiskö ottaa esim. 3x6 käyttöön?

 

[and1_]

Käytin kyllä hakua ja koitin tätäkin topiccia kattoo läpi, mut en kyllä jaksanu kaikkee kattoo. Mut oon tähän saakka vääntäny suht kehotreenillä, ja tulokset on noussu noillaki iha kivasti. Nyt kuitenki vuodenvaihteen pienoisen kiristelyn jälkeen meinasin rupee paneutuu, että sais penkkiin, maveen ja kyykkyyn ykköstä parannettuu. Penkkiin oonki jo saanu hyvän ohjelman, mut tohon maveen ja kyykkyyn ois kiva saada joku yleis pätevä "voima ohjelma". Teen kyllä noi apuliikkeet edelleenki pitempänä et saan vielä massaaki. Tällä hetkellä oon mavessa ottanu 180kg 7:n, ja 210kg tulee helposti, eli se ykkönen on varmaa joku 220kg. Kuitenki tavotteena ois joskus ottaa vyöllä 200kg penkistä, ja kyykystä ja mavesta lähemmäs 300kg jos joskus sais.:D Tähän saakka oon tehny mavee vähä miten sattuu, välil joku lyhkäsempi sarja, mut pääasias sellasii 8-6 toiston sarjoi 3. Tässä topicissa kuitenki on näköjään kyykkyäki käsitelty, niin aattelin kysyy oisko joku sellanen perus "ohjelma" millä saisin voimaa kyykkyyn ja maveen. Vai onko sellanenki jo ihan hyvä, et teen vaikka 1x8, 1x6, ja 1x3 aina? Ja nämä siis kaikki tiukkoja sarjoja, tietenki lämmittelyt päälle... Vai mitä muut on mieltä? En välttämättä kaipaa sellasta(mun mielestä)"hifistely" ohjelmaa, missä aina lasketaan painot tiettyyn sarjaan jne. Vaan sellanen kiinnostais enempi et aina tiettyä toistoa tietyllä painolla haetaan niin kauan kunnes tulee, eli vähä ku esim.Miken 2x6 penkki systeemi, ja tuo minkä ite laitoin esimerkkinä.:D

 

[Dino84]

tuo jto:n mulle esittämä ohjelma x sivua aiemmin on loistava! suosittelen! 180kg x 7? huh!! ei onnistuis multa vaikka maksimi onki kovempi kun ton 220kg =)

 

[and1_]

tuo jto:n mulle esittämä ohjelma x sivua aiemmin on loistava! suosittelen! 180kg x 7? huh!! ei onnistuis multa vaikka maksimi onki kovempi kun ton 220kg =)

Pitää kaivaa tuo esille. Joo emmä kyllä tiiä vaikka ois päällekki ton 220kg, toi 210kg on kyllä kuitenki sen verran helppo. Mut sitä enempää en oo kokeillu ni ei voi varmasti sanoo mitään.

 

[Dino84]

luota vaan guruumme jto:hon ainakin mun kohdalla hänen ohjeet on toiminu paremmin kun hyvin

 

[and1_]

Jep. Nyt löysin tuon ohjelman, vaikuttaa lupaavalta.:D Mut mitä tarkottaa 10cm polven alta noissa sarjoissa?

 

[Dino84]

eli laitat tangon pukeille niin että se on siis maasta irti ja ton verran polvista.
ja neuvoksi: älä tosiaan laita tohon eka kertaa paljon rautaa, saatat yllättyä niinkun minäkin

 

[and1_]

eli laitat tangon pukeille niin että se on siis maasta irti ja ton verran polvista.
ja neuvoksi: älä tosiaan laita tohon eka kertaa paljon rautaa, saatat yllättyä niinkun minäkin

Okke.:jahas: Eli siis n.10cm vaan polvien alapuolella ja siitä sitte vetoja? Kuuluuko painot laskee aina toistojen välissä pukkien varaan, vai pitää selässä "jännitys" koko sarjan ajan? Eikö siis kannata tehä kulmasoutua tangolla jos hakee voimaa maveen?:itku: Toi on ollu yks mun lempiliikkeistä selälle... Lueskelin vaan, että jto ei suositellu sitä ainakaan sulle enään tehtäväks.:(

 

[Dino84]

älä tee jos jto niin sanoo

joo n.10cm polvien alta, laske painot niin että ne hipasee pukkeja ja pidä jänitys koko ajan.

paljolla oot tehny kulmista?

 

[and1_]

älä tee jos jto niin sanoo

joo n.10cm polvien alta, laske painot niin että ne hipasee pukkeja ja pidä jänitys koko ajan.

paljolla oot tehny kulmista?

Jepjep...

Just viime viikolla tein oman enkan kun kokeilin ekan kerran 130kg, tuli 7 ja ainaki omasta mielestä vielä puhtaastikki.:evil: On kyllä ollu iha älytöntä kehittymistä koon ja voimien puolesta heti ku rupes paneutuu syömiseen, treenaamiseen ja lopetti usein juomisen. Nyt tulee just 22.päivä 2 vuotta punttia, ja tää vuos on väännetty vasta tosissaa. Sen takii haluun alkaa vähä enemmä paneutuu tähän voimien keräilyyn, jos ois vielä joskus sellaset tulokset et kehtais rupee kisaa ku ei oo ikääkää paljoo.:D

 

[jmp77]

joo n.10cm polvien alta, laske painot niin että ne hipasee pukkeja ja pidä jänitys koko ajan.

tää on nyt tietenki vähä yksilöllistä mut eikös jos maksimia haetaan nii reenataan sillon "ykkösiä"
eli lasketaan painot aina alas ja ykkösinä ylös.
mut kukin omalla tavallaan. itsellä toimii noi "ykköset".

