Maastavetoon ohjelma!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja mokoma
  • Aloitettu Aloitettu
Kun reenaan enempi bodypainotteisesti niin minkälaisilla sarja/toistomäärillä mavea olisi järkevämpi tehdä kerta viikkoon . En oikein löytänyt kuinka kehonrakentajat sisällyttää maven reeneihinsä, toisto/sarjamääriä.


Tällä hetkellä olen tehnyt tällä ja pitäny väliviikon/viikkoja mavesta kun siltä tuntunut. Sarjoissa jokaisen toiston olen tehnyt "ykkösenä" ja joka viikko lisää painoa.
5*110 5*130 5*150 5*170

Päässä pyörinyt joku tämän tyyppinen
seuraavaan reeniin ja siitä etiä päin 2,5-5kg korotuksilla tuntuman mukaan.

5*115 4*135 3*155 2*175 1*180
 
jos bodyä haluat, tee pääasiassa ihan normaalia perusvoimatreeniä 4-8 välillä. tee veto vaikka kolmantena liikkeenä, niin ei tarvi niin isoja romujakaan käyttää. vaihdellen kuitenkin. esim. kierrätät kulmasoutua, leukoja ja maastavetoa treenistä toiseen. ykkösiä et juuri tarvitse bodarina. sillon tällön ärsykevaihteluna tai erityisellä voimakaudella niitäkin voi tehdä.
 
peruskauden ei tarvi olla tietyn mittanen. voithan sä jatkaa sitä vielä, että saat kilot haluamalles tasolle. kannattaa kuitenkin pitkillä peruskausilla tehdä sitä hermostollisempaakin treeniä. ota vaikka joka kolmas treeni teknisiä ykkösiä ennen työsarjoja. esim:
2*1*180
1*190
1*200
3*4*175

älä myöskään pidä niitä toistoja vakiona jatkuvasti. ihan hyvin voit vaihdella perukaudella niitä 3-6 välillä, kunhan sitä varaa jää se 1-2 toistoa per sarja. esim. pätkä
3*3*180
4*4*175
1*180, 190, 3*6*170
5*2*120
4*160, 180, 170, 165, 175
5*5*175
jne jne...
 
kuinka monta viikkoa vois ajatella sitten tuohon piikkaamiseen menevän? eli jos maksimit testataan vaikka vuoden viimisellä viikolla niin koska piikkauksen pitäisi alkaa suunnilleen?
:)
 
ok, jatkan sitten peruskautta vielä tuohon marraskuun alkuun - puoliväliin ja katsellaan sitten että mites lähetään piikkaamaan :)
 
juu tee niin, mut ota niitä submaxeja vaikka nyt pariin otteeseen kevyen vkon jälkeen + työsarjat niiden perään. sit jatkat taas perussysteemejä.
 
Quote:
Originally Posted by jto

viikko1 3*4 160kg
viikko2 3*4 170kg
viikko3 10cm polven alta 3*4*175-190... kunhan ei vedetä tappiin asti.
viikko4 6*2 130kg

viikko5 4*4 175kg
viikko6 4*4 180kg
viikko7 10cm polven alta 3*4*185-200... kunhan ei vedetä tappiin asti.
viikko8 6*2 130kg

viikko9 4*5 180kg
viikko10 5*5 180kg


Mitenkäs ton jälkeen pitäs toi piikkaus hoitaa, että pääsisi maksimia koittaa?
 
helpoiten vaikka ykkösillä ylös joka viikko. kaks kovaa, yks kevyt. älä mee ihan rajoille 2-3 ekalla kerralla. riippuen fiiliksestä. alotusvko esim. 3*1*200.
 
Selkee. Kiitoksia:thumbs:
 
eli kuten jo tossa toisessa tredissä kerroin menen kuukauden päästä tsekkiin ja se viikko mitä ilmeisimmin ilman treeniä.

tolla viikolla multa jäisi siis pukeiltaveto väliin, sen viikon jälkeenhän ois vuorossa kevyt treeni.

kumpi parempi: jatkaa matkan jälkeen ihan normaalisti kevyestä viikosta, vai
tehdä tuo välistä jäänyt pukeiltaveto treeni matkan jälkeen??
 
eli:
1. matka, ei treeniä, kevyt
2. tunnusteleva treeni...180*3*4 tms
3. "kunnon" treeni...180 5*5 tms
4. pukkivedot
5. kevyt
6. piikkaus alkaa?

oisko näin hyvä?
 
eli:
1. normi mave treeni
2. pukkivedot
3. kevyt
--->
sitten siihen piikkaukseen, miten, kauanko jne? ensimmäistä kertaa rupean siis vetoa piikkaamaan. ja edelleenhän se 250kg on haussa :) sitten kun tuo on saavutettu otan tavotteeksi 200kg kyykyn
 
pari viikkoa nousevia ykkäösiä ja yks kevyt tai ei lainkaan. tällai meet niin kauan kuin sietää. alota sellasesta raudasta, mikä ei ihan raja ole.
 
Back
Ylös Bottom