Liika proteiinista...
- Keskustelun aloittaja JanneL
- Aloitettu
- Liittynyt
- 6.11.2002
- Viestejä
- 313
Re: Re: Liika proteiinista...
Siis ylimääräinen proteiini ei mene läskiksi Jos pysytään kokonaiskalorimäärissä kulutuksen sisällä. Sillä proteiinin määrällä ei varmasti ole mitään käytännön merkitystä. Bulkilla 30/40/30 tulee helposti ylitettyä tuo 2g x painoKg.
Ja jos niitä ylimääräisiä kaloreita otetaan niin kyllä se suuri proteiinin määrä on huomattavasti parempi kuin suuri hiilarimäärä. Ylimääräiset hiilarit pamahtaa takuuvarmasti helpommin läskiksi kuin protskut. 30p/40h/30r suhde on aika universaalisti toimivaksi todettu jos jotain mittaa haluaa hakea.
"The digestion and metabolism of food actually increases the metabolic rate after a meal. Since protein foods have double the thermic effect of food verses carbohydrates or fats, it should be obvious that the metabolic rate will be higher when more protein is consumed. Again, functionally, a calorie is not a calorie!"
Kalori ei ole kalori, -John Berardi
Munuaisista:
Most of the allegations have to do with how high protein intakes can damage the kidneys. Unfortunately, this conclusion was the result of a faulty leap of misguided logic. It's true that high protein diets are rough on patients with kidney disease. However, this is no reason to extrapolate that the same high-protein intake will damage the kidneys of healthy men and women.
Look at it this way, if high-protein diets cause kidney problems, wouldn't you expect to see a high incidence of kidney disease in athletes who started weight training and eating high protein in the 50's, 60's, and 70's? It hasn't happened.
Similarly, high-protein diets are said to cause calcium to leech from bones. That's true. However, drinking a single glass of milk a day (or taking in the calcium equivalent) would provide enough calcium to replace the amount of calcium sacrificed in a high-protein diet.
And lastly, high-protein diets are said to correlate strongly with heart disease. That might have been true in the days before protein powders existed and strength athletes had to rely solely on large amounts of often high-in-saturated-fat animal protein, but it's certainly not the case now.
Siis ylimääräinen proteiini ei mene läskiksi Jos pysytään kokonaiskalorimäärissä kulutuksen sisällä. Sillä proteiinin määrällä ei varmasti ole mitään käytännön merkitystä. Bulkilla 30/40/30 tulee helposti ylitettyä tuo 2g x painoKg.
Ja jos niitä ylimääräisiä kaloreita otetaan niin kyllä se suuri proteiinin määrä on huomattavasti parempi kuin suuri hiilarimäärä. Ylimääräiset hiilarit pamahtaa takuuvarmasti helpommin läskiksi kuin protskut. 30p/40h/30r suhde on aika universaalisti toimivaksi todettu jos jotain mittaa haluaa hakea.
"The digestion and metabolism of food actually increases the metabolic rate after a meal. Since protein foods have double the thermic effect of food verses carbohydrates or fats, it should be obvious that the metabolic rate will be higher when more protein is consumed. Again, functionally, a calorie is not a calorie!"
Kalori ei ole kalori, -John Berardi
Munuaisista:
Most of the allegations have to do with how high protein intakes can damage the kidneys. Unfortunately, this conclusion was the result of a faulty leap of misguided logic. It's true that high protein diets are rough on patients with kidney disease. However, this is no reason to extrapolate that the same high-protein intake will damage the kidneys of healthy men and women.
Look at it this way, if high-protein diets cause kidney problems, wouldn't you expect to see a high incidence of kidney disease in athletes who started weight training and eating high protein in the 50's, 60's, and 70's? It hasn't happened.
Similarly, high-protein diets are said to cause calcium to leech from bones. That's true. However, drinking a single glass of milk a day (or taking in the calcium equivalent) would provide enough calcium to replace the amount of calcium sacrificed in a high-protein diet.
And lastly, high-protein diets are said to correlate strongly with heart disease. That might have been true in the days before protein powders existed and strength athletes had to rely solely on large amounts of often high-in-saturated-fat animal protein, but it's certainly not the case now.
- Liittynyt
- 27.1.2003
- Viestejä
- 998
"Suuret proteiinimäärät kiihdyttävät alkuvaiheessa lihasten kasvua. Varsinkin silloin kun yliannostus seuraa edelläkuvattua tilannetta (liian vähän proteiinia). Runsas proteiini vaikuttaa elimistön hormonitasapainoon ja entsyymiaktiivisuuteen, proteiinisynteesi kiihtyy ja proteiinin hajotus hidastuu. Tämä on ihanteellinen tilanne lihaskasvulle. Proteiinin tilapäisestä yliannostuksesta on hyötyä!
Jatkossa (viimeistään muutaman viikon sisällä) elimistö alkaa kuitenkin hajottaa aminohappoja kiihtyvällä nopeudella, jolloin veren ja solujen aminohappopitoisuus alenee. Aminohappoja hajotettaessa muodostuu mm. glukoosia (glukoneogeneesi) ja ureaa, joka on typen vesiliukoinen muoto. Järjestelmä toimii samalla "varaventtiilinä" ylimääräisen typen poistamiseksi kehosta. Keho muuttuu silloin aminohappoja tuhoavaksi "jätemyllyksi"!"
Massaa! Voimaa!, sivu 84.
Jatkossa (viimeistään muutaman viikon sisällä) elimistö alkaa kuitenkin hajottaa aminohappoja kiihtyvällä nopeudella, jolloin veren ja solujen aminohappopitoisuus alenee. Aminohappoja hajotettaessa muodostuu mm. glukoosia (glukoneogeneesi) ja ureaa, joka on typen vesiliukoinen muoto. Järjestelmä toimii samalla "varaventtiilinä" ylimääräisen typen poistamiseksi kehosta. Keho muuttuu silloin aminohappoja tuhoavaksi "jätemyllyksi"!"
Massaa! Voimaa!, sivu 84.
- Liittynyt
- 6.11.2002
- Viestejä
- 313
Tästä nyt voisi ajatella useammallakin eri tavalla. Onko aaltoileva proteiinin saanti sitten parempi kuin tasainen suuri määrä, tuskin?
. Onko tällainen lyhyt superkompensaatio käytännössä parempi jos jarrutetaan kehitystä vähentämällä tarkoituksella sen toivossa proteiinin saantia? Jos kehossa on tarvetta enemmän proteiinia, se hajotetaan glukoosiksi. tämähän ei tarkoita, että lihakset vähenee vaan yksinkertaisesti sitä, että proteiini käytetään energiaksi. Aminohappoja tuohoava jätemylly -retoriikan ihmelapsi-. Oma mielipiteeni tästä lausunnosta on, että vaikka 10 vuotta vanha tutkimus sanoo yhtä, vallitseva käytäntö ja kokemus jotain toista. Olen lukenut kirjan ja voin sanoa, että aloittelijalle varmasti hyödyllinen opus, kuten vanhemmallekin treenaajalle. Tämä lausunto vähän kaivelee. En usko siis, että 2 on 2 off bulkkaus on se paras metodi vaikka varmasti hyvä ja toimiva onkin. Se mikä toisella toimii ei välttämättä toisella. 
- Liittynyt
- 27.1.2003
- Viestejä
- 998
Itse uskon noihin tutkimuksiin sen verran, että kannattaa vaihdella proteiinimäärää, muttei koskaan syödä liian vähän proteiinia. Normaalisti tuo vaihtelu tapahtuu itsestään, mutta nykyään jotkut laskevat gramman tarkkuudella päivittäisen proteiinin saantinsa.
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 421
Itse olen hieman kahden vaiheilla, syödäkö
1. Saman verran protskua sekä dieetillä että offilla
vai
2. Enemmän protskua dieetillä ja vähemmän offilla
Kallistun nanomillin verran siihen suuntaan, että bulkatessa ei tarvittaisi yhtä paljon protskua kuin dieetillä. Ainoastaan kaloreita hyvistä hiilareista reilusti enemmän.
Dieettipuolella olen mieltynyt ketogeeniseen. Tästä seuraa, että ainoa tapa bulkilla syödä eri tavalla kuin dieetillä on vetää PALJON hiilaria (ja nekin mielellään hyvistä lähteistä, ei sokeria), kohtuullisesti protskua ja vähän rasvaa.
Mitä strategioita muilla on?
1. Saman verran protskua sekä dieetillä että offilla
vai
2. Enemmän protskua dieetillä ja vähemmän offilla
Kallistun nanomillin verran siihen suuntaan, että bulkatessa ei tarvittaisi yhtä paljon protskua kuin dieetillä. Ainoastaan kaloreita hyvistä hiilareista reilusti enemmän.
Dieettipuolella olen mieltynyt ketogeeniseen. Tästä seuraa, että ainoa tapa bulkilla syödä eri tavalla kuin dieetillä on vetää PALJON hiilaria (ja nekin mielellään hyvistä lähteistä, ei sokeria), kohtuullisesti protskua ja vähän rasvaa.
Mitä strategioita muilla on?
- Liittynyt
- 9.1.2003
- Viestejä
- 65
proteiinia jos syö liikaa niin proteiinia varastoivat ns."kammiot" pysyvät täysinä eikä kammiot tyhjene koskaan. Täysi tyhjeneminen ei nyt tietenkään ole kenenkään edun nimissä mutta joskus on hyvä pitää ns. hiilari päiviä.Jolloin vetää paljon hiilareita mutta vähemmän protskua jolloin kammiot tyhjenee ja uutta protskua pääsee varastoihin.