 

[and1_]

Tuli mielee, et mitä tuolla 10cm polvien alapuolelta pukeilta oikeen haetaan? Eli mitä se kehittää... Ja sitte sellanen, et mitkä jalkojen lihakset on pääosassa tuossa mavessa? Tai lähinnä et onko tietyt lihakset jaloista pääosassa tuossa maastavedossa mihin kantsis sitte erityisesti panostaa? Kyykkyä ja maastavetoa ei varmaan pysty kunnolla samaan aikaan parantamaan, kun kyykyssähän alaselkäkin kuormittuu? Pitäskö sitte vaikka aina tuon jto:n ohjelman keveinä viikkoina ottaa kyykkyä, ja muuten esim prässiä? Vai miten ootte tehny?

 

[Dino84]

nyt apua JTO!

haastoin siis tuon [max]:in vetokisaan, nostetaan lokakuussa enkä tosiaan aio tuota hävitä eli:

kannattaako mun nyt viikon kahden päästä piikata ja sitten uusi peruskausi vai jatkaa tätä samaa/jotain muuta peruskautta ja piikata vasta tonne lokakuulle?

 

[Dino84]

jto, vinkkejä?

 

[jto]

and1: pukeiltavedoilla pyritään stressaamaan vedon heikkoa kohtaa, mikä aika usein on siinä polven alla, eli pakaroiden voima ei oikein riitä. muutenkin siinä paikkeilla vivut on heikoimmillaan. suosittelen 2-3 eri korkeutta normaalivedon lisäksi. mieluiten alle 4 noston sarjoja ja kaikki stopista pakaroiden työtä korostaen. maastavedossa tarvitaan vahvoja pakaroita, takareisiä ja alaselkää. lisäksi etureisiä, vatsaa, yläselkää. myös pohkeita, hartioita, hauiksia, ojentajia, kyynärvarsia, rintaa... got my point?

kevyillä viikoilla kevennellään, ei oteta uusia ärsykkeitä. hyvin monilla kyykky kehittää vetoa, kunhan pidetään esim. julle ja/tai sjmv mukana. jos vetoon aikoo keskittyä, etureisiä voi kiusata etukyykyillä, prässillä, hackillä jne. miksei myös takakyykyllä. kyllä mulla on tiedossa muutama uhri, jotka tekee 2-3 vetoa ja 3-5 kyykkyä viikossa

kulmasoudusta: jostain syystä en suositellu, en muista. muutoin leukojen ohella yläselän ykkösliike.
ohjelmista: et kaipaa hifistelyä, mutta tuloksia kuitenkin. et halua laskea rautoja per sarja vaan tavoitella toistoja. hieman hölmö lähtökohta. ei se ole mitään hifistelyä, vaan ohjelmoidumpaa treenaamista, jolla yleensä tulee tulosta myös. mitä järkeä on pyytää neuvoja, jos haluaa pysyä vanhoissa kaavoissaan? 7*180 tuloksella pitäs tulla 240-260kg jo nyt.

dino: herää hei, lokakuuhun on melkein VUOSI ! jos sulla on peruskausi takana, tietenkin kannattaa tehdä siihen piikkaus päälle ja sitten uusi peruskausi taas. ehdit tehdä kolme pitkää kiertoo ennen kisaa.

 

[Dino84]

:d

 

[and1_]

and1: pukeiltavedoilla pyritään stressaamaan vedon heikkoa kohtaa, mikä aika usein on siinä polven alla, eli pakaroiden voima ei oikein riitä. muutenkin siinä paikkeilla vivut on heikoimmillaan. suosittelen 2-3 eri korkeutta normaalivedon lisäksi. mieluiten alle 4 noston sarjoja ja kaikki stopista pakaroiden työtä korostaen. maastavedossa tarvitaan vahvoja pakaroita, takareisiä ja alaselkää. lisäksi etureisiä, vatsaa, yläselkää. myös pohkeita, hartioita, hauiksia, ojentajia, kyynärvarsia, rintaa... got my point?

kevyillä viikoilla kevennellään, ei oteta uusia ärsykkeitä. hyvin monilla kyykky kehittää vetoa, kunhan pidetään esim. julle ja/tai sjmv mukana. jos vetoon aikoo keskittyä, etureisiä voi kiusata etukyykyillä, prässillä, hackillä jne. miksei myös takakyykyllä. kyllä mulla on tiedossa muutama uhri, jotka tekee 2-3 vetoa ja 3-5 kyykkyä viikossa

kulmasoudusta: jostain syystä en suositellu, en muista. muutoin leukojen ohella yläselän ykkösliike.
ohjelmista: et kaipaa hifistelyä, mutta tuloksia kuitenkin. et halua laskea rautoja per sarja vaan tavoitella toistoja. hieman hölmö lähtökohta. ei se ole mitään hifistelyä, vaan ohjelmoidumpaa treenaamista, jolla yleensä tulee tulosta myös. mitä järkeä on pyytää neuvoja, jos haluaa pysyä vanhoissa kaavoissaan? 7*180 tuloksella pitäs tulla 240-260kg jo nyt.

Joo kiitti vastauksesta, tää valas paljo.

Ja tosta ohjelma asiasta, ei tämä ohjelma olekkaan niin moni mutkanen. Joitain penkin voima ohjelmia vaan mitä oon katellu/kuullu, niin kuulostaa mulle ainaki liian hankalalta.:D Mut tota sun neuvomaa ohjelmaa tuun kyllä kokeilee, ja sitä ykköstä sitte sen jälkee ku oon tuolla tehny.:lol2:

Mitä muuten tuo "piikkaaminen" tarkottaa?