Nuo Draperin treenit on korkeampi voluumisia, mut laitoin nyt tuon linkin kumminkin.
Tällä hetkellä kropan olen jakanut kolmeen: jalat, työntävät ja vetävät. Treenit jaettu myös kolmeen erilaiseen. Treenitiheys vaihtelee, mutta palautumisesta/työkiireistä riippuen, optimaalinen on:
3 treeniä, 2 vapaata jne..
Tuo perustreeni jako mahdollistaa palautumisen aika hyvin.
Liikkeitä 1-2 lihasryhmää kohden. Vain yksi kova sarja + mahd. kevyempi pumppaus päälle tai sitten Rp. Vauhtipunnerrusta otan ainakin 3 sarjaa samalla painolla.
Toistot voipi olla 4-6 isommissa likkeissä (+ mahd. Rp) ja 10-12 muissa. Joka treeniin 1-2 toistoa lisää ja sitten muutama kilo lisää noin pääpiirteittäin.
Ihan perusliikkeitä, mutta myös penkkileukoja, hauista selkä seinässä, hauista rinta vinopenkissä, kyykkyä myös levypainot sylissä, hack kyykkyä tangolla jne.
