liian vähän..

[hansu-1]

Joo kiitti kaikille "rohkaisusta"..
Kyllä, todellakin syön päivässä n. 600 kcal ja siihen sisältyy:
aamulla: 1 siivu ruisleipää, ( salaattia päällä) ja kahvi
päivä: rasvatonta jugurttia 2dl ja soijaa
illalla: n. 2 dl riisiä tai pastaa ja lisäksi kanaa tai jauhelihaa + salaattia ja vettä.
eli näin nyt ainakin aluksi ja sitten kun on päässyt alkuun on tarkoitus nostaa..

 

[Hippa]

Originally posted by hansu-1
Joo kiitti kaikille "rohkaisusta"..
Kyllä, todellakin syön päivässä n. 600 kcal ja siihen sisältyy:
aamulla: 1 siivu ruisleipää, ( salaattia päällä) ja kahvi
päivä: rasvatonta jugurttia 2dl ja soijaa
illalla: n. 2 dl riisiä tai pastaa ja lisäksi kanaa tai jauhelihaa + salaattia ja vettä.
eli näin nyt ainakin aluksi ja sitten kun on päässyt alkuun on tarkoitus nostaa..

Kaikkein tärkeintä sulle olisi nyt saada ne kalorit korkeammalle tasolle. 600kcal päivässä nälkiinnyttää ihmisen aika nopeasti.

Suosittelen, että eka nostat kaloreita pikkuhiljaa noin 2000kcal päiväannokseen, joka on sellainen suht yleinen päivätarve. Voit myös laskea kalorintarpeesi laskureilla, joita täältä pakkotoistostakin muistaakseni löytyy. Aamiainen on hyvin tärkeä ateria ja se olisi tosi oleellista saada kunnon annokseksi.

Proteiinia tarvitsee lihastenkasvatteluun joku 2g/kg päivässä. Siitä on tärkeä pitää huolta.

Rasva on myös tärkeää. Olet nähtävästi jättänyt rasvan syönnin ihan täysin? Siinä huononee iho ja hiukset ja aivotoiminta.

Aineenvaihdunta voi sulla olla nyt aika lukossa, joten mitään dieettejä ei kannata ajatella vielä ennen kuin on ruokailut ja sitä myöten aineenvaihdunta kunnossa.

Onneksi olet löytänyt tiesi tänne ni saadaan sinunkin urheilu- ja ruoka-asiat kuntoon!



PS. jos jollain on lisäiltävää tai korjattavaa ni ihan vapaasti. Ja on ihan hyvä, että Hansu saa monia eri näkökulmia.

 

[hkaroliina]

Kylläpä on niukat kalorit ei voi muuta sanoo...kuulostaa samalta sun syönti ku mulla vielä viime kesänä (päivän menu pari leipää, pieni nuudelipussi, 1 jugurtti->väsytti ja kiukutti ja kilot ei silti karissu)+pitkät juoksu lenkit 4 krt/vko. Oon nykyisellä n. 2300 ckal ruokavaliolla hoikempi ku tuolla edellisellä kitudieetillä ja olo on tuhat kertaa parempi! Tietty elämäntavat on niistä ajoista muuttunu muutenkin...

 

[Persikka]

Originally posted by hansu-1
eli näin nyt ainakin aluksi ja sitten kun on päässyt alkuun on tarkoitus nostaa..

Tuota... tee mieluummin toisinpäin (jos nyt sittenkään on tarvis energiamäärää laskea). Jos alussa olet noinkin niukalla energialla, laihdutat runsaasti lihasmassaa, ja myöhemmin kun tarkoituksesi on nostaa ruokamääriä, saatkin syödä vähemmän, sillä eniten kuluttavaa lihasmassaa on kadonnut. Lihas on laihduttajan/kiinteytyjän/kaikkien paras kaveri, ja siitä kannattaa pitää kiinni kynsin hampain turvaamalla riittävä energiansaanti.

Muista myös ravintoaineiden oikea suhde, tarvitset myös hyvälaatuisia rasvoja. Rasva-aineenvaihdunta ei toimi kunnolla, jos välttelet kaikkea rasvaa ruokavaliossasi, joten eipä se elimistökään halua luovuttaa omia rasvavarastojaan minnekään!

Jos syöt vain tuon 600 kcal, se ei kata läheskään edes perusaineenvaihduntaasi, eli sitä jonka sisäelimet, sydän, aivot sun muut vehkeet tarvitsevat toimiakseen kunnolla! Saat lisätä ainakin 1000 kcal päivittäiseen ruokavalioosi, ja jos liikut ahkerasti niin todennäköisesti enemmänkin. Neuvoisin ottamaan asioista ihan rauhassa selvää, sillä ne eivät ole monimutkaisia! Sen lisäksi että oikein syömällä laihdutat rasvaa etkä lihaksia, sun ei tarvitse joskus myöhemmin radikaalisti muuttaa tottumuksiasi minnekään suuntaan.

