Lihasten ylläpito

[Tinka]

Kiinnostaisi, minkä verran treeniä tarvitaan, jos haluaa ainoastaan ylläpitää jo saavutetun lihasmassan määrää?

Joskus olen kuullut puhuttavan, että kerta viikkoon treenit riittävät tähän. Kuitenkin ihmetyttää, koska nyt kun harjoittelen 3-jakoisella ohjelmalla, niin kukin lihasryhmä saa kerran viikkoon treeniä. Ja kehitystä tapahtuu. Eli ylläpitoon ilmeisesti riittäisi vähäisempikin määrä...?

En ole lopettamassa/vähentämässä salia, mutta ihan vaan uteliaisuuden peikko iski.. ;)

 

[Metri]

Vaikea sanoa, kun se taitaa riippua paljolti siitä, miten kauan on treenannut ja mikä on se saavutettu määrä,joka halutaan säilyttää. Voipi olla niinkin, että se määrä ei niinkään, vaan se laatu. Kerta viikossa on minunkin kuulemani tiedontynkä, siis kerta viikossa salitreeniä, koko kroppa sillä yhdellä kerralla.

Jos käyt kolme kertaa, kehitystä tapahtuu luultavasti siirtovaikutuksen ansiosta. Tarkoittaa yksinkertaistettuna sitä, että kun treenaat jotakin kehonosaa, joku muukin kehonosa saa samasta liikkeestä harjoitusta. Esim. tankohauiskääntö rasittaa myös muuta olkavartta kuin hauiksia sekä myös forkkuja, pystypunnerrus olkapäiden lisäksi tricepsejä, kyykyt jalkojen lisäksi keskikroppaa jne. Tuleehan kyykkytreeneissä käsillekin himpun verran työtä levyjä kanniskeltaessa (niin, myös trapseille ja olkapäille tuossa kantovaiheessa).

Vajavainen vastaus, tiedän. Viisaammat täydentäkööt ja/tai oikaiskoot.