Lisää vauhtia painonpudotukseen- oma ruokavalio ja treeniohjelma, mikä mättää?

[fanks]

ehkä sitä nyt vaan keskitytään liikaa siihen vaakaan ja liian vähän siihen itse treenaamiseen. talvi on liikunnan kannalta huono aika tiputtaa painoa kun pihalla on niin saatanan liukas. koita vaikka polkea kuntopyörää ja syödä vähän enempi eli lisää kaloreita mutta sitä enempi kulutusta

 

[Mikko Ellmén]

Niin toi on e-mieheltä hyvä huomio. Bmr luku mitä saan, jos heitän rasvattoman massani kehiin näyttääkin sit noin 1900 kcal, että pitäiskö suosiolla vaan cuttailla sit sinne 1600 kcal paikkeille ja katsoa sillä kuukauden verran mitä tulee?

Se vähän päälle 2000 kaloria on sun kokoiselle järkevän suuruinen arvaus. Jättäisin vain ne cheatit pois ja katsoisin mitä tapahtuu. Katso myös ettei ruokalaskelmissa ole mitään isoa huolimattomuusvirhettä.

 

[tankopippuri]

Niin usein kuin sitä täällä kehotetaan välttämäänkin, niin mä suosittelisin harkitsemaan myös rasvan määrän lisäystä (kokonaiskaloreita lisäämättä).

Miehillä varmaan ongelmia on harvemmin kuin naisilla joten voi olla tuurin peliä mitä tämä tekee, mutta itselläni dieetit stoppasivat aina tietyssä vaiheessa tosi pahasti jos rasvat olivat alhaalla. Ja iso osa rasvasta voisi olla omega-3-pitoista, eli rypsiöljyä ruoanlaittoon ja pellavansiemeniä / hampunsiemeniä / rasvaista kalaa naamariin osana ruokaa.

 

[vuato]

1.50 kg kaurahiutaletta, 200g raejuustoa, mehukeitto ja 1/2 dl whey 80

there's your problem

 

[soutaja88]

Katos vaan :D 50g piti olla. Mut siis laskin nyt bmr luvun rasvattoman massan mukaan ja tällöin tuli 1750 kcal. KOKEILEN 1kk seuraavaa: syön tasan tuon 1750 kcal ja liikun tähän päälle normaalisti 4x sali ja 3 x 1h aerobinen. 150g hh 170g prode ja 55g rasva. Jakauma 40/45/15. Katsotaan mitä tulee

 

[muriaani]

Tämä viesti varmaan tyrmätään, mutta kerrompa kuitenkin...

Ainut keino laihduttaa pysyvästi on useimmille karsia hiilareita. Sitä olet onneksi jo tehnyt. Kaloreita karsimalla se ei tule onnistumaan. Lisää vaan reilusti rasvoja, kohtuullisesti prodea ja loput hiilareista (n 50..100g esim).

Kannattaa perehtyä hieman aineenvaihdunnan(erityisesti rasvojen) perusteisiin, niin havaitsee, että painonhallinta ei ole syöty kalori / kulutettu kalori riippuvaista, vaan sitä ohjaa kehon hormoonitoiminta, pääasiassa insuliini. Insuliinin puolestaan määrää hiilihydraatit, niiden määrä ja laatu.

Kun ruokavalio on kunnossa verensokerit on koko ajan tasaiset ja näläntunne pysyy poissa. Jaksat treenata, nukut hyvin, mieli on parempi. Ja paino hakeutuu ihan itsestään normaaliksi. Kokeilemalla löydät mikä itselle sopiva määrä hiilareita. Osa sietää niitä paremmin=eivät liho, suurin osa kuitenkin lihoo jos syö niitä normi suositusten mukaisesti. Kropalta ottaa hieman aikaa totutella pois jatkuvan hiilaripöhön vaikutuksesta.

t: entinen läski sali/aerobistreenailija.

 

[soutaja88]

Tuohon hormonaaliseen toimintaan liittyvä kirjallisuus olikin tuon viimeisimmän ruokaohjelman perustana missä rasvoja ja hiilrareita tuli noin 100g mutta omalla kohdalla ei tuntunut toimivan. Kokeilenki jos noi muutokset nyt auttais ja että pysyykö nälkä noilla kaloreilla ja makroilla kurissa, ettei se verensokeri hirveesti veivailis

 

[jagge_k]

Itsellä vähän samanlainen broggis. 179/99kg. Kesäksi tavoite alle 80. Nyt hiilarit alhaalla ja vältetään listalla. Treenipäivänä pastaa/riisiä 60g. Ja ainakin vielä toiminut aika hyvin. Vuoden alusta lähtenyt nyt 8 kiloa. Ainut joka rajoittaa on yöpainotteinen työ. Jolloin päivällä nukkuu suureksi osaksi. Onko jollain ollut samaa ongelmaa?

 

[soutaja88]

Nyt olis reilu viikko takana tätä vajaan 1800 kcal ruokavalioo ja alkuperäisestä muuttui hieman makrot: n.110h hh, 185 pr, 55 rasvat. Tulee 5-6 ateriaa päivässä aikalailla 3 tunnin välein. Pieni terveellinen näläntunne tulee aterioiden välillä mutta ei mene kuitenkaan mihinkään heikottamiseen. Vaakalukemakin tipahti sen reippaan kilon alaspäin, eli ilmeisesti näyttäisi olevan toimiva kalorimäärä & makrot 4krt salin lisäksi teen nyt myös 3 krt 1h kävelylenkin.