Lihasten kimmoisuus

[Photsku]

TV:stä tuli jokin aika sitten ohjelma, jossa seurattiin jonkinnäköistä "teräsmieskisaa", jossa kilpailijat mm. meloivat, uivat ja juoksivat. Enivei, kun kisaajat lähtivät laskeutumaan (juosten) kohtalaisen jyrkältä vuorelta alas, selostaja sanoi jotain tähän suuntaan: "Nyt alkaa alamäkiosuus ja kaikki kisaajat tietävät, kuinka paljon se syö lihasten kimmo-ominaisuuksia." (Saatan myös muistaa selostuksen täysin väärin, mutta en usko..)

Eli mitä itse asiassa tällä "kimmoisuusominaisuudella" tarkoitetaan? Mitä tarvitaan/missä tapauksissa lihas menettää kimmoisuuttaan ja mitä silloin kudoksessa tapahtuu? Tästä "menettämisestä" ei kuitenkaan varmaankaan tarvitse pahemmin välittää, jos silloin tällöin pururadalla juostessa juoksee sen 20m alamäen?

 

[SavioM]

TV:stä tuli jokin aika sitten ohjelma, jossa seurattiin jonkinnäköistä "teräsmieskisaa", jossa kilpailijat mm. meloivat, uivat ja juoksivat. Enivei, kun kisaajat lähtivät laskeutumaan (juosten) kohtalaisen jyrkältä vuorelta alas, selostaja sanoi jotain tähän suuntaan: "Nyt alkaa alamäkiosuus ja kaikki kisaajat tietävät, kuinka paljon se syö lihasten kimmo-ominaisuuksia." (Saatan myös muistaa selostuksen täysin väärin, mutta en usko..)

Eli mitä itse asiassa tällä "kimmoisuusominaisuudella" tarkoitetaan? Mitä tarvitaan/missä tapauksissa lihas menettää kimmoisuuttaan ja mitä silloin kudoksessa tapahtuu? Tästä "menettämisestä" ei kuitenkaan varmaankaan tarvitse pahemmin välittää, jos silloin tällöin pururadalla juostessa juoksee sen 20m alamäen?

Termi "kimmoisuus" viittaa kykyyn hyödyntää lihaksiin hetkellisesti varastoituvaa elastista energiaa, joka vapautuu lihaksen supistuessa terävästi äkillisen venytyksen jälkeen (aika sekavasti selitetty, anteeksi). Tämä voimantuotto ei ole kemiallista toisin kuin lihassupistuksen tahdonalainen komponentti, vaan lihas toimii osittain kuten jousi. Kimmoisuusominaisuutta tarvitaan erityisesti silloin, kun suoritetaan liike esikevennyksellä tai -venytyksellä -- hypätään esim. korokkeen päältä maahan ja siitä räjähtävästi toiselle korokkeelle. Staattisesta lähtöasennosta hypättäessä sen merkitys on vähäisempi.

Kimmoisuutta voi jonkin verran harjoittaa ns. plyometristen harjoitteiden avulla. Toisilla ihmisillä kimmoisuutta on luonnostaan enemmän, mutta en ole mistään löytänyt selitystä miksi näin on. Epäilen, että heidän lihastensa sidekudosrakenteet ja hermotus ovat jotenkin erilaisia, mutta en ole varma.

Mitä tulee selostajan kommenttiin alamäkijuoksusta, se vaatii lihakselta lähes puhtaasti eksentristä työtä, eli lihas supistuu ja venyy yhtä aikaa. Vähän samoin kuin laskettaessa tankoa missä tahansa voimaliikkeessä. Eksentrinen työ aiheuttaa erityisen runsaasti mikrovaurioita lihaskudokseen. Tätä ei pidä kuitenkaan pelästyä, sillä mikrovauriot ovat itse asiassa välttämättömiä lihaskasvulle ja paranevat täysin (korkojen kera), jos niille antaa lepoa eikä päästä niitä kumuloitumaan. Eksentrisen työn määrä on kuitenkin hyvä minimoida harjoittelussa, se on sen verran kuluttavaa sekä lihaksille että hermostolle. Luulen että selostaja tarkoitti sen suuntaista, että alamäkiosuus <i>hetkellisesti</i> saa jalat tuntumaan tönköiltä ja "kuolleilta". Kuitenkaan mitään pysyvää vauriota lihakselle tai niiden ominaisuuksille ei tapahdu, ellei lihakseen tule varsinaista repeämää. Runsaan alamäkijuoksentelun tai hitaiden eksentristen voimaharjoitteiden jälkeen lihakset voivat olla todella kipeät, varsinkin jos on tottumaton sellaiseen työhön, mutta arkuus katoaa levon myötä ilman seuraamuksia, jos lihaksessa ei ole todellista vammaa.

 

[SavioM]

Mitä tarvitaan/missä tapauksissa lihas menettää kimmoisuuttaan ja mitä silloin kudoksessa tapahtuu?

Lisäisin vielä muutaman asian. Jos haluat säilyttää nopeus- ja kimmoisuusominaisuutesi mahdollisimman hyvinä, sinun tulee välttää runsasta hidasta ja junnaavaa kestävyysharjoittelua. Se muuttaa hermoston ja lihassolujen toiminnallisia ominaisuuksia siten, että ne sopeutuvat kestävyyssuorituksiin. Tämä puolestaan merkitsee nopeus-, kimmoisuus- ja voimaominaisuuksien heikkenemistä. Menetetyt ominaisuudet palautuvat kyllä ainakin suurimmaksi osaksi, kun kestävyysharjoittelu lopetetaan. Esimerkiksi maratoonarien vertikaalihyppykorkeudet voivat lähes tuplaantua heidän lopetettuaan intensiivisen kestävyysharjoittelun!