Lonkankoukistajan superjumi

[Blizz]

Raportoin, että pakara-aktivoinnit ja vahvistus on lähtenyt mukavasti käyntiin. Keksin miten voin pyöräillessä käyttää pakaroita - istun taaemmas satulaa ja poljen kantapäillä. Mäissä tää on tosi hyvä, alkaa poltteleen takareisissä ja pakarassa. Nyt ei tule niin paha mieli pyöräilystä :p Töissä on Jiffy time tracker käytössä, jota aina klikkaan kun alan istumaan ja kun alan seisomaan. Tosi helppo ja sieltä näen paljonko on taas tullut istuttua. Yksi urheiluhieronta käyty ja kaksi lisää merkattu kalenteriin. Venyttelen paljon kuten ennenkin. Salilla olen käynyt tässä välillä kerran ja pakaraliikkeinä oli romanialainen mave ja polvikyykky. Takamuksessa ja alaselässä tuntui mukavasti seuravaana ja sitä seuraavana päivänä. Polvikyykkyyn piti laittaa kauheat painot (5 toistoa) eli taidan ens kerralla lisätä toistoja 10 asti ettei painot mene liian korkeiksi.

Hieronnassa muuten löytyi tosi pahat kipupisteet pakarassa syvällä (melko ylhäällä, keskeltä hieman ulospäin) ja meinasi että ehkä piriformis eli päärynänmuotoinen lihas. Toiset kipupaikat oli IT band (varsinkin vasen) ja polven yläpuolella keskeltä ulospäin sen ison eisilihaksen pää (varsinkin vasen).

 

[lumbago]

Kävin osteopatias ku oli lantio kipannu, lonkankoukistajien kireyden vuoksi. Neuvo semmosen kikan että : Lattialle selällee, polvet koukkuu (eli kohti kattoa, jalkapohjat maassa) ja keskiselän alle tyynyjä niin paljon, ettei tunnu kuitenkaan pahalta. Kädet suorana "ylöspäin", eli tost pään sivuilta ojennettuna "ylös", mut tietenki horisontaalisesti täs kohas, lattiaa pitkin lepäävät. Sano että venyttää koko etuketjua auki, selän lihaskalvot venyy, fasettinivelii ympäröivät lihakset vetreytyy sekä lonkankoukistajat aukeaa itsestään painovoiman vaikutuksesta. Ihan hyvä ja varsin toimiva kikka. Siinä vähintää 15min.

 

[Risee]

Kävin osteopatias ku oli lantio kipannu, lonkankoukistajien kireyden vuoksi. Neuvo semmosen kikan että : Lattialle selällee, polvet koukkuu (eli kohti kattoa, jalkapohjat maassa) ja keskiselän alle tyynyjä niin paljon, ettei tunnu kuitenkaan pahalta. Kädet suorana "ylöspäin", eli tost pään sivuilta ojennettuna "ylös", mut tietenki horisontaalisesti täs kohas, lattiaa pitkin lepäävät. Sano että venyttää koko etuketjua auki, selän lihaskalvot venyy, fasettinivelii ympäröivät lihakset vetreytyy sekä lonkankoukistajat aukeaa itsestään painovoiman vaikutuksesta. Ihan hyvä ja varsin toimiva kikka. Siinä vähintää 15min.

miten tuo avaa lonkankoukistajia, lonkkahan on koukussa? tietenkin painovoiman vaikutuksesta lanneranka alkaa suoristumaan, mutta riittääkö se avaamaan lonkankoukistajia?:wtf:

 

[jj09]

Tämä on ollut itselle ylivoimaisesti paras venytys lonkankoukistajille:



Sillä erotuksella, että pidän polven päältä kiinni, vedän vähän lähemmäs, ja suorana oleva jalka jää leijumaan hieman lattian yläpuolelle. Tuosta kun löytää oikean kulman niin tekee aika nannaa. Annan jalan roikkua siinä ensin puoli minuuttia per jalka vähän heilutellen, sitten 1.5-2min staattista niin oikeasti venyy. saman puolen käden kun nostaa vielä pään yläpuolelle, niin voi saada jopa vielä paremmin tuntumaan.

 

[lumbago]

miten tuo avaa lonkankoukistajia, lonkkahan on koukussa? tietenkin painovoiman vaikutuksesta lanneranka alkaa suoristumaan, mutta riittääkö se avaamaan lonkankoukistajia?:wtf:

Nimenomaan toi painovoima ois tossa se juttu, se pääsee rentoutumaan siinä ja pitäis jäädä takas pituuteensa. Huomannu apuja kyllä, toki myös venyttely on siihe lisäks ihan fiksua touhua, mut tolla lähtee se jatkuva kireys sieltä.

Tämä on ollut itselle ylivoimaisesti paras venytys lonkankoukistajille:

Pitää kyl kokeilla tätäki muuvssia.

Täs on 1 tapa kanssa :