lihasten liian hidas palautuminen?

[salama]

Ongelmani on (ainakin luulen niin) lihasten liian paljon energiaa vievä/ liian hidas palautuminen. Flunssa meinaa iskeä lähes viikottain ja päätä särkee yms. heikko olo. Verenpainekkin on hieman koholla jatkuvasti. En ole yli-treenaaja ja pidän lepopäiviä, eli en ole yli-kunnossakaan. Ravintokin on aika monipuolista ja riittävää. Jos syynä on mahdollisesti tämä liian hidas palautuminen, onko kenelläkään suositella jotain lisäainetta( esim. glutamiinia tai BCAA) joka nopeuttaisi palautumista? Syön palautusjuomana Fastin Muscle +-valmistetta, jossa on noita aineita, mutta ei ilmeisesti tarpeeksi?

 

[Taskuamatsoni]

Laitas ne syömiset esiin niin katotaan.

 

[assis]

Laita koko kolminaisuus esille: syömiset, treenit ja uni/lepo. Jos joka toinen päivä treenaa 1-jakoisella, tieto "treenaan neljästi viikossa" voi olla hieman harhaanjohtava, varsinkin jos "kevyt palauttava liikunta" on hullu aerobic-tunti kolmesti viikossa. ;)

Onko elämässä muuten stressiä? Ei mikään yksittäinen lisäaine ole avain parempaan palautumiseen, vaan jos koko ajan on kipeilyä niin todennäköisesti kokonaisuus on jotenkin vinksallaan.

 

[salama]

Ok, alotan syömisistä. Ne menee normaalisti seuraavasti:

aamupala: neljän viljan puuroa 1dl + 1dl raejuustoa ja vähäkalorista mehukeittoa+ kahvi+ omega 3-kapseli

lounas: pastaa/ riisiä 1-2 dl+ jauhenlihaa/kalaa/kanaa 1-2dl ja salaattia

välipala ennen treeniä: banaani ja kananmunan valkuainen + omega 3-kapseli

n. 1dl muscle +:ia ennen ja jälkeen treenin

iltapala: porkkanasämpylä ja kalkkunan leikkeleitä

iltapala 2.: ananasta ja rahkaa



Treenaan 4-jakoisella ohjelmalla 4 kertaa viikossa, 2 päivää+ välipäivä + 2 päivää. Muuten käyn hölkkäämässä pari kertaa viikossa 30-60 min kerrallaan.

Nukun lähes poikkeuksetta 8-9 h yössä.

Voi toki olla, että sitä stressiä on. Viimeisen vuoden ajan on suupielet olleet lisäksi jatkuvasti auki, joten sekin voisi puhua stressin puolesta...Multivita-tablettejakin syön päivittäin, joten en usko, että kyse on vitamiininpuutteestakaan.

 

[Illiskuutti]

Minkä kokoinen olet? Ruokavaliossa on ainakin aika vähän, liian vähän rasvaa, ja oikeestaan vähän kaikkea, jos et laihduttele.

 

[salama]

unohdinkin aivan mitat, eli 163/ 64 kg, rasvaprosentista en osaa sanoa. En ole varsinaisesti dietillä, yritän hieman saada paremmin lihaksia näkyviin yms.Yritän vaihtaa ruokavaliotani enemmän fitness-tyyliseksi hampurilais-pizza-kierteen jäljiltä :D

 

[starfish]

Ok, alotan syömisistä. Ne menee normaalisti seuraavasti:

aamupala: neljän viljan puuroa 1dl + 1dl raejuustoa ja vähäkalorista mehukeittoa+ kahvi+ omega 3-kapseli

lounas: pastaa/ riisiä 1-2 dl+ jauhenlihaa/kalaa/kanaa 1-2dl ja salaattia

välipala ennen treeniä: banaani ja kananmunan valkuainen + omega 3-kapseli

n. 1dl muscle +:ia ennen ja jälkeen treenin

iltapala: porkkanasämpylä ja kalkkunan leikkeleitä

iltapala 2.: ananasta ja rahkaa



Treenaan 4-jakoisella ohjelmalla 4 kertaa viikossa, 2 päivää+ välipäivä + 2 päivää. Muuten käyn hölkkäämässä pari kertaa viikossa 30-60 min kerrallaan.

