Lihasryhmä 1xvko

soulcaptain

Liittynyt
4.4.2005
Viestejä
461
Olen treenaillut nyt nelijakoisella ohjelmalla käyden salilla 4xvko. Isoille lihasryhmille 1xvko vaikuttaa riittävän hyvin, mutta itselläni on vaikeuksia saada riittävän kova treeni esim. olkapäille, jotta 1xvko olisi riittävä. Tietysti pienemmissä lihaksissa kehitys on muutenkin "hitaampaa", mutta ajattelin kuitenkin kysäistä miten muut ovat kokeneet asian?

Monet treenaavat esim. joka neljännen viikon kevyesti. Tästä tuli mieleeni, että voisiko sellainen toimia, että jättäisi nelijakoisesta ohjelmasta joka viikko jonkun lihasryhmän pois, jolloin ko. lihasryhmälle tulisi lepoa. Näinollen yhdelle lihasryhmälle tulisi treeni 3x/kk. Liian vähän?
 
3- tai 4-jakoinen tuntuu olevevan suosituin. Kyllä ne hartiat saa rasitusta --> kehitystä jos treenaat niitä kerran viikossa kovaa (hartia punnerrus / vipunosto sivuun) - aivan varmasti.

Toi on mun mielestä ihan huuhaata "kevyellä" viikolla treenata joku tietty lihasryhmäkovaa ja joku tietty lihasryhmä kevyesti. Eli noin joka 4 vko on järkevää pitää kevyt vko.
 
Ei tuo 3-4 jakoinen ole mikään kaiken perusta. Suosittelisin kokeilemaan 2-jakoista niin ei tartte tuskailla sillä että pitää kerralla vetää lihas ihan överiloppuun asti.

Ja kyllä 3 kertaa neljässä viikossa on jo aika törkeen pitkä kierto, eikä varmasti palvele enää mitään järkevää tarkoitusta.
 
Tokihan sää voit sinne joukkoon heitellä vaikka olkapäät pari kertaa viikossa. Et vaan vedä ihan niin piippuun. Kevyistä viikoista ei kannata huolehtia välttämättä ihan alkuun. Itse en ainakaan onnistunut (muistaakseni) nelijakoisella vetämään niin piippuun, että olisi ollut pakko ottaa lepiä kovinkaan paljoa. Jos paikat tulee kipeäksi niin voi siltä viikolta jättää treenaamatta, mutta ylikunnon tai vastaavien kanssa ei ongelmia tullut. Kaksijakoisella nuo tulivatkin tarpeeseen ihan eri tavalla :D
 
Back
Ylös Bottom