Lihasrevähtymä

[Waltsu-]

Mullaki revähti yläselkä, käytännössä kaikki mikä rasittaa yläkroppaa sattuu.

 

[Hiiop]

Koittakaa nyt hyvät ihmiset hieman malttaa ja parannella ne revähtymät kerralla kuntoon. Tuollaisella hosumisella vai ja ainoastaan varmistaa sen, että ne pidemmät reenijaksot terveenä vai vähenee jatkuvasti.

Pienemmät venähdykset kyllä paranee ilman lääkäriäkin, mutta jos epäilee revähdystä, niin kyllä se lääkärillä käynti kannattaa. Viimeistään ultrassa sit näkee mitä on tapahtunut ja kuin pahasti.

Revähtänyt lihas kun ei enään koskaan ole entisensä vaan on aina herkempi revähtämään/tulehtumaan. Ja kun ei heti alkujaan hoida sitä kuntoon, niin aivan varmasti temppuilee yhä useammin ja jonain kauniina päivänä se pitkä pakkolepo on edessä. Silloin voi sohvalla maatessa miettiä olisikohan ne lihakset ja voimat sittenkään tyystin hävinneet jos olisi vielä viikon kaksi pidempään malttanut ottaa rauhallisemmin.

Harva meistä kuitenkaan leipäänsä tällä hommalla tienaa. ;)

 

[Juha77]

Ensiavun (KKK) jälkeen eli parin päivän päästä otollisinta olisi kaiketi mahdollisimman hyvä aineenvaihdunta ko. paikassa, jotta revähtymän aikaansaamat kuona-aineet lähtisivät pellolle ja lihaksen korjausprosessi sujuisi vauhdikkaammin.
Eli muutaman päivän kuluttua voisi yrittää hieroa revähtänyttä kohtaa tai lämmittää sitä muuten. Tämän jälkeen taas kohoasentoa ja viileää/kylmää turvotuksen välttämiseksi.

Taitaa kuitenkin olla hiukan -hifistelyä, enkä tiedä kuinka paljon se OIKEASTI nopeuttaa paranemista.

että silleen :jahas:

 

[Ninna]

Lihassyiden uusiutuminen kestää tosiaan kolme viikkoa. Ja kolmen koon hoito heti akuutisti nopeuttaa paranemista kuten edellä ohjattiinkin. Liian varhainen aktivointi voi aiheuttaa uutta verenvuotoa ja arpikudoksen lisääntymistä -> lihaksesta tulee toiminnallisesti huonompi (elastisuus vähenee ja revähdyksen uusiutumisriski kasvaa). Elikkä malttia!

Pehmeillä, varovaisilla, kevyillä venytyksillä saadaan arpikudoksen sidekudossäikeet samansuuntaisiksi lihassäikeiden kanssa. Tulehduskipulääkkeet auttavat tulehdusreaktioon ja kipuihin. Fysioterapiassa voidaan käyttää ultraäänihoitoa. Voimakasta hierontaa tulee välttää alkuvaiheessa.

Lihasvamman parantumisen tunnusmerkkejä:
-ei esiinny paikallista kipua ja arkuutta
-ei lyhentymistä lihaksessa eikä kipua venytettäessä
-ei kipua supistettaessa lihasta vastusta vastaan
-ei lihasheikkoutta eikä koordinaatiohäiriöitä.

Jos parantuessa muodostuu runsaasti arpikudosta, lihas ei ole yhtä joustava. Tästä syystä revähdys useasti uusii ja uusi revähdys tapahtuu vanhan arpikudoksen vierestä. Ja kierre on valmis!

 

[Rauta Rane]

Mullakin revähti maastavedossa alaselästä lihas,vasen puoli on nyt kippee.Maastavetoa ja kyykkyä en oo pystyny nyt muutamaan viikkoon tekeen muuten olen kyllä selkää pumppaillut,ja reenit jatkuvat samalla lailla,ilokseni olen kuitenkin huomannut,että prässi auttaa tohon vaivaan,paljon sarjoja ja paljon toistoja suht keveillä painoilla niin kipu pysyy poissa päivän en sitten tiedä mikä siinä on kikkana,mutta jos alaselän vaivoista kärsii niin prässi on siihen hyvä lääke!(kun ei viitsis koko ajan tulehdus kipu lääkkeitä napsia!)

 

[Sinth]

Käytetään nyt vanhaa threadia.

Jonkin pienemmän sorttinen selkälihas (mulla ei taida muita ollakkaan) tuossa vasemman lapaluun tuntumassa on taas kipeä. Kuusi vuotta sitten oli ekan kerran kipeä, nyt on menossa kolmas kerta kun kyseinen lihas oikuttelee.