Nukun lähes poikkeuksetta 8-9 h yössä.

Voi toki olla, että sitä stressiä on. Viimeisen vuoden ajan on suupielet olleet lisäksi jatkuvasti auki, joten sekin voisi puhua stressin puolesta...Multivita-tablettejakin syön päivittäin, joten en usko, että kyse on vitamiininpuutteestakaan.

Hyviä rasvoja ehdottomasti lisää. Ota enemmän niitä omega3-kapseleita ja syö pähkinöitä välipalana. Ruoanlaitossa suosittelen käyttämään kylmäpuristettua oliivi- tai kookosöljyä. Huom! Oliiviöljyä ei saa käyttää paistamiseen, rasvahapot muuttuvat silloin haitalliseen muotoon!
Suupielten halkeaminenkin jo kertoo sen että rasvoja täytyy lisätä. Multivitan suosittelen vaihtamaan nestemäiseen monivitamiiniin. Tableteista imeytyy vitamiinit huonosti ja varsinkin joku multivita on tosi pienillä pitoisuuksilla varustettu ns. monivitamiini.

Noi treenin jälkeiset iltasyömiset on aika huonoja. Lisää kasviksia ja vaikka niitä pähkinöitä.

Ruokavaliossasi on paljon happoa aiheuttavia ruoka-aineita joten suosittelen vihreiden kasvisten lisäämistä tai emäsjauhetta.

 

[vaniljarahka]

Hyviä rasvoja ehdottomasti lisää.

Suupielten halkeaminenkin jo kertoo sen että rasvoja täytyy lisätä.

Noi treenin jälkeiset iltasyömiset on aika huonoja. Lisää kasviksia ja vaikka niitä pähkinöitä.

Jep, täysin samaa mieltä noista. Eli melko niukalta näyttää syömiset, ihan ok jos haluat timmiytyä , mutta hyviä rasvoja tarvitaan EHDOTTOMASTI enemmän. Nythän rasvat puuttuu melkein kokonaan, ei hyvä. Hyvistä rasvoista saa sitä E-vitamiinia, jonka puutosta muistaakseni on tuo suupielten aukeaminen.

Rypsiöljy tai oliiviöljy ja pähkinät, niitä lisäile ruokavalioon, aamupalalle ja iltapalalle, välipalalle pähkinöitä esim.

Kasviksia myös ehdottomasti lisää, tai eihän niitä juurikaan löydy tuosta.

Ja illalla treenin jälkeen voisit syödä enemmänkin, kunnon aterian. Se auttaa palautumiseen. Ja tietenkin ihan myös venyttely parin tunnin päästä treeneistä auttaa siihen.

 

[jacuese]

muistelisin, että b-vitamiiinin puute aiheuttaa aukeilevia suunpieliä.

 

[PikkuPaholainen]

Rypsiöljy tai oliiviöljy ja pähkinät, niitä lisäile ruokavalioon, aamupalalle ja iltapalalle, välipalalle pähkinöitä esim.
Kasviksia myös ehdottomasti lisää, tai eihän niitä juurikaan löydy tuosta.
Ja illalla treenin jälkeen voisit syödä enemmänkin, kunnon aterian. Se auttaa palautumiseen. Ja tietenkin ihan myös venyttely parin tunnin päästä treeneistä auttaa siihen.

Kyllä joo, näitä juuri..kokeile vaik myös avocadoa salaatin kanssa tähän "rasva-pulmaan"! Toki voi myös kestää hetki ennen kuin ruokavalion muutos näkyy... Mun Äiti (:haart on joskus sanonu mulle et suupielien aukeaminen johtuu B-vitamiinin puutteesta; kokeile beroccaa tai perunaa Muista myös juoda tarpeeksi vettä! ..ja tottahan on että jos syö monipuolisesti ei näitä "puutos-oireiden" merkkejä tulekkaan

Mullakin ongelmana on palautuminen(suht hidas aineenvaihdunta),varsinkin jos stressaan ja olen kokenut palkkarin-jossa on glutamiinia, auttaneen!

 

[vaniljarahka]

Niinhän se tosiaan tais ollakin että B-vitamiinin puutos aiheuttaa sitä suupielien aukeamista. E-vitamiinin puutos tais näkyä mm. ihon kuivuutena...nyt kun tarkemmin muistelee

 

[starfish]

Kyllä joo, näitä juuri..kokeile vaik myös avocadoa salaatin kanssa tähän "rasva-pulmaan"! Toki voi myös kestää hetki ennen kuin ruokavalion muutos näkyy... Mun Äiti (:haart on joskus sanonu mulle et suupielien aukeaminen johtuu B-vitamiinin puutteesta; kokeile beroccaa tai perunaa Muista myös juoda tarpeeksi vettä! ..ja tottahan on että jos syö monipuolisesti ei näitä "puutos-oireiden" merkkejä tulekkaan

Mullakin ongelmana on palautuminen(suht hidas aineenvaihdunta),varsinkin jos stressaan ja olen kokenut palkkarin-jossa on glutamiinia, auttaneen!

Joo avokado on tosi hyvä rasvanlähde. Kannattaa tehdä siitä vaikka dippiä ja dippailla kasviksia siihen.

Suupielten halkeaminen johtuu tarkimmin ottaen B2-vitamiinin puutteesta. Beroccaa en suosittele missään nimessä kenellekään!! Syy on siinä että se sisältää synteettistä vitamiinia ja aspartaamia!
B-vitamiinia ostettaessa kannattaa aina valita se luonnollisin vaihtoehto. Luonnollisesta lähteestä olevat B-vitamiinivalmisteet imeytyy aina paremmin, synteettiset taas on vierasaineita keholle.

 

[Mayflower]

Miulla taas lihakset aina ihan järjettömän kipeät salitreenin jälkeen, koko olo menee ihan kipeeks kun särkee niin sairaasti. Ja kestää vielä monta päivää. Leposykkeet nousee, kun aerobisten treenien jälkeen ne laskee. Olo on ihan tukkoinen. Loppuu kohta tää miun piti-tehdä-syyskuu-lihaskuntoa -kausi, jos ei palautuminen ala sujua. Salitreeni ei ole enää yhtään hauskaa tällä menolla.

 

[Stash]

Miulla taas lihakset aina ihan järjettömän kipeät salitreenin jälkeen, koko olo menee ihan kipeeks kun särkee niin sairaasti. Ja kestää vielä monta päivää. Leposykkeet nousee, kun aerobisten treenien jälkeen ne laskee. Olo on ihan tukkoinen. Loppuu kohta tää miun piti-tehdä-syyskuu-lihaskuntoa -kausi, jos ei palautuminen ala sujua. Salitreeni ei ole enää yhtään hauskaa tällä menolla.

Menee hieman ohi aiheen, mutta eikö sinulla ollut aiemminkin samanlaista ongelmaa nimenomaan salitreenien kanssa ennen kuin siirryit enemmän aerobisen pariin? Oletko keksinyt jotain hypoteesia noille oireille? Ihan mielenkiinnosta pohdituttaa tuo asia. Herää mieleen kysymys, voisivatko jotkut yksilöt olla niin vahvasti kestävyystyyppisiä, että puhdas voima-nopeusharjoittelu ilmenee elimistössä lähes vastareaktiona ja taas toisinpäin. Täysin mutuilua, mutta kumminkin.

 

[Mayflower]

Olen miettinyt ihan samaa. Miulla oli kehitys salitreenissäkin aika heikkoa, hermostollinen kehitys oli oikeastaan ainoa mitä tapahtui, ja sitäkin parhaiten pitkäkestoisella lihaskuntotreenillä. Kestävyysharjoittelua pääosin tehdessä olo on parempi kaikilla osa-alueilla, palautuminen hyvää ja kehitystä tapahtuu. Salitreeniä painotettaessa kaikki toisinpäin. Äärimmäisen epäkorrektia kysyä tällaista punttimimmien puolella, mutta voisiko olla niin että kestävyysharjoittelu, jos se on monipuolista, riittää kunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen, niin ettei lihastreeniä tarvitsisi?

 

[salama]

Mitä suupielten halkeilemiseen tulee, oon kokeillu luultavasti kaikkia vaihtoehtoja ( B-vitamiinia ulkoisesti/ sisäisesti, bakteerivoiteita yms.) Oisiko ehkä jokin allergia tai sitten jotain muuta...Tämä vaiva ei enää ole edes häiritsevä, kun on tottunut näyttämään jokerilta:D

Tämäkin viikonloppu on mennyt aika huonona, kun on huimannut ja ollut voimaton olo. Noita hyviä rasvoja olen alkanut lisäämään ainakin oliiviöljyn avulla. Vielä kun löytäisi pellavansiemeniä. Tietääkö kukaan, missä osastoilla kaupoissa niitä myydään, kun en ole löytänyt ikinä?

 

[lumottu]

pellavansiemenet

Pellavansiemenet kannattaa ostaa rouheena, kokonaiset siemenet tulevat helposti kokonaisena uloskin, joten niistä ei juuri mitään imeydykään. Ja miltähän osastolta. En osaa sanoa osastoa, mutta yleensä ne ovat linssien ja (kuiva)kikherneiden vieressä niissä kaupoissa joissa itse asioin. Olisikohan (kuiva)herneetkin samassa paikassa ja myös auringonkukansiemenet.

 

[assis]

Mitä suupielten halkeilemiseen tulee, oon kokeillu luultavasti kaikkia vaihtoehtoja ( B-vitamiinia ulkoisesti/ sisäisesti, bakteerivoiteita yms.) Oisiko ehkä jokin allergia tai sitten jotain muuta...Tämä vaiva ei enää ole edes häiritsevä, kun on tottunut näyttämään jokerilta:D

Mua on auttaneet jatkuva bevita-kuuri (pitkävaikutteinen b-vitamiini apteekista). Akuuttina Bepanthen on hyvä apu, se rasvaisempi - sitä yöksi paksu kerros ja sitten nukkumaan suu kiinni. :D Tomaatit tuntuvat aukovan suupieliä ajoittain, tosin hypoteesina on että nimenomaan isot ulkomaiset tomaatit ovat syyllisiä, koska kotimaisia oon syönyt koko kesän päivittäin ongelmitta. Stressi ehkä altistaa myös haavaumille.

 

[assis]

Miulla taas lihakset aina ihan järjettömän kipeät salitreenin jälkeen, koko olo menee ihan kipeeks kun särkee niin sairaasti. Ja kestää vielä monta päivää. Leposykkeet nousee, kun aerobisten treenien jälkeen ne laskee. Olo on ihan tukkoinen. Loppuu kohta tää miun piti-tehdä-syyskuu-lihaskuntoa -kausi, jos ei palautuminen ala sujua. Salitreeni ei ole enää yhtään hauskaa tällä menolla.

Jos kausittain tekee punttia, lihasarkuus varmaan onkin kovempaa kuin jos jatkuvasti vääntäisi. Toisaalta voihan olla, ettet vain syö tarpeeksi punttitreeniin nähden tai aloitat punttitreenit liian kovaa? Muistelen, että oot vegaani - syötkö ollenkaan maitoa/ munaa, saatko tarpeeksi proteiinia?

 

[suksija]

Mayflower: Millasta punttia sie oot nyt syksyllä tehny?

Se, että tarviisko siun punttia tehdä, sitähän tuossa taisit jossain kysyä, ni saathan sie periaatteessa lihaskestävyyttä harjoitettua "hiihtotreeneillä", tasatyöntöä, mäkitreeniä ja siinä sivussa omalla kehonpainolla tehtäviä lihaskuntoliikkeitä (ne ei kai jumita siuta niin?). Et ei kai se nyt mikään "pakko" salilla ole käydä, jos omat tavotteet on erilaiset kuin punttimimmeillä yleensä.