Lihasten kasvu toiveena

[Dharma]

Yleensä naisten punttaamisen yhteydessä on puhetta siitä, että pelätään isoja lihaksia. Se nyt on ilmeisen turha pelko ja haluaisin saada infoa siitä, miten lihakset saa parhaiten kasvamaan.

Onko ne kuuden toiston sarjat parhaita ja miten monta sarjaa kannattaa tehdä? Kolme sarjaa ainakin tuntuu välillä hyvin vähältä. Kannattaisiko sarjoja tehdä niin monta kun vaan jaksaa? :whip: Entä onko samalle lihakselle hyvä tehdä samaan aikaan erilaisia liikkeitä? Niin että kerralla harjoittaa vaan paria lihasryhmää? Ja jos ohjelma jakautuu kovin moneen osaan riittääkö se että kutakin lihasta tulee harjoitettua vain kerran viikossa?

Entä kannattaako proteiini/palautusjuomien lisäksi käyttää muita lisäravinteita esim. kreatiinia? Itse syön b-, c- ja monivitamiinia lisäprotskun lisäksi.

 

[assis]

Yleensä naisten punttaamisen yhteydessä on puhetta siitä, että pelätään isoja lihaksia.

Onko ne kuuden toiston sarjat parhaita ja miten monta sarjaa kannattaa tehdä? Ja jos ohjelma jakautuu kovin moneen osaan riittääkö se että kutakin lihasta tulee harjoitettua vain kerran viikossa?

Entä kannattaako proteiini/palautusjuomien lisäksi käyttää muita lisäravinteita esim. kreatiinia?

Sun kannattaa ehkä itse surffailla näitä sivuja läpi... Tietoa on paljon. Aloita vaikka Mimmien treeniohjelmista, yleisen puolen Treeni-osion stickyistä (ketjut jotka on pysyvästi listan ylimpänä) ja muutenkin, selaile mielenkiintoiselle vaikuttavia ketjuja läpi. Kukaan ei ehkä jaksa selittää kaikkea alusta asti jokaiselle kysyjälle, kun teitä kysyjiä on aika monta aika usein.

Lihasten kasvuun vaikuttaa ravinto, treeni, lepo. Näitä oikeassa suhteessa toisiinsa niin tulosta tulee. Taistelu siitä, moneenko osaan treeni kannattaa jakaa, on aika turha. Jokainen tehköön omalla tavallaan. On myös eri asia tehdä ns. eristäviä liikkeitä tai isoja perusliikkeitä joissa aktivoidaan monta lihasryhmää kerralla. Ehkä aloittelijan kannattaa aloittaa 1- tai 2-jakoisella ja viedä se läpi 2-3 kertaa viikossa.

Lihasten kasvattamiseen varmaan paras toistomäärä on suunnilleen 6-12. Sarjojen määrä riippuu siitä, montako liikettä teet kutakin lihasta. Kannattaa pyrkiä joka tapauksessa siihen, että punttitreeni kestää suunnilleen tunnin. Sarjojen määrä riippuu myös siitä, miten kovaa ne tekee. Perussääntö on tehdä 2-3 sarjaa/ liike ja 2-3 liikettä per lihasryhmä.

Aloittelijana sun kannattaa aloittaa selvittämällä mikä liike mikin on ja mitä niillä on tarkoitus treenata. Sen jälkeen opettelua, miten ne tehdään. Ja ei, et tarvitse kreatiinia ihan lähiaikoina jos ikinä, ei se ole mikään välttämättömyys, eikä se edes toimi kaikilla.

Kehittele vaikka treeniohjelma, laita se Mimmien treeniohjelmiin kommentoitavaksi, listaa muutaman päivän syömiset ja laita ne "Mitä söit eilen/ tänään" -ketjuun.

 

[Dharma]

Kiitos vastauksesta.
Olen siis kyllä pari vuotta käynyt salilla säännöllisen epäsäännöllisesti, eli aina välillä on ollut pidempiä taukoja, ettei ole tullut treenattua ollenkaan. Mutta muuten noin 2-3 krt viikossa. Harjoittelu on ollut sellaista "perussettiä", kunnon ylläpitämistä noin kolme 12 toiston sarjaa yläkroppa-alakroppa jaolla. Eli liikkeet on periaatteessa hallussa.
Nyt haluaisin vaan saada enemmän lihaksia kasvamaan ja tehostaa treeniä.:whip:

On noita osioita tullut tässä paljonkin luettua läpi, tuntuu että välillä tulee niin paljon infoa, ettei oikein tiedä mihin pitäisi uskoa tai mitä toteuttaa. Siksi ajattelin uudestaan kysyä jos jollain on joku toimiva hyväksi havaittu ohje.

Hyvä idea toi treeniohjelman ja ruokailutapojen laittaminen teille kommentoitavaksi!

 

[Yhtä#Hauista]

Tämä kuulostaa varmaan typerältä, mutta SUPERTÄRKEÄ kasvutekijä on myös se oma päänuppi ja asenne! Treenistä saa nauttia täysillä, saa kokeilla rajojaan ja eri juttuja, ja pitää HALUTA kasvaa perhana! Tällöin ikään kuin automaattisesti tulet toimineeksi sen mukaan;)

 

[assis]

Tämä kuulostaa varmaan typerältä, mutta SUPERTÄRKEÄ kasvutekijä on myös se oma päänuppi ja asenne! Treenistä saa nauttia täysillä, saa kokeilla rajojaan ja eri juttuja, ja pitää HALUTA kasvaa perhana! Tällöin ikään kuin automaattisesti tulet toimineeksi sen mukaan;)

Älyttömän hyvä kommentti! Ilman motivaatiota tai päämäärää on vaikea saada itsestään tehoja irti. Rajat on tehty ylitettäviksi ja sarjaenkat rikottaviksi! Se että teen jotain liikettä 3x12 ei kerro yhtään mitään, kehitystä tulee vasta kun treenaa ne kovaa.