Lihasten palautumisen vaikutus kalorinkulutukseen (lepopäivien kalorinkulutus)

Pikkupuppe

Liittynyt
27.4.2014
Viestejä
73
Yritin jo tällaista ketjua etsiä, mutta enpäs löytänyt.

Kysymykseni siis on, että mikä olisi paras tapa arvioida lepopäivien kulutusta, jos käy aktiivisesti 5kertaa viikossa kuntosalilla tekemässä massatreeniä (8-12sarjat) ja jokin lihas on ns. korjauksessa kokoajan? Luulisi että elimistölle koituva "ylimääräinen" työ lisäisi kalorinkulutusta, mutta kuinka paljon?

Jos otetaan esimerkki minusta:

23v 184cm/90kg. Kuntosalia 3-jakoisella keskim. 5krt/vko jaotuksella selkä, hauis / olkapäät, ojentajat, rinta / vatsa, jalat. Treenien sarjapituudet tosiaan massaan tähtääviä ja normikulutus ilman kaloreita näyttäisi olevan vähän vaille 2400. Paljonko kannattaisi arvioida kalorinkulutus näille kahdelle lepopäivälle?

Pahoitteluni, jos tästä on jo ketju mutta enpä ainakaan löytänyt oma-alotteisesti infoa asiasta. (Yritin oikeasti :jahas: )
 
Mulla ainaki menee n.300 kaloria vähemmän lepopäivinä, kuin reenipäivinä.

E: Nii ja en tosiaan tee lepopäivinä mitään muuta, kuin ehkä käyn kaupassa tai hoidan muita arjen juttuja.
 
Selvennän vielä lisää kysymystä:

Pointtina on siis, että kuinka paljon enemmän kulutan kaloreita lepopäivinä, jos treenaan 5krt/vko kuin jos en treenaisi lainkaan?

Eli lepokulutus, jos en harrastaisi liikuntaa lainkaan, yhtenäkään päivänä viikossa on 2400kcal/päivä. Paljonko lepopäivieni kulutus on, jos harrastan 5krt/viikossa lihaksia kasvattavaa liikuntaa? Luulisi, että enemmän kuin tuo 2400.
 
Mutta kuluuko mulla tällä hetkellä kun treenaan 5krt/vko enemmän kaloreita lepopäivinä, kuin mitä multa kuluisi samanlaisena päivänä jos en treenaisi salilla laisinkaan?
 
Tästä on myytti keksitty et kun käy salilla ni aineenvaihdunta tuplaantuu 12tunniks ymsyms mut peruskovaa treenaava lisää kalorinkulutusta 400-500kcal sen reenin vaikutuksest joten sen verran voit miinustaa pois kun on lepopäivä, ellei sulla oo salille 20kilsaa matkaa minkä pyöräilet yms.
 
Jossain höpöhöpöartikkelissa oli just hiljattain juttua, että edellisen päivän salireeni nostaa seuraavan (lepo)päivän kulutusta sadalla kilokalorilla. Uskoo ken haluaa. Oli niin uskottava lähde, että en viitse edes erikseen lähtä sitä etsimään. Luulis että sillä on aika paljon väliä, ootko edellisessä reenissä tehny jalat vai olkapäät.
 
Syöt enemmän ja katot nouseeko paino, jos paino nousee sun kalorit on oikeet ja voi sit vähä vähentää painonnousun mukaan. Jos paino pysyy kokoajan samana niin syöt liian vähän, jos paino laskee syöt liian vähän. Simple Shit.
 
Back
Ylös Bottom