liikaa??

[Neija]

Heips!!

Tuolla näkyi olevan thread liiasta aerobisesta mutta laitan nyt kuitenkin uuden.. Sorry..

Eli puntteja heiluttelen suht kovaa 3krt/vk. Matkat pyöräilen ( yht. 3h/vk) ja käyn vielä yhden hölkkä-kävely lenkin ( n. 1h)

Kysymys nyt kuuluu; että onkohan tuossa liikaa??
Olen n. vuoden päivät diettaillut ( välissä 2kk "tasapainoitellut) ja nyt ajattelin hiukan normaalia elämää eli pyrkiä saamaan lisää lihasta.

Eli kandeisko jättää vähemmälle tuo aerobinen puoli?
Entä onkohan 1800kcal liikaa vai liian vähän ( 160cm/ 60kg)?

Vähän on hakemista tämän kanssa ja hiukan olen "pihalla" kun on tottunut diettaamaan..
Miinus kaloreista huolimatta tulokset ovat vuodessa nouseet välillä ihan ok mutta tyhjästähän silloin aloitin..

:lol2:

Neija

 

[fitnesspimu]

Moikka!

Mielestäni treenimääräsi on oikein sopiva. Punttista*3 ja muutama aerobinen harjoitus mukana. Ilmeisesti sinulla on hyvä ja monipuolinen punttisohjelma? Vinkki: voisit esim. tehdä erilaisia aerobisia harjoitteita (rasvanpoltto, intervalli jne.) ja muutella eri viikoilla harjoitusmuotoja (aerobic, spinning, lenkkeily, pyöräily)

Alla olevasta taulukosta voit määrittää energiansaannin tarpeesi.

PAV (perusaineenvaihdunta)

naiset = 4,18 x (795 + 7,18 x paino)

+ FYYSINEN AKTIIVISUUS (kerroin)

Kevyt = 1,3 (ei lainkaan vapaa-ajan aktiivisuutta)

Tavallinen = 1,5 (kevyt työ, jonkin verran vapaa-ajan aktiivisuutta)

Kohtalainen = 1,7 (kevyt työ ja kuntoliikuntaa tai fyysisesti keskiraskas työ)

Kova = 2 (päivittäinen kova liikunta tai fyysisesti raskas työ)

Erittäin kova = tai > 2,2 (kilpaurheilija)

Muunna saamasi kJ kaloreiksi kJ x 0,239 = kcal

Toivottavasti sait tästä hieman apua! Ihmettelen kyllä suuresti vuoden kestänyttä diettiäsi. Laita ruoka-asiat kuntoon ja syö säännöllisesti sekä monipuolisesti...tietty treenaa kovaa, unohtamatta kuitenkaan lepoa ja kevyitä viikkoja! :thumbs:

 

[Neija]

Fitnesspimu; Kiitos neuvoistasi!!
Ihmettelit diettini pituutta; varsinaisesti laihdutin 15kg pois ja välillä oli viikkoja jolloin söin normaalisti. Eli normaalia laihduttamista..;)

Sali ohjelma on kolmi jakoinen ( jalka&vatsat, rinta&olkapää&ojentajat, selkä& rinta& vatsat) ja sarjoja siis 3 ja toistoja 8-12. Parin kk välein muuntelen ohjelmaa jotta ei samaa taota pitkään!

Aerobista vaihtelenkin aina ajoittain, fiiliksien mukaan. Body pumpista, spinnaamisesta ja lenkkeilystä tykkään mutta harmittaa vain kun tuo aika on niin rajoitettua kahden pienen lapsen äidillä..

Hyvää loppu syksyä!!

Neija

 

[lentoemo]

Ei meikä osaa laskea tuota PAV:ia...Tulee ihan hirvee luku!...Mitähän mä teen nyt päin seiniä tässä?...

 

[fitnesspimu]

Originally posted by MissFlightatten
Ei meikä osaa laskea tuota PAV:ia...Tulee ihan hirvee luku!...Mitähän mä teen nyt päin seiniä tässä?...

Esimerkkinä 57kg painava punttimimmi, jonka fyysinen aktiivisuus olisi 2.

4,18 x (795 + 7,18 x 57)=5033,8

5033,8*2=10067,6

10067,6*0,239=2406 kcal

 

[lentoemo]

Joo kiitos vaan esimerkistä!..mikäköhän tuosta nyt teki mun kohdalla niin vaikeaa...?!..
Jos tahdon siis tietää mitä kulutan ilma trreeniä ja mitään hyötyliikuntaa/kotihommia (kuten imurointi), niin lasken tuolla kertoimella 1,3?...Kun nuo on aika suhteellisia nuo kertoimet kuitenkin, niin paras on kai laskea tuolla kevyimmällä??...

 

[fitnesspimu]

Jos esim. käyttää kerrointa 2 tarkoittaa se todellakin KOVAA päivittäistä liikuntaa. Pelkkä punttiksen harrastaminen menee tohon 1.7:n!

MissFlightatten: juu noinhan se menisi. Eli sellaisina päivinä jolloin ei ole lainkaan vapaa-ajan aktiivisuutta käyttäisin kerrointa 1.3!

 

[Sakael]

Vaikka fittnespimun laittama energiankulutuksen laskentakaavio on hyvä, niin laitan oheen muutaman sivuston, jossa myös voi arvioida kulutustaan. Niissä syötetään vain tarvittavat tiedot ja kone hoitaa laskemisen. Hyvä niille, joita matematiikka ei kiinnosta... ;)

http://www.sydanliitto.fi/terveys/paino/aineenvaihdunta.html
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/index.pl


Molemmat antoivat 57 kiloa painavammalle isomman energiankulutuksen kuin fittnespimun kaavio... Tiedä sitten, mikä on totuus. Kaikkihan on kuitenkin vain ARVIOITA.

 

[lentoemo]

Olenpa minäkin joskus laskeskellut noilla laskureilla...ja kun sitten yritin dietata niiden mukaisilla kulutuksilla, niin tulosta ei tullut sitten yhtään!...Söin aivan liikaa!...

 

[lentoemo]

Ajattelin, et lasken tuolla 1,3:lla sen peruskulutuksen, ja siihen lisäilen sit treenin kulutukset ja kotitöinä tehdyt imuroinnit...Tuo imurointikin tuntuu olevan aika kuluttavaa puhaa..mullakin taitaa kulua sellaset 300kcal/tunti, joka muuten menee tän huushollin imuroimiseen!