- Liittynyt
- 10.1.2003
- Viestejä
- 467
Pakko kysyä, kun en ole ennen tällaiseen törmännyt.
Luin BK-magazinestä, että lihaskasvuun vaikuttaa kaikista eniten aika ja käytetty paino.
Otan jotakuinki suoran lainauksen BK-4/2002 lehdestä
" 7. Treenaa älykkäästi.
Kaksi tekijää, jotka vaikuttavat eniten lihaskasvuun, ovat aika ja käytetty paino. Jotta lihas kasvaisi maksimaalisesti, pitää sinun rasittaa sitä suurimmalla mahdollisella painolla mahdollisimman pitkän aikaa. Tämä kuulostaa mahdollisesti monimutkaiselta, mutta on hyvin yksinkertaista laskea millä painolla ja kuinka monta kertaa sinun pitää nostaa painoja saadaksesi maksimaalisen lihaskasvun.
Esimerkki: Teet kolme toistoa penkkupunnerrusta 200:lla kilolla. Tämä kestää noin 10 sekuntia. Tällöin olet rasittanut lihasta 600:lla kilolla kymmenen sekunnin ajan. 600 jaettuna kymmenen sekunnin ajalle, antaa meille luvuksi 60kg/sekunti. Jos taas lasket rasituksen (painon) 150:n kiloon ja teet sillä kymmenen toistoa 15:n sekunnin aikana, olet rasittanut lihasta 100kg/sekunti eli, siis 40kg suurempi rasitus/sekunti, vaikka nostat kevyempää painoa.
Tämän yksinkertaisen esimerkin avulla opimme, ettei ainoastaan raskaiden rautojen nostaminen ole tehokkainta. Tämä on kehonrakennusta - ei voimailua"
Näin esitettynä en ole siis tuota ajatusta lukenu koskaan mistään. Tähänkö perustuu ne ajatukset, että maksimaalisen lihaskasvun saavuttaa n. 6-12 toistoa käsittävillä sarjoilla?
Edit: Jos tämän teorian ajasta/painosta ottaa käyttöön, niin mitä merkitystä on rauhallisilla ja pitkillä liikkeillä? ( niiden suorittamiseen menee kauan, joten aika/paino suhde jää väkisin heikoksi)
Koskapa, jos parhaan lihaskasvun saa aikaiseksi aika/paino suhteella, niin silloinhan sitä pitäisi ruveta repimään oikein kunnolla.
Eli epäpuhtaita suorituksia älyttömällä vatkauksella ja vajailla liikkeillä.
Mitäpä ajattelette?
Entä, miten sarjojen välissä olevat huilitauot vaikuttaa lihaskasvuun. Onko lihaskasvulle edullisempaa pitää mahdollisimman lyhyet tauot (n. 30 sec) vai sellaiset tauot, joiden aikana kerkeää jo vähän hengähtää (n. 1 min)?
Luin BK-magazinestä, että lihaskasvuun vaikuttaa kaikista eniten aika ja käytetty paino.
Otan jotakuinki suoran lainauksen BK-4/2002 lehdestä
" 7. Treenaa älykkäästi.
Kaksi tekijää, jotka vaikuttavat eniten lihaskasvuun, ovat aika ja käytetty paino. Jotta lihas kasvaisi maksimaalisesti, pitää sinun rasittaa sitä suurimmalla mahdollisella painolla mahdollisimman pitkän aikaa. Tämä kuulostaa mahdollisesti monimutkaiselta, mutta on hyvin yksinkertaista laskea millä painolla ja kuinka monta kertaa sinun pitää nostaa painoja saadaksesi maksimaalisen lihaskasvun.
Esimerkki: Teet kolme toistoa penkkupunnerrusta 200:lla kilolla. Tämä kestää noin 10 sekuntia. Tällöin olet rasittanut lihasta 600:lla kilolla kymmenen sekunnin ajan. 600 jaettuna kymmenen sekunnin ajalle, antaa meille luvuksi 60kg/sekunti. Jos taas lasket rasituksen (painon) 150:n kiloon ja teet sillä kymmenen toistoa 15:n sekunnin aikana, olet rasittanut lihasta 100kg/sekunti eli, siis 40kg suurempi rasitus/sekunti, vaikka nostat kevyempää painoa.
Tämän yksinkertaisen esimerkin avulla opimme, ettei ainoastaan raskaiden rautojen nostaminen ole tehokkainta. Tämä on kehonrakennusta - ei voimailua"
Näin esitettynä en ole siis tuota ajatusta lukenu koskaan mistään. Tähänkö perustuu ne ajatukset, että maksimaalisen lihaskasvun saavuttaa n. 6-12 toistoa käsittävillä sarjoilla?
Edit: Jos tämän teorian ajasta/painosta ottaa käyttöön, niin mitä merkitystä on rauhallisilla ja pitkillä liikkeillä? ( niiden suorittamiseen menee kauan, joten aika/paino suhde jää väkisin heikoksi)
Koskapa, jos parhaan lihaskasvun saa aikaiseksi aika/paino suhteella, niin silloinhan sitä pitäisi ruveta repimään oikein kunnolla.
Eli epäpuhtaita suorituksia älyttömällä vatkauksella ja vajailla liikkeillä.
Mitäpä ajattelette?
Entä, miten sarjojen välissä olevat huilitauot vaikuttaa lihaskasvuun. Onko lihaskasvulle edullisempaa pitää mahdollisimman lyhyet tauot (n. 30 sec) vai sellaiset tauot, joiden aikana kerkeää jo vähän hengähtää (n. 1 min)?
