Lyhyen tähtäimen tavoitteet?

[Faidra]

Heippa mimmit!

Tuossa aamuaerobista tehdessä kuntopyörän selässä tuli mieleen tämmöinen juttu, kun yleensä aina puhutaan vaan niistä pitkän tähtäimen tavoitteista. Eli oletteko asettaneet itsellenne lyhyen tähtäimen tavoitteita ja millaisia ne ovat? Tarkoitan tällä esimerkiksi tavoitteita, jotka asetatte viikon-parin kuukauden haarukkaan. Mua ainakin helpottaa huomattavasti, että asetan treeniin ja kaiken siihen liittyvään oheissälään välitavoitteita, jolloin ne varsinaiset (esim. "kolmen vuoden päästä mulla on massiiviset takareidet" tms.) tavoitteet ei tunnu niin älyttömän kaukaisilta.

Listataan nyt tähän omatkin:
- oppia tekemään kaikki liikkeet ja sarjat hyvässä rytmissä, parantaa keskittymistä joka ikisessä sarjassa (tätä harjoittelen ihan koko ajan, ja mielestäni aika lyhyessä ajassa olenkin oppinut paljon, jee!) -> toivon mukaan liikkeet pysyy paremmin kasassa ja menee paremmin perille
- dieetin loputtua oppia syömään kulutuksen mukaan ja lopettaa "ei yksi kerta satuta" ja "pakko ahtaa nyt kun huomenna ei taas voi" -ajattelu -> paino pysyisi kurissa ja olo hyvänä myös ilman jatkuvia ruokavaliokokeiluja

Kertokaas tekin omia tavoitteitanne, varmaan jokainen saa pientä tsemppiä ja ideoita omienkin tavoitteiden asettamiseen muiden ajatuksia lukemalla

 

[topokatti]

-opettelen keskittymään joka ikiseen toistoon, myös viimeisiin joita laiminlyön harmillisen usein
-teen sarjat loppuun asti enkä sorru miettimään että kyllä tämän 12 riittää kun se on jo enemmän kuin viime kerralla
-pidän karkkipäivän perjantaisin ja vain perjantaisin enkä pidä mitään esi-, tai jälkikarkkipäiviä tai puolikkaita karkkipäiviä. Itsensä kusettaminen on taitolaji

 

[Peppilotta]

Opettelen tekemään selkäliikkeet entistä huolellisemmin ja siten, ettei yliherkkä niska-hartiaseutu jäykisty ja aiheuta migreeniä. Pyrin tekemään mahdollisimman monta jalkaliikettä ilman polvikipua. Lisään painoja penkissä. Lastaan erääseen tiettyyn vatsalihasvehkeeseen oman painon verran rautaa (toteutunee aika pian). Niin ja pitäis ne painot saada vielä liikkumaankin eikä pelkästään lastata niitä ;)

Lyhyen tähtäimen tavoitteet voi olla jopa tärkeämpiä kuin pitkän ajan tavoitteet, ainakin tässä tapauksessa, kun ei voi treenata aivan täysillä.

 

[Taskuamatsoni]

Noh, kesään mennessä...
- pikkuisen ihraa pois, niin että lihaserottuvuus on parempi
- Penkkaan enempi (jopa oma paino?, hui)
- syön fiksummin (aika paljon on tullut skipattua ja korvattua paskalla :curs: )

 

[Angelica-82]

Ihan lyhyen tähtäimen tavoite on nollata tää pääsiäisloma, jonka oon porukoiden luona viettäny. Safka on mitä on ja salille en oo päässy. Sit seuraavaks jatkan kiristelyä ja koitan kohottaa taas aerobista kuntoa, joka on talven aikana lössähtäny.
Mitäs muuta, treenitekniikkaa voi aina parantaa. Tärkeintä ois jos pystys oleen ilman pitempiä treenitaukoja tästedes. Viime kesä meni vituiks sen osalta :(

 

[BettyBlu]

Tavotteita,
*8 leukaa
*penkata 50kg
*Treenata siten että keskittyy joka toistoon ja tekee kaikki täysillä
*Tiputtaa pikkasen rasvaa pois kesäksi.
Kiva aihe muuten.

