Lihaskasvu ja laihduttaminen!

Taspatti

Liittynyt
14.2.2012
Viestejä
1
Moro kaikki pakkotoistolaiset! :) Elikkäs tavoitteenani olisi saada painoa alas rajusti ja samalla myös lihasta tilalle. Olen Noin 185cm pitkä ja painan 128Kg Joten painoa on pirusti liikaa!
Täten käännyn teidän puoleen, jos vaikka pääsisin kesäksi parempaan kuntoon! :) Tällä hetkellä käyn 3 kertaa viikossa salilla ja 4 kertaa sählyssä ja koiran kanssa juoksu lenkillä pari kertaa viikossa joten liikuntapuoli on kondiksessa mielestäni. Ongelma lähinnä tällä hetkellä on löytää sopiva ruokavalio ja treeniohjelma. Auttakaa nuorta lihavaa miestä mäessä! :D

Tässä nykyinen sali ohjelmani. (Saa korjata virheitä joita luultavasti on!)

tiistai selkä,hauis

ylätalja 3x10
kulmasoutu tangolla 3x10
alatalja 3x10
hauiskääntö tangolla 2x10
hauiskääntö käsip. 2x10
vatsat taljassa 2x10
pena 2x6

torstai rinta,olkapäät,ojentajat


vipunostot sivuille 3x10
pystypunnerrus 3x10
pena 2x6
rinta ristikkäistaljassa 3x10
ranteet 3x10
vatsat taljassa 3x10

su jalat

kykky 2x10
prässi 2x10
reiden koukistajat 3x10
pohkeet 2x10
 
Taspatti sanoi:
(Saa korjata virheitä joita luultavasti on!)

tiistai selkä,hauis

ylätalja 3x10
kulmasoutu tangolla 3x10
alatalja 3x10
hauiskääntö tangolla 2x10
hauiskääntö käsip. 2x10
vatsat taljassa 2x10
pena 2x6
Click to expand...

Ja mitäköhän hittoa tuo pena tuolla tekee...???
 
Huomioithan, että ruokavalio on laihdutuksessa ja oikeastaan näissä hommissa muutenkin jopa paljon treenaamista tärkempi osa-alue joka tulee olla kunnossa päästäksesi tavoitteeseesi. Treeniohjelmaksi menee mikä vain hyväksi todettu perusohjelma joita täältä foorumilta löytyy paljon. Suosi ohjelmassa raskaita perusliikkeitä.

Lue ensimmäiseksi läpi vähän foorumin FAQ:a. Linkki löytyy tuosta vähän ylempää.
Siellä on kaikki tarvittava tieto ja paljon ylimääräistäkin.

Kunhan asenne on kunnossa niin loput on helppoa. Hyviä reenejä!
 
Taspatti sanoi:
Elikkäs tavoitteenani olisi saada painoa alas rajusti ja samalla myös lihasta tilalle.
Click to expand...

Painon pudotus ja lihasten kasvatus on vaikeaa ellei mahdotonta. Kun sinulla noita kiloja on, suosittelen pudottamaan sitä elopainoa ensin. Tee jotain voimaohjelmaa, niin vahvistut samalla jonkin verran. En nyt puutu muuhun kuin tähän, koska olen itsekin vielä aika aloittelija.
 
Eräs pt kertoi mulle, että kyllä se laihduttaminen ja lihaskasvu onnistuu. Siellä rasvassa on sitä energiaa kuitenkin aika hyvin. Niih, tiedä sitte mutta kun ammattilainen kertoo...... (?)
 
Joo on se kumma kun liha ei tunnu tarttuvan, vaikka reilulla plussalla mennään koko ajan, mutta sitten yhtäkkiä alkaiski patti kasvamaan miinuksella...
 
Mikrosyklittämällä ruokailua on mahdollista saada aikaan päivän sisällä sekä anaboliaa että kataboliaa, mutta missään nimessä se ei ole yhtä tehokasta kuin pidempijaksoinen bulkki-dieetti - syklitys, ja jos läskiä on, niin suosittelen ensin raa-asti vain laihduttamaan sen hittoon, ennen kuin lähtee tosissaan keräämään lihasta. Aloittelijalla voimat ja lihakset kasvavat myös suht. rankoilla miinuksilla, mutta katto tulee nopeasti vastaan. Itse ketoillen sain ihan täysin nollasta vuosia sitten nostettua mm. leuat 0-20 ja kasvatettua selkeästi lihasmassaa rankoilla miinuksilla.
 
Back
Ylös Bottom