Lihaskunnon osa-alueet

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja kalle2
  • Aloitettu Aloitettu

kalle2

Liittynyt
30.6.2003
Viestejä
194
Monet lähteet ilmoittavat lihaskunnon osa-alueiksi seuraavat:

- perusvoima
- maksimivoima
- voimakestävyys
- lihaskestävyys
- räjähtävä voima
- pikavoima

Kun salilla tekee 10 toiston sarjaa ja koettaa kasvattaa sarjapainoja, niin parhaiten kasvaa lihasmassa (= perusvoima). Mutta paranevatko tällaisella treenillä muut ominaisuudet edes kohtuullisesti vai voiko joku peräti heikentyä.

Toki en esim. räjähtävää voimaa missään tarvitse, koska en ole kilpaurheilija, mutta joskushan saattaa esim. osallistua johonkin kuntotestiin jossa on vauhditon pituushyppy, ja tottakai siinäkin silloin haluaisi päteä.
 
Yleispätevänä vastauksena voisi tuohon sanoa, että kaikki kuntosaliharjoittelu vaikuttaa jossain määrin kaikkiin lihaskunnon osa-alueisiin. Vaikkei esim. mainitsemasi pituiset sarjat varsinaisesti räjähtävyyttä kehitäkkään niin todennäköisesti ne kehittävät lihastesi hermoja toimimaan tehokkaammin myös kyseisessä pituushypyssä. Eli juuri motorisen hermotuksen kehittämisessä tiettyyn pisteeseen asti punttitreeni on autuasta.

Kuitenkin 10 toistoa bodytyylillä aiheuttaa niin kovan rasituksen lihakseen, etteivät nopeat lihassolut kehity. Päinvastoin nopeat lihassolut surkastuvat spesifisen (nopeus)harjoituksen puutteessa ja nopeusominaisuudet todella heikkenevät niin kuin oletitkin.

Harjoittele pikavoimaa ja räjähtävää voimaa jos tahdot olla nopea. Harjoittele maksimivoimaa ja perusvoimaa jos tahdot olla iso ja vahva. Kaikkea ei voi saada. Monipuolisuutta kuitenkaan unohtamatta. Monet lihaskunnon osa-alueet kun riippuvat toisistaan.
 
Eikös esim. räjähtävä voima ja maksimivoima ole samoja asioita? Samoin voimakestävyys ja lihaskestävyys kuulostavat ihan samoilta asioilta, enkä keksi mitä eroa niissä on. onko niissä?

Kyllähän kympit parantavat voimia paljonkin. Kestävyyttä voivat haitata, kun lihakset kasvavat. Jos lähtötilanne on nolla niin melkeimpä kaikenlainen harjoittelu parantaa esim. maksimivoimaa, mutta jos olet vedellyt kauan voimanosto-ohjelmalla ja vaihdat vaikka massaohjelmaan niin toki maksimit laskevat ainakin alussa.
 
Sukulaku sanoi:
Eikös esim. räjähtävä voima ja maksimivoima ole samoja asioita? Samoin voimakestävyys ja lihaskestävyys kuulostavat ihan samoilta asioilta, enkä keksi mitä eroa niissä on. onko niissä?

Kyllähän kympit parantavat voimia paljonkin. Kestävyyttä voivat haitata, kun lihakset kasvavat. Jos lähtötilanne on nolla niin melkeimpä kaikenlainen harjoittelu parantaa esim. maksimivoimaa, mutta jos olet vedellyt kauan voimanosto-ohjelmalla ja vaihdat vaikka massaohjelmaan niin toki maksimit laskevat ainakin alussa.
Click to expand...

Suuri maksimivoima on suuren räjähtävän voiman edellytys, kyllä. Maksimia harjoitellessasi et saa kuitenkaan painoja liikkumaan riittävän nopeasti ärsyttääksesi optimaalisesti räjähtävyyttä (nopeita lihassoluja). Mitä nopeammin painot liikkuvat sitä nopeammaksi ne tulevat. Silti, mitä suurempaa painoa voit liikuttaa NOPEASTI sitä enemmän kehittyy räjähtävyys, tietysti!

Kyllähän kympitkin voimaa kehittää, ja varsinkin lihaksen poikkipinta-alan lisääntyessä. Paljon lisävoimaa saat kuitenkin myös harjoittelemalla hermoyhteyksiäsi. Hermotuksen kehityksen kannalta lihaksen "loppuun vetäminen" kymmenellä toistolla ei ole hyväksi.

Lihaksen kasvu ja koko ei vähennä sen kestävyyttä. Lihaksia kylläkin rakennetaan harjoittelulla, joka ei juurikaan edistä kestävyyttä.

Voimakestävyys on VOIMAkestävyyttä lihaskestävyys LIHASkestävyyttä :rolleyes:
 
Harjoittelu
Lihaskunnon osa-alueet ovat:
1. Kestovoima, joka jakautuu a) lihaskestävyyteen, b) voimakestävyyteen
2. Maksimivoima, joka jakautuu a) perusvoimaan, b) maksimivoimaan
3. Nopeusvoima, joka jakautuu a) pikavoimaan, b) räjähtävään voimaan

Eri osa-alueiden harjoittelu:
1a) Toistoja 20-30 / sarja. Palautus 30 s. Sarjojen määrä / liike 3-5. Liikkeiden määrä / harj 5-8.
1b) Toistoja 10-20 / sarja. Palautus 45 s. Sarjojen määrä / liike 3. Liikkeiden määrä / harj 8-10.
2a) Toistoja 4-12 / sarja. Palautus 2-3 min. Sarjojen määrä / liike 3-6. Liikkeiden määrä / harj 3.
2b) Toistoja 1-3/ sarja. Palautus 2-4 min. Sarjojen määrä / liike 5-6. Liikkeiden määrä / harj 3.
3a) Toistoja 6-10/ sarja. Palautus 2-3 min. Sarjojen määrä / liike 3-6. Liikkeiden määrä / harj 3-5.
3b) Toistoja 1-5/ sarja. Palautus 2-4 min. Sarjojen määrä / liike 3-5. Liikkeiden määrä / harj 3-5

Painot
1a) oma keho
1b) 20 - 50 %
2a) 50 - 85 %
2b) 90 - 100 %
3a) 30 - 80 %
3b) 40 - 60 %

Palautukset
1a) 30 s
1b) 20 - 45 s
2a) 2 - 3 min
2b) 2 - 4 min
3a) 2 - 3 min
3b) 2 - 4 min

Lähde: Suomen Olympiakomitean valmennusopas II


lisää infoa
 
On siinä voimaa monenmoista. Voimaharjoittelussa on kuitenkin myös laaja koulukunta, joka uskoo yksinkertaisesti, että salilla hankitaan lihaskudosta ja kentällä opetellaan käyttämään sitä. Esim. NFL joukkueista useampi kuin joka toinen ei tee salilla lainkaan räjähtäviä nostoja tai maksimivoimaharjoittelua.
 
Back
Ylös Bottom