Netistä löytyy hurjasti tietoa, ihan jo pelkästään Pakkotoistostakin löydät toooooosi paljon asiaa. Laitan tähän muutaman hyödyllisen linkin:

Kutrin kotisivut (suosittelen!)
Energiankulutuslaskuri
Toinen tapa selvittää energiantarve, myös paljon tietoa ravinnosta

Tossa nyt ainakin pari hyvää linkkiä. Tsemppiä jatkoon!

Edit: Niin semmonen vielä, että jos sulla on tietokone sopivasti käsillä, voit tuolta Kutrin kotisivuilta ladata excel-taulukon, ja sillä laskea todella kätevästi ravintoaineiden oikeat suhteet. Ei tartte sit paperin ja laskimen avulla ruveta säätämään!

 

[Nate]

Tuossa tulikin jo tosi hyviä vinkkejä ja sivustoja, joilla kannattaa vierailla. Minä haluaisin vain sanoa, että nyt olisi tärkeää, että ET PELKÄÄ KALOREITA! Vaikka henkisesti tuntuisikin vaikealta nostaa ruokamääriä ja varsinkin rasvojen määrää, yritä silti. Laske päivittäinen energiantarpeesi, pidä ruokapäiväkirjaa ja katso, että ihan varmasti syöt riittävästi. Jos tuntuu mahdottomalta laittaa kasvimargariinia leivän päälle, ota rasvat vaikka kala- tai helokkiöljystä ja lesitiinistä.
Niinkuin hkaroliina jo kirjoitti, syömällä ja liikkumalla laihtuu, ihan oikeasti! Ja nälkäkuurilla ei laihdu, eikä ainakaan lihasmassa kasva.
Tsemppiä ja kysele vain rohkeasti asioista!

 

[Brunetti]

Niin ja lihaskadon ja peruskunnon laskun lisäksi noin vähäisellä kalorimäärällä saattaa tulla muitakin "sivuoireita"; iho kärsii, hiukset saattavat lähteä jne...

Nyt tyttö hyvä syömään kunnolla, riittävästi ja terveellisesti, tarpeeksi myös rasvaa ja proteiinia! :whip:

 

[Gillyanne]

Yhdyn 100% edellisiin posteihin. Eli: lisää ruokaa, ja REILUSTI! Tuonkaltainen nälässä kituuttaminen paitsi heikentää yleiskuntoasi ja saa lihaksesi kuihtumaan, hiustenlähdöstä ja ihon kärsimisestä nyt puhumattakaan, niin se johtaa lähes varmuudella jossain vaiheessa syömishäiriöihin, joista onkin sitten vaikeaa päästä eroon - usko minua, puhun kokemuksesta! Tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun tätä tällä palstalla toitotan, eikä ehkä viimeinenkään, mutta kyllä se vaan niin on, että syömättömyys ei laihduta, ei ainakaan terveellisesti eikä pysyvästi. Ainut, minkä se saa aikaan, on panttaan-ahmin-panttaan-ahmin -kierre, ja voit vain arvata mitä elimistö sellaisesta tykkää... Ei kasva lihakset, ei pala rasva, elämänlaatu kärsii rankasti, ja olo on koko ajan :(

Itse elin vuositolkulla tuollaisessa kierteessä, ja vasta ihan viime vuosina voin sanoa päässeeni kunnolla "kuiville". Ja kas kummaa: energiaa riittää mennä ja tulla ja touhuta, treeni maistuu ja tulosta tulee, ja järkevällä dieetillä (kalorimäärät 1600-2000/pvä ja riittävästi protskua ja rasvaa) rasvakin palaa! Joten antaisin neuvoksi saman kuin monet jo täällä: rohkeasti vain kalorit (ainakin) tuonne 2000 hujakoille, ja siitä sitten pikku hiljaa tiputtelemaan jos tarvis on. Mutta uskon, että kun syöt oikein ja "puhtaasti" ja liikut noinkin paljon, niin kovin paljon tuosta parista tuhannesta tuskin tarvitsee enää vähentää!

Tsemppiä! :thumbs:

 

[lentoemo]

Taas alkoi epäilyttämään...

Kun luin nuo aiemmatkin viestit. Brunetin ja Gillyannen viesteistäkin kävi ilmi nuo muutkin sivuoireet!..hiustenlähtö!!
Kun mä sitten pohdinnan jälkeen aloin Zonelle, niin mun kohdalla blokin ovat 12 päivässä, eli kaloreiksi muutettuna n. 1100kcal/päivä..jos laskin oikein... Et onkohan mulla sitten uudelleen se vaara, et tukka lähtee???!...ja muut sivuoireet...jos noudatan Zonea...