Salilla tein eilen illalla ihan normaalin treenin, ei varsinaisesti selkäpäivä, mavea tein kyllä pienillä painoilla. Heti kun sain vaatteet vaihdettua ja aloin lampsimaan kohti kotio, alkoi lihas "jomottamaan" ja vitutuskäyrä ponkaisi heti taivaisiin. Aika laiskasti jaksoin eilen pistää kylmää (ei edes pakastimesta löytynyt mitään) ja nyt aamulla lihas kyllä jomottaa.

Lihaksessa ei siis tunnu suoranaista, ainakaan kovaa, kipua. Lähinnä kyseessä on sellainen jatkuva jomotus tai tunne että lihas pahasti maitohappojen puolella eikä jaksa toimia (siis auttaa käden kannattelemisessa). Yllätän jatkuvasti itseni käsi lukittuna, siis niin että käytän lihaksia mahdollisimman vähän.

Kysyisin siis vielä rautalangasta väännettynä:

-Jalkatreenit voinee jatkua normaalisti, lienevät jopa hyödyllisiä kun saa elimistön toimintaan?
-Miten on epäsuorasti yläselkää rasittavien liikkeiden kanssa? Miten pian voin aloittaa ja millä tehoilla?
- Miten pian kannattaa aloittaa kevyesti suora lihaksen rasitus?

Edellä mainittiinkin jo että kolmisen viikkoa kestää lihaksen paraneminen, jos kaikki tuntuu silloin hyvältä voinen palata normaaliin treeniin?

 

[Krice]

Jatkuva jomotus johtuu ehkä siitä, että selkä on vain jumissa. Kannattaa käydä näyttämässä hierojalle sitä selkää. Itselläkin oli samantyyppinen pulma ja lavat oli suorastaan liimautuneet yhteen. Ero oli huikea hierojan käsittelyn jälkeen.

 

[Sinth]

Kyllä se nyt on koko ajan mennyt selvemmin kivun puolelle. En kyllä oikeastaan tiedä mikä lihas siellä takana vihoittelee.

Eipä tässä nyt kai sitten auta kun vaan potkia seinää, syödä multaa ja pitää taukoa.

*huokaus*

:itku:

 

[Sinth]

Fiksu kaveri, ei voi muuta sanoa. Selkälihaksen kipeydyttyä menin sitten tänään päättäväisesti salille tekemään kunnon jalkatreenin. Tuli sitten tehtyä niin "kunnolla" että lopputuloksena revähtänyt pohje. Tuplasin lämmittelyn, tein vielä prässin ennen pohkeita ja sitten vielä poks. Vituttaa kun pientä pingviiniä.

Ehkä tästä vielä opin jotain. Tauon jälkeen ei heti täysiä salille. Joskus kuullut että viikossa saa muuttaa vain yhden päivän treenin. Eli neljän kertaa viikossa treenaamiseen tarvitaan kolme viikkoa "lämmittelyä". Täytynee kokeilla ensi kerralla.

Kyllä nyt miestä vituttaa, vaan pienetpä on murheet (loppujen lopuksi) jos ei muuta murehdittavaa löydy. Tuleepahan seuraavat pari viikkoa taas luettua pakkista huolella.

:wall:

 

[Jasoni]

Reväytin etureiteni luistelleessa. Tässä samaala kun kipu on vähentynyt, niin kipupiste on siirtynyt alaspäin. Alkuperäinen revähdyskohta oli keskellä reittä ja nyt pientä kosketusarkuuttaa tuntuu polven yläpuolella. itse kuvittelisin, että hyytynyt veri tms. on kulkeutuu alaspäin. Onko näissä oireissa mitään epänormaalia eli onko syytä välttää nyt luistelua vai jatkanko menemään, nimittäin kun tuo vamma ei mitenkään luistellessa tunnu tai vaivaa. Onko hieronta myöskään terveellistä tässä vaiheessa?

 

[colourx]

Minulle lääkäri neuvoi pakaralihaksen revähdyksen akuuttiin hoitoon lepoa ja tulehduskipulääke kuurin. Sain jo 2 piikkiä pyllyyn.
Heti kun kivun puolesta mahdollista, liikkeelle kevyesti. Juuri nyt ei kunnolla onnistu, istuminen, seisominen, kävely ja jopa kyljen kääntäminen sängyssä saa veden valumaan silmistä. Mahtavaa
Venyttely ja hieronta absolutely peruttua. Vasta kun lihas on itsensä parantanut.
Varovainen paranemis arvio 2-4 viikkoa.