lihaskasvu ja liikunta...

uusimaa

Liittynyt
23.11.2007
Viestejä
5
Terve.

M/180/69

Oon nyt reilun kuukauden käynyt 5 kertaa viikossa salilla ja tuloksia on ruvennut näkymään ihan mukavasti.

Ongelmana on se, että tykkään nykästä sellasia 45minsas settejä kuntopyörällä/crosstrainerillä, että saa kunnon hien päälle... ja ainoa paikka mistä rasvaa pitäs saada pikkasen pois on lantion/alavatsan seutu.

Oon miettiny, että syököhän toi 30-45min setti ennen punttia paljonkin mun lihaksista ? Kannattaisko alentaa pulssi siihen fatburniin eikä vetää kunnon cardio treeniä ? Vai kannattaako jättää koko pyörä/crossi lepopäiviin vai jättää kokonaan veke...

Tai vaihtaa pyöri/crossi uimiseen...

Päämäärä on lihasmassan kasvatus ja kiinteytys yms... Tulee vaan sellanen fiilis, että kun koko ajan tulee syötyä... niin pitää myös liikkua sen mukaan... kun en ole pitkään aikaa käynyt salilla vaan lähinnä just juossu ja pyöräilly...

Jos jollain on jotai ajatuksia niin auttas paljon...

kiitos.
 
Kun saat riittävästi kaloreita kattamaan kuntopyörälenkkisi kulutuksen, niin ei sillä lihaksiin mitään mainittavaa katabolista vaikutusta pitäisi olla.
 
uusimaa sanoi:
ei vaan tunnu mahtuvan ruokaa niin paljon sisään...
Click to expand...
Kannattaa kroppaa pikkuhiljaa totutella isompaan määrään ruokaa. Vaikkapa aamupalalla joka viikko lisää 10g kaurahiutaleita puuroon ja jos aloitus on 50g nii 5 viikon päästä ollaan jo 100g jne. Myös öljystä saa vaivattomasti kaloreita. Nälkä kasvaa syödessä.
 
no niin. . . nyt on asiat reilassa kun oppi jakamaan cardion, puntin ja ruokailun. . . lihasta tullu semmoset 4-5 kiloo lisää. . . ja muutenkin fitissä kunnossa. . .

vararengas silti näkyy sen verran paljon etten oo tyytyväinen siihen. . . ja tiedän, että tähän on vastauksena dietti. . . mutta kun tässä ollaan jo aika kovalla dieetillä eikä rengas silti meinaa lähtee pois vaikka tarkkailen rasvoja ja hiilareita koko ajan ja muutenkin syön terveellisesti. . . ylävatsa trimmissä mut kahvat ja alavatsa vaatii viel hiontaa. . .

onko jotai liikkeitä jotka vois mahdollisesti edes auttaa et sais läskit pois. . . vai jatkaa vaa cardioo ja dieettii ja odottaa. . .

ja vaikuttaakohan läskin palamiseen mitenkään juokseeko matolla vai vetää crosstrainerillä ?
 
Läskit lähtee tasasesti kaikkialta, ei millään tietyillä liikkeillä alavatsasta. Emmä usko että tuut huomaamaan mitään suurta eroa crossarilla tai matolla tai kuntopyörällä. Ainoa mikä vaikuttaa on kulutettu energia ja käytetty aika. Energian kulumisnopeuteen tietenkin vaikuttaa se että käytetäänkö pientä osaa kehosta (esim vaan jalkoja = kuntopyörä) vai suurta (esim hiihto). Mutta joo, vaikka liikkuisit kuinka paljon niin pitää sinun syödä silti alle kulutuksen jotta läskit lähtee. Eli liikunta lisää ruokahalua, et voi välttyä pieneltä nälän tunteelta kun tiputat painoa. Pienennä annoksia pikkuhiljaa (voit toki laskea myös kaloreita avuksi), osta vaaka, seuraa painon alenemista, seuraa peilistä rasvanlähtöä ja jatka punttitouhuja sekä muuta liikuntaa.

Searchilla löytyy huomattavasti fiksumpaa ja tarkempaa juttua.
 
kiitos vaustauksesta.

mut rasvaa ei tosiaan oo muualla kun ihan vähän vatsassa.

en haluis menettää nykyisii lihaksii sillä että käy puntilla mut syö vähemmän. . .
 
uusimaa, sua on nyt neuvottu ja sanottu totuus, tee siis niin ^^ Sä et ilmeisesti pidä cheat päiviä? Eli kerran viikkoon syöt yli kulutuksen? Rasvat ei lähde jos elimistö menee säästöliekille, eli ei saa välillä yli kulutusta. Lihasmassa ei niin paljon putoa järkevällä dieetillä että siitä kannattaa stressata. Kunhan voimatasot säilyy, on helppoa hankkia se vähäinen lihasmenetys takaisin kun dieetin lopettaa.
 
Hyvä safka ja asiallinen treeni, niin lihasmassaa tuskin huomaa lähtevän. Eri asia pitkälle kehittyneillä bodareilla ja voimailijoilla tietysti... jos siis haluat ne rasvat pois, niin järkevät miinukset (ei liikaa), terveellinen ruokavalio ja hyvä treeni (vähän niinkuin plussillakin, voi olla että pitää olla hiukka keveempää) niin ei pitäis olla pelkoa lihaskadosta.
 
Back
Ylös Bottom