Matalan voluumin historiahan ulottuu vuosikymmenien taakse, jolloin Peary Radarin hengityskyykky + parit punnerrussarjat + parit vetosarjat pari kertaa viikossa -ohjelmalla tehtiin hyvää jälkeä.
1970 -luvulla Arthur Jones & Ellington Darden loivat HIT:in. Suosittelivat treenaamaan koko kropan kerralla, 2-3 kertaa viikossa, 8-12 sarjaa per treeni, toistoja epäonnistumiseen asti. Erilaiset HIT-, vähän, mutta kovaa -sovellukset ovat nykyään erityisen suosittuja amerikkalaisten joukkueurheilujen voimavalmennuksessa, kymmenet joukkueet treenaavat niillä. Tekevät 1- tai 2-jakoisia, sarjoja vähän per lihasryhmä, sarjat viimeiseen onnistuneeseen toistoon tai failureen asti. Oikein suunnitellulla ja toteutetulla HIT-ohjelmalla monet tekevät erinomaista tulosta, joillekin jokin muu ohjelma sopii paremmin. Hyviä sivustoja mm.: www.drdarden.com, www.cyberpump.com (maksullinen), www.naturalstrength.com. Paras kirja: Brzycki: Maximize Your Training (454 s.).
HIT-koulukuntaan on vuosien saatossa syntynyt rekisteröityjä alalahkoja. Mentzerin Heavy Dutyllä jotkut saivat aikoinaan kelvollisia tuloksia, mutta sittemmin Mentzer meni frekvenssi- ja voluumivähennyksissään liiallisuuksiin. Danten DoggCrappistä käyttäjäpalaute on ollut erittäin positiivista.
