Lisää voimaa !

reiska86

Banned
Liittynyt
13.3.2005
Viestejä
32
Millaisella ohjelmalla kannattaisi tehdä, mikäli haluaa parantaa voimanoston yhteistulosta? Tällä hetkellä taso on aika huono; penkki 82,5 kg, mave 140 kg ja kyykkyä en ole kokeillut. Painoa löytyy 75-76 kg ja pituutta 180 cm.

Kuinka useasti täytyisi käydä? Itselläni on mahdollisuus käydä salilla 2-3 krt viikossa. Mitä liikkeitä täytyy tehdä penkin, maven ja jalkakyykyn lisäksi? Kuinka monta sarjaa*toistoa mitäkin?

En oo varma, kuuluisko tämä aloittelijoiden puolelle, mut päätin kuitenkin laittaa tänne. :)
 
Ohjelmasta en tiiä muutaku että tältä osiolta pitäis löytyy kyllä joitain.
Toi kolme kertaa on mun mielestä kyllä se minimi...
Hyviä liikkeitä mielestäni etukyykky, rinnalleveto, julle, vinopenkki, kapea penkki, dippi, ranskalainen
Mielestäni ainakin noita pää liikkeitä 3-5*3-5 on hyvä ja apuliikkeitä mahdollisesti vähän pitempiä sarjoja mut tiedän että tästä löytyy kyllä muitakin mielipiteitä.
 
Löysin täältä Pakkikselta tällaisen ohjelman:


viikko 1
su:
pp 5x3x80%
pp 4x4x75%

ma:
jk 5x5x70%

ke:
pp 2x3x75% , 2x2x80% , 2x1x85% , 2x2x80% , 2x3x75% , 4x70% , 5x65% , 6x60% , 7x55% , 8x50%

pe:
mn 2x4x70% , 4x3x75%
mn korokkeilta 2x4x70% , 4x3x80%

viikko 2
su:
pp 2x3x70% , 2x2x80% , 3x1x90%
pp 3x70% , 5x2x80%

ma:
jk 2x4x70% , 5x2x80%
jk 3x75%

ke:
pp 2x3x75% , 4x2x85%

pe:
mn polviin 4x50% , 2x4x60% , 4x4x70%
mn 4x50% , 4x60% , 2x3x70% , 5x3x75%


viikko 3
su:
pp 2x3x70% , 5x3x75%
pp 5x5x70%

ma:
jk 2x3x70% , 5x3x80%
jk 5x50% , 5x60% , 5x5x70%

ke:
pp 2x4x70% , 2x3x75% , 2x2x80% , 4x70% , 6x65% , 8x60% , 10x55% , 12x50%

pe:
mn polviin 2x4x70% , 4x4x75%
mn korokkeilta 2x5x70% , 4x4x80%


viikko 4
su:
pp 2x4x70% , 5x2x80%

ma:
jk 2x3x70% , 2x3x80% , 3x2x85%
jk 2x3x70% , 4x2x80%

ke:
pp 2x3x70% , 2x2x75% , 3x1x80% , 2x2x75% , 4x70% , 6x60% , 8x50%

pe:
mn 2x3x80% , 3x2x85%

Viikko 5

ma:
kevyesti kyykkyä, penkkiä ja vetoa
vatsaa,yläselkää


Loppuviikosta maksimit.


Riittävätkö nuo liikkeet vai täytyykö liikkeitä lisätä? Millaisia liikkeitä kannattaisi tehdä apuliikkeinä? Entä monta sarjaa*toistoa niissä?

Mites ravintopuoli? Tarviiko ostaa lisäravinteita ja jos tarvitsee, niin mitä?
 
Noi mitä tossa luettelin on kyllä hyviä apuliikkeitä.
Ohjelma melko haastava jos aloittelet voimailua mutta joku muu voi kommentoida sitä enemmän.
Paljon kunnon perus ruokaa, palautusjuoma ja vaikka kreatiinia. Noi lisäravinteet ei vissiin voimailun puolella oo niin tärkeitä kun bodailussa.
 
Mun mielestä aloittelija ei edes tarvitse tollasia. En jaksanut tohon hirveästi perehtyä, mutta ainakin tossa oli yhdelle päivälle 10 sarjaa penkkiä, se on aika paljon se..
Jos olet siis ihan aloittelija, niin suosittelen tekemään jollain ihan normi 1-3 jakosella ohjelmalla muutaman kuukauden ja tarkastelemaan sitten asiaa uudestaan.
 
reiska86 sanoi:
Löysin täältä Pakkikselta tällaisen ohjelman:
Click to expand...

Toi on niitä sheikon ohjelmia, kannattaa hankkia pohjaa vähän enempi ennen kuin alkaa tollasta vääntämään, tossa on muistaakseni kaksi treeniä paivässä, tai sitten muistan väärin :rolleyes:
 
Back
Ylös Bottom