Lisää puristusvoimaa ja kestävyyttä otteeseen

Vertti83

Liittynyt
8.12.2013
Viestejä
134
Suoraan kärkeen briiffi mikä on ongelman nimi: ykköslajissani, alamäkipyöräilyssä, tarvitsee käsiin suht paljon puristusvoimaa, tai ehkä oikeamminkin kestävyyttä otteeseen millä pidetään sarvista kiinni. Käpälät ovat mallia rimpulat ja itsellä ongelmaksi tulee harrastaessa yleensä se että kädet väsyvät selvästi ennen kuin muut paikat ja ajaminen kärsii sitämukaa aikatavalla. Ongelma ei ole niinkään se etteikö sarvista pystyisi puristamaan riittävän kovaa, vaan lähinnä se että "kestävyys" loppuu käsistä liian nopeasti.

Sama ongelma esiintyy myös puntilla erinäisiä suoritteita tehdessä; leuanveto, mave, ylätaljat, yms. Muissa paikoissa kyllä piisaisi vielä energiaa, mutta kun ote ei pidä niin homma lässähtää aika tehokkaasti. Edellä mainittuja liikkeitä tehdessä toki puristusvoimatkin vahvistuvat, ja jonkinsortin positiivista kehitystä senkin suhteen on havaittavissa, myös ihan vain leuanvetotangossa "roikkumista" on tullut harrastettua hieman.

Pyöräillessä tässä ongelmassa on myös tavallan kaksi erilaista osaa, ensimmäinen on tämä roikkuminen(vrt. arm pump) ja toinen osa ongelmaa on se että alamäkipyöräilyssä rasitus ei ole pelkästään, tai edes pääosin, sarvissa "roikkumista" vaan suurin rasitus tulee tärinästä ja vastaanotettavista iskuista, jotka tulevat siis "roikkumissuuntaa" vastaan ikäänkuin kämmentä ja peukaloa vasten, ja tätä suuntaa puristusvoimassa olen huomannut aika hankalaksi treenata.

Eli hakusessa olisi siis tehokkaita harjoitteita millä voisi treenata puristusotetta, ja etenkin tuota kestävyys aspektia treenata. Myös tuohon "peukalon" treenaamiseen olisi hyvä löytää jonkinsortin treeniä. Positiivista olisi jos harjoitteita pystyisi tekemään vähillä välineillä kotona tai (työ)matkoilla, eli erikseen muusta punttitreenistä. Mutta toki jos jotakin erinomaisia puntilla tehtäviä liikkeitä tai muita treenejä on niin kaikki kelpaa...
 
Vertti83 sanoi:
Suoraan kärkeen briiffi mikä on ongelman nimi: ykköslajissani, alamäkipyöräilyssä, tarvitsee käsiin suht paljon puristusvoimaa, tai ehkä oikeamminkin kestävyyttä otteeseen millä pidetään sarvista kiinni. Käpälät ovat mallia rimpulat ja itsellä ongelmaksi tulee harrastaessa yleensä se että kädet väsyvät selvästi ennen kuin muut paikat ja ajaminen kärsii sitämukaa aikatavalla. Ongelma ei ole niinkään se etteikö sarvista pystyisi puristamaan riittävän kovaa, vaan lähinnä se että "kestävyys" loppuu käsistä liian nopeasti.

Sama ongelma esiintyy myös puntilla erinäisiä suoritteita tehdessä; leuanveto, mave, ylätaljat, yms. Muissa paikoissa kyllä piisaisi vielä energiaa, mutta kun ote ei pidä niin homma lässähtää aika tehokkaasti. Edellä mainittuja liikkeitä tehdessä toki puristusvoimatkin vahvistuvat, ja jonkinsortin positiivista kehitystä senkin suhteen on havaittavissa, myös ihan vain leuanvetotangossa "roikkumista" on tullut harrastettua hieman.

Pyöräillessä tässä ongelmassa on myös tavallan kaksi erilaista osaa, ensimmäinen on tämä roikkuminen(vrt. arm pump) ja toinen osa ongelmaa on se että alamäkipyöräilyssä rasitus ei ole pelkästään, tai edes pääosin, sarvissa "roikkumista" vaan suurin rasitus tulee tärinästä ja vastaanotettavista iskuista, jotka tulevat siis "roikkumissuuntaa" vastaan ikäänkuin kämmentä ja peukaloa vasten, ja tätä suuntaa puristusvoimassa olen huomannut aika hankalaksi treenata.

Eli hakusessa olisi siis tehokkaita harjoitteita millä voisi treenata puristusotetta, ja etenkin tuota kestävyys aspektia treenata. Myös tuohon "peukalon" treenaamiseen olisi hyvä löytää jonkinsortin treeniä. Positiivista olisi jos harjoitteita pystyisi tekemään vähillä välineillä kotona tai (työ)matkoilla, eli erikseen muusta punttitreenistä. Mutta toki jos jotakin erinomaisia puntilla tehtäviä liikkeitä tai muita treenejä on niin kaikki kelpaa...
Click to expand...

Kun laji on deehoo, niin käytännössä parasta treeniä on ajaa sitä deehoota mahdollisimman paljon. Vaikka itsekin treenailen puristusvoimaa, kestävyyttä jne. niin ei se käytännössä ihan kauhean paljon mäessä auta - kädet on hapoilla ja lopussa melkein krampissa, kun mennään pidempää mäkeä. Pyörän kanssa pitää vielä operoida jarruja ja roikkua ihan eri tavalla sekä ottaa iskut vastaan, tällaiseen on aika vaikea löytää sopivaa treeniä. Eli lajitreeniä vaan mahdollisimman paljon.
 
Tärinää käsiin

Hanki rakennusalan töitä saat rahaa ja juuri oikean laista kehitystä. Meitsillä ainakin on käpäliin tullu sitä kautta voimaa. Eli kunnon piikkausta porausta 2 viikkoa ja mulla ainakin on jääny pelkästään tästä syystä remmit pois, pyöräilyssä tulevaan tärinään luulis auttavan rutkasti enemmän.
 
Mie olen tehny tuota ranne rullausta pari kertaa viikkoon nyt jonku aikaa. Ristikkäistaljan alaosaan tuo köysi kiinni, penkille istumaan, kädet suoraksi ja ei muuta ku rullaileen. Forkut menee kolmella tai neljällä sarjalla ihan tukkoon. Kannattaa rullata sekä myötä että vastaotteella. Parantaa kyllä kestävyyttäki ku toistoja tulee paljon. Yllätys yllätys vetoremmejäkään ei tarvi ennään käyttää juuri ollenkaan. Suosittelen.
 
Noista wrist rollereista ei kyl mitään kannata maksaa, hommaatte vaan sopivan paksua putkea pätkän, reikä läpi ja siihen pujottaa narun, toiseen päähän vaan jonkulainen koukku. Jos oikeen hifisteleen alkaa, niin ostaa tommosen pienellä silmukalla olevan nostokoukun.
 
gaf sanoi:
Kun laji on deehoo, niin käytännössä parasta treeniä on ajaa sitä deehoota mahdollisimman paljon. Vaikka itsekin treenailen puristusvoimaa, kestävyyttä jne. niin ei se käytännössä ihan kauhean paljon mäessä auta - kädet on hapoilla ja lopussa melkein krampissa, kun mennään pidempää mäkeä. Pyörän kanssa pitää vielä operoida jarruja ja roikkua ihan eri tavalla sekä ottaa iskut vastaan, tällaiseen on aika vaikea löytää sopivaa treeniä. Eli lajitreeniä vaan mahdollisimman paljon.
Click to expand...

Toki lajinomainen treenaaminen olisi parasta, mutta täällä Vaasan jylhissä maisemissa tuo pitkien ja rankkojen alamäkien ajaminen tyssää yleensä tietynlaisiin geologisiin haasteisiin... :rolleyes:
Myös motocross, moottorikelkkailu ja vesiskootterilla ajaminen olisivat varmaan erinomaista treeniä, mutta tulee vain äkkiä pyöräilyharrastukselle hintaa jos rupeaa harjoitteluun oikein panostamaan :nolo:

Toki mahdollisuuksien rajoissa ajan niin paljon kuin mahdollista, mutta kun se ei tässä lähiympäristössä ole varsinaisesti mahdollista niin siksi juuri pitäisi jotenkin muuten saada kynsivoimia kehitettyä.

Tuommoisen Wristrollerin olen itseasiassa askarrellutkin 4cm huonekaluputkesta ja 3kg punnuksella koittanut rullailla. Tuolla saa rullailtua 3 kertaa kumpaankin suuntaan, sitten hyytyy forkut toiseen suuntaan(kuorma päällä kun rystyset kiertyy ylöspäin), mutta toiseen suuntaan jaksaa neljännenkin kerran kokonaan. En tiedä teenkö jotain väärin vai pitäiskö tehdä vaan useemmin ja/tai isommalla painolla, mutta en ole oikein kokenut tuolla olevan hirveästi vaikutusta. Forkut saa hapoille mutta aina se tyssää tuohon juuri ja juuri kolmeen "sarjaan". Vai pitäiskö kenties tehdä mieluummin pienemmällä painolla pidempää sarjaa..?
 
Vertti83 sanoi:
Tuommoisen Wristrollerin olen itseasiassa askarrellutkin 4cm huonekaluputkesta ja 3kg punnuksella koittanut rullailla. Tuolla saa rullailtua 3 kertaa kumpaankin suuntaan, sitten hyytyy forkut toiseen suuntaan(kuorma päällä kun rystyset kiertyy ylöspäin), mutta toiseen suuntaan jaksaa neljännenkin kerran kokonaan. En tiedä teenkö jotain väärin vai pitäiskö tehdä vaan useemmin ja/tai isommalla painolla, mutta en ole oikein kokenut tuolla olevan hirveästi vaikutusta. Forkut saa hapoille mutta aina se tyssää tuohon juuri ja juuri kolmeen "sarjaan". Vai pitäiskö kenties tehdä mieluummin pienemmällä painolla pidempää sarjaa..?
Click to expand...


Enemmän painoa, paksumpi putki, pitempi naru ja tuolille seisomaan, tulee lisää matkaa, harjoita enemmän heikkoa puolta.
 
Itse en tiedä mitään alamäkipyöräilystä, mutta mietin että voikohan asiaa lähestyä myös siltä kannalta, että koittaisi tehdä tuosta itse alamäkipyöräilystä raskaampaa käsille. Tarkoitan siis sitä, että esim. pistäisi jotain pyörän kahvojen ympärille, jos vaikka paksusta kahvasta kiinni pitäminen olisi raskaampaa, ja se antaisi samalla lajinomaista harjoitusta.
 
Hae paksua köyttä 5-10m. "Kiinnitä"keskeltä esim valotolppaan ja tee matonravistusta niin ettei köysi ota maahan. Saa ainakin kylähullun maineen..
 
Laitat sopivan määrän painoa levytankoon, nostat ikäänkuin maven yläasentoon ja pidät käsissä niin kauan että ote alkaa lipeämään. Katso kellosta aikaa ja pyrit parantamaan tätä aikaa, jos esim jaksoit pitää 30sek, seuraavassa treenissä tähtää pari sekuntia pidempään.
 
Oli jossain kuvaa kun kaveri teki mavea niin, että piti tangossa olevista levyistä kiinni, miksei myös kävisi kulmasoutuunkin. Eli levyt tankoon ja puristus otetta levyn reunasta. Hmm.. pitäiskö huomenna kokeilla?
 
Back
Ylös Bottom