lisää kaarta penkkiin

[Force]

Ite oon saanut kaarta parannettua sillä, että otan vaan joka treenissä niin paljon kaarta kuin pystyy ja siitä se on vähitellen venynyt.

 

[nelkku]

säännöillä sorretaan möhömahoja, rasitit perkele. :D
mut tartteepa kokeilla noita vinkkejä tuossa..

 

[nevahood]

F6 käy hyvin meille käyräselille.. mutta tärkeintähän ei ole kaaren korkeus vaan tukevuus.

 

[VoimaSuomi]

Laita tuhjä jalkapallo selän alle japumppaa joka treeni siihen lisää ilmaa.
Siten selkä tottuu kaareen ja muotoutuu

 

[Hynkkä]

Auttaako normaali penkkipaita kaaren muodostamiseen? Luulisi ainakin tukevan selän lihaksia jonkin verran. Tekniikka on vielä itsellä aika hakusessa, eli sellasella pystymetsä runttauksella painot ylös. Miten kannattaisi penkkipaidalla nostamista ruveta harjoittelemaan ensikertalaisella? Päätin nyt hankkia paidan (Inzer e.h.p.h.d), kun on tuo olkapää leikattu ja alkaa tuntumaan yli 100kg painot hieman ikäviltä. Kannattaisiko ensin nostella 80-90% ykkösiä ja pikkuhiljaa totutella siihen paitaan, vai kokeilla heti maksimia ja tehdä kovia ykkösiä?

 

[torspo]

Auttaako normaali penkkipaita kaaren muodostamiseen? Luulisi ainakin tukevan selän lihaksia jonkin verran. Tekniikka on vielä itsellä aika hakusessa, eli sellasella pystymetsä runttauksella painot ylös. Miten kannattaisi penkkipaidalla nostamista ruveta harjoittelemaan ensikertalaisella? Päätin nyt hankkia paidan (Inzer e.h.p.h.d), kun on tuo olkapää leikattu ja alkaa tuntumaan yli 100kg painot hieman ikäviltä. Kannattaisiko ensin nostella 80-90% ykkösiä ja pikkuhiljaa totutella siihen paitaan, vai kokeilla heti maksimia ja tehdä kovia ykkösiä?

Useimmat paidat saattaa vaikeuttaa kaaren tekemistä ja lapojen yhteen vetämistä. Tämäkin on varmaan aika yksilöllistä.

Ainakin jos paita on uusi niin kannattaa varmaan aluksi ottaa lankuille, aloittaen korkeista ja siitä sitten madallat lankkua ja treenin loppuun vaikka muutama ykkönen rinnasta.

 

[nelkku]

Itse saan paidan kanssa samanlaisen kaaren kuin ilman paitaakin, jotenkin paita tekee kuitenkin sellaisen tunteet että selkää ei pysty käyttämään 100% nostossa. Ehkä tuo on vain jonkinlainen erikoinen tunne siitä kun paitaan ei ole tottunut. Tíedä häntä. Tällä viikolla kokeilemaan vielä paitaa jossain vaiheessa ja viikonloppuna toivottavasti elämäni ekat penkkarit :jänskättää:

 

[Olakinte]

Vittu mää en saa minkaalaista kaarta penkissä :itku: en etes persettä ilmaan. Perseen ku sais ilmaan nii sillähän tulis heti joku kilo runkkupenkkiin lisää.

 

[Oneofus]

Olen tehnyt niskalle harjoitusta, jossa selin makuulla nousen ensin siltaan käsien ja jalkojen varaan, lasken kropan jalkojen ja pään varaan käsillä tarpeen mukaan keventäen ja liikun eteen taakse välillä perse lattiaan - nenä lattiaan.

Muutaman kerran tuota tehtyäni huomasin saavani enemmän kaarta penkissä kuin aikaisemmin. Vaikutti saman tien myös treenipainoihin. Voi olla, että pelkkä tuo sillassa olo toi vaikutuksen, vaikka sillassa olinkin vain muutamia sekunteja per treeni. Ehkä vaikutus johtui tuosta niskatreenistä. En ole voimanostaja, mutta suosittelen kyllä tuon kokeilemista. Toisin kuin tavallisissa venytyksissä, siltaa tehdessä selän lihaksissa on koko ajan voimakas jännitys päällä, eli vastaa hyvin paljon kaaren tekemistä penkissä.

Ja muuten, jos tuntuu siltä, ettei pääse siltaan / taivu siinä mihinkään, niin seuraavalla kerralla homma on jo kummasti helpompaa.

 

[Aloittelijaaa]

Vittu mää en saa minkaalaista kaarta penkissä :itku: en etes persettä ilmaan. Perseen ku sais ilmaan nii sillähän tulis heti joku kilo runkkupenkkiin lisää.

Kohtalotoveri ;)

 

[ironteme]

Käykää hei kysymässä vastauskia voimanostajien foorumeilla (mm. voimaharjoittelu ja westsidebar), salipenkkajien neuvot ei palojon auta.

 

[Vilpurni]

Käykää hei kysymässä vastauskia voimanostajien foorumeilla (mm. voimaharjoittelu ja westsidebar), salipenkkajien neuvot ei palojon auta.

Kyllä tästäkin threadista löytyy ihan kisoissa kilpailevien kaverien neuvoja.

 

[Raven]

Käykää hei kysymässä vastauskia voimanostajien foorumeilla (mm. voimaharjoittelu ja westsidebar), salipenkkajien neuvot ei palojon auta.

Eikös ne voimanostajatkin ole salipenkkaajia?

 

[Oneofus]

Tuli taas mieleen yksi asia tähän kaareen liittyen. Kokeneemmat käyttävät selän ja penkin välissä verkkomattoja tai magnesiumia, mutta aloittelijoille semmoinen huomautus, että t-paita on aika pirun liukas siinä penkillä ja kaari valuu pois aivan itsestään. Tank top on jo paljon parempi. Paljaalla iholla on hikisenäkin aika hyvä kitka. Rohkeasti vain salille tekemään penkkiä ilman paitaa. Sama homma pätee muuten tekokuituisiin verryttelyhousuihin. Liukkaat ovat ja perse karkaa pois kaaren alta. Ja muistakaa vetää lavat yhteen, kun teette sitä penkkiä kaarella.