Liikkeiden määrä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Wert
  • Aloitettu Aloitettu

Wert

Liittynyt
8.5.2004
Viestejä
108
Tälläinen kysymys tuli mieleen, kun salilla eräs nimellä mainitsematon henkilö, joka ei luultavasti ole tänne rekisteröitynyt niin vetää jalkatreenissä 2 liikettä; Jalkprässi ja pohjeprässi, jotain 3 sarjoilla ja lihasmassaa on tarkotus kasvattaa. Niin kuinka vähillä eri liikkeillä syntyy tulosta? Paljon esim. Ojentajissa ja olkapäissä kannattaisi olla eri liikkeitä?
 
Se riippuu montako kertaa viikossa harjoittelee tiettyä lihasryhmää.Jos harjoittelee esim.jalat kerran viikossa salilla,niin pitää olla enemmän sarjoja kuin,jos harjoittelisi jalat vaikka 2 kertaa viikossa.Kerran viikossa lihakset läpi~enemmän sarjoja sillä salikerralla,2-4 kertaa lihakset viikossa läpi~vähemmän sarjoja aina salilla.Esim.voit tehdä 8 sarjaa etureisille kerran viikossa tai jakaa sen sarjamäärän useammalle kerralle ja tehdä esim.4 sarjaa kahesti viikossa etureisille.Jos teet nyt sen 8 kertaa etureidet kerran viikossa,niin onhan se fiksumpaa ja varmasti mukavempaa vaihtaa laitetta kuin tehdä samassa laitteessa 8 sarjaa perätysten.Ei kannata tehä 8 sarjaa esim.penkkipunnerrusta,vaan kannaatta tehä vaikka 4 sarjaa penkkiä ja 4 sarjaa vinopenkkiä.Vaihtoehtoja on löytyy kyllä lukemattomasti...
 
Back
Ylös Bottom