 

[Trinity]

- Yksi tavoite on vetää tämä dieetti kunnialla loppuun ja saada tietyt ruumiinosat esiin läskikerroksen alta (esim. takareidet). Myös vatsat aion nyt saada paremmin näkyviin kuin viime kevään dieetin tuloksena näkyi. Vatsatreeni onkin nyt kovempaa kuin koskaan aiemmin...

- Alkoholi on myös pannassa kesäkuuhun, ja varmaan juhannukseenkin asti, mikäli dieetti sinne saakka jatkuu. Kesäkuuhun mennessä ei kuitenkaan saa kurkusta mennä alas yhtään tippaa (tähän auttaa myös se että asiasta on veto päällä, ja rangaistus on PAHA :D )

- dieetin loputtua oppia syömään kulutuksen mukaan ja lopettaa "ei yksi kerta satuta" ja "pakko ahtaa nyt kun huomenna ei taas voi" -ajattelu -> paino pysyisi kurissa ja olo hyvänä myös ilman jatkuvia ruokavaliokokeiluja

Tässä myös minulla toinen tavoite. Kun sille päälle satun, voin syödä vaikka hevosen... Pitää siis oppia syömään tasaiseen riittävästi ja puhtaasti...

- Sitkuttaa dieetti läpi mahdollisimman pitkälle pudottamatta treenipainoja

- Selkä pitää saada levenemään sekä olkapäät isommiksi ja pyöreämmiksi

 

[Tuittu]

Tavoitteena on tänä kesänä juosta puolimarathon kun se viime kesänä ei polvivaivojen takia onnistunut. Mikä edellyttää että pitäis ehkä alkaa lenkkeilemään useammin kuin kerran kahdessa viikossa... Muuten olis tavoitteena hieman parantaa lihaserottuvuutta suurentamalla lihaksia ja/tai vähentämällä rasvaa

 

[S-T]

Ihan ensinnäkin pitäis opetella syömään enemmän. Yritän tässä pikkuhiljaa palailla erinäisten koulutyöstressi- ja lomakausien aiheuttamasta taantumasta.. Nyt kykenen jo jotakuinkin syömään terveellisesti 3h välein - ruuan määrää olis vaan lisättävä vielä. Nyt kohtalaisen pienikin määrä aiheutta ison ähkyn.

Sit pitäis tehdä jotain treeniohjelmalle ja sopeuttaa se uuteen työaikatauluun ja taekwon-do -treenien kanssa sopivasti lomittain. Tää on aika hakusessa vielä.

Viimeinen voisi olla se, että uskaltaisin lisäillä painoja rohkeammin. Jotenkin helposti jumiudun tekemään jollain painolla, enkä hoksaa nostaa niitä, vaikka treenivihossa lukisi selvällä suamen kiälellä, että pienemmillä painoilla menee jo kevyehkösti.

 

[Gillyanne]

Pakko ensimmäisenä hehkuttaa, että yksi tavoite täyttyi tänään: Tein ensimmäistä kertaa maastanostosarjani 100 kg:lla, ja hyvin nousivat kolmoset! Lisää treenipäiväkirjassa

Seuraava tavoite on nostaa sarjapainot yli entisen ykkösennätyksen (105 kg perinteisellä tyylillä ja todnäk ei-niin-kovin loistavalla tekniikalla parisen vuotta sitten). Toinen tavoite on 10 leukaa, sekä vasta- että myötäotteella (vastaotteella menee tällä hetkellä 8 ja myötäotteella hikiset 6, joten matkaa on vielä...) Mitähän muuta... no joo, saada kipuileva olkapää viimeinkin kuntoon, eihän tässä olekaan kuin pari vuotta mennyt...

 

[libelinha]

Tavoitteena on onnistua saamaan salikäynti vakituiseksi. Tässä välissä on ollut milloin mitäkin lomia, niin ei ole päässyt salille.

 

[Metri]

Pakko ensimmäisenä hehkuttaa, että yksi tavoite täyttyi tänään: Tein ensimmäistä kertaa maastanostosarjani 100 kg:lla, ja hyvin nousivat kolmoset! Lisää treenipäiväkirjassa

Seuraava tavoite on nostaa sarjapainot yli entisen ykkösennätyksen (105 kg perinteisellä tyylillä ja todnäk ei-niin-kovin loistavalla tekniikalla parisen vuotta sitten). Toinen tavoite on 10 leukaa, sekä vasta- että myötäotteella (vastaotteella menee tällä hetkellä 8 ja myötäotteella hikiset 6, joten matkaa on vielä...) Mitähän muuta... no joo, saada kipuileva olkapää viimeinkin kuntoon, eihän tässä olekaan kuin pari vuotta mennyt... [/QUOTE

Onneksi olkoon, Gilly! Tulenkin juuri lukemasta treenipäiväkirjoja, ja olihan se hehkutus sielläkin, mutta en ilennyt sotkea päiväkirjaasi.

Miunkin lähitavoite liittyy maveen: tietysti se on uusi enkka, en kerro tavoitekilomäärää. Mutta lupaan tulla hehkuttamaan kun/jos - eiku kun se toteutuu, siis jos lupa annetaan. Saanko, please?

Toinen on saada lisää ytyä haukkareihin, kolmas saada leuanvedot - yllätys yllätys - lähemmäksi entistä tasoa.

Penaa pitäisi myös hioa, paljoakaan sitä ei ehdi parantamaan ennen eräitä kisoja - kuulunevatkohan ne lähitavoitteisiin, koska ne ovat toukokuussa. Ojentajia myös vahvemmiksi, voimaa pikkuhiljaa jo räjähtävämmäksi.

 

[MerZi]

Mulla on tässä sekaisessa elämäntilanteessa mennyt nuo ruokailu- ja unihommat "vähän" sekaisin. Sitä aina "unohtaa" syödä, ts. ei maita ja nukkua, kun ei uni tule. Päässä pyörii ajatuksia enemmän kuin laki sallii. Liikuntaa sen sijaan olen vaan lisännyt, joten mun ravinnon saanti ja sen kulutus eivät todellakaan ole ihan kohdallaan. Liikunta auttaa mua purkamaan paineita ja unohtamaan, saamaan onnistumisen elämyksiä. Mä oon aina huolehtinut myös siitä ruokapuolesta, joten nyt olis pakko taas kasata itsensä ja alkaa vaikka laskemalla laskemaan, mitä näillä kulutusmäärillä pitäis syödä. Kolme lenkkiä, kunnon salitreeni ja usein vielä pilates per päivä, ruokaa olemattomia määriä (eikä sen laadustakaan mitään takeita aina), niin eipä tämä tyttö pitkälle pötki. Ruokaremonttiin siis! Kevätsiivous saa yltää muuallekin kuin huusholliin, pitää vähän järjestellä tätä omaa päätä.

 

[assis]

Penkistä oma paino kesän lopulla, eli lyhyellä aikavälillä tsemppaan jatkuvasti monipuolisesti tukiliikkeisiin ja penkkiohjelmani tiukkaan noudattamiseen. Tekniikkaakin pitäisi treenata lisää. Ihan lyhyellä aikavälillä yritän syödä vähemmän herkkuja ja venytellä useammin kuin kerran kuussa.

 

[Akikonomu]

Tänään: nostaa penkistä 55 kg ja sitten ehkä vetää lärvit.
Ensi viikolla: käydä salilla kahdesti ja dojolla kolmesti.
Kesään (juhannukseen) mennessä: kadottaa muutama läskikilo ja alkaa muistuttaa enemmän ihmistä kuin valasta. Lisätä penkkiin sitäkin huolimatta vielä 5kg, ainakin. Vetää maasta 120kg.

 

[Xedra]

- tehdä kaikki treenit täysillä, myös ne jotka teen kotona
- saada läskikerrosta pienemmäksi
- lisätä maastaveto treeniohjelmaan

 

[MakeMeBad]

- Kyykätä oma paino (olen heikko)
- Nostaa penkkiennätystä
- Opetella kunnon tekniikka maveen
- Tehdä puhtaita toistoja
- Laihduttaa n. 5kg

 

[mizzim]

-hahmottaa oma kunto
-ottaa palautusjuoma käyttöön
-muistaa pitää taukojakin
-saada sixpack näkyyn kokonaan
kuinka lyhyellä ajalla pyritään toteutetaan lyhyenaikavälin tavoitteet? :